特色体育跳绳活动方案[最新]

1、菜阳市第二实验小学特色体育跳绳活动方案2014.2.26一、指导思想为了认真贯彻与落实全国亿万学生阳光体育运动的有关精神,关注学生成长,增强学生体质,规范学生行为,实现快乐成长,健康发展的办学理念和养成良好习惯,形成优良传统的办学目标,在我校广泛、深入、持久地开展学生与绳共舞、健康幸福”的阳光体育运动,将跳绳项目发展为我校的特色体育活动。二、活动目的通过开展跳绳这一特色体育活动,保证每一个孩子能够每天得到体育锻炼,培养学生的个性爱好,全面提高学生的身体素质,使学生树立健康第一、我运动、我快乐的思想意识,帮助学生养成良好的锻炼习惯,让师生体验和享受运动过程的快乐,为学生快乐成长、健康发展奠定基础

2、,营造快乐校园、健康人生的校园精神。三、确定目标。1、全体学生跳绳目标:(班主任和体育老师负责)第1周-第2周:双脚并脚跳第3周-第4周:单脚跳第5周-一第6周:后摇绳第7周-第9周:双脚快速交换跳第10周-第12周:双摇跳或挽花跳,及巩固以上的跳绳的方法第13周-第15周:一人带一人跳第16周-第18周:8”字接力跳大绳(10人一组)2、学校组织各班跳绳比赛比赛项目从平日跳绳训练项目中选择，比赛时间和方案另下通知。3、学校跳绳兴趣小组目标(体育组负责)2014年5月-6月:选出优秀学生成立跳绳兴趣小组,训练花样跳绳,编排跳绳节目,形成学校特色体育项目。四、活动场地安排(1)全校集体跳绳活动场

3、地安排:教学楼前:自东向西依次是1.1,1.2,1.3,1.4.操场:自南向北依次是2.1,2.2,2.3,2.4,3.1,3.2,3.3,3.4,4.1,4.2,5.1,5.2.每班四路纵队,面朝东站立。(具体以作标记为准)(2)课间自由跳绳活动场地安排:学校操场六、活动时间(1)课间操时间全校集体跳绳。(实行时间另通知)(2)课间学生可到操场自由跳绳练习。(3)体育课和体育活动课,由任课老师指导组织学生进行跳绳练习。七、特别强调:1、班主任、体育老师要对学生进行跳绳的思想教育工作,强调跳绳的好处,正确引导学生参与到跳绳活动中去。2、全体教师加强自身跳绳练习,与学生一起跳,全校师生共同享受跳

4、绳的快乐。3、组织学生多看跳绳视频,方便学生更好的学习跳绳技术。4、学生每天上下学带跳绳,教育学生在学校和在家都要加强跳绳练习。5、班主任、体育老师强调学生跳绳安全问题,确保不出任何安全事故。6、班主任、体育教师教育学生在校跳绳必须在操场,坚决不准在走廊或教室里跳,保证不跳绳时要将跳绳挽起来不脱落。7、教育学生不能用跳绳打闹,或做危险的游戏、动作。8、班主任让每个学生把跳绳记上自己的班级、姓名。(比如:用胶带贴上)9、体育课必须带跳绳,每节体育课必须有跳绳练习。附件1:跳绳基本技术动作要领一、跳短绳1、握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的声,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食

5、指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。3、摇绳方法:正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。反摇绳:动作与正摇绳动作相同,只是方向相反。4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚

6、向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。(一)正摇跳短绳:(1)连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。备注:加垫跳(1次):两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下

7、抡转过去,连续做数次。(2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。(二)反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳,摇绳方向相反。(三)编花跳(1)向前摇绳编花跳向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时,两臂迅速体前交叉,同时经下向后快速抖腕,两立刻起跳,这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法,也称“死编花跳;另一种跳法是两臂在体前稍分开,摇跳一次,再摇时两臂在体前交叉摇绳跳,叫活编花跳。(2)向后摇绳编花跳向后摇绳编花跳也有

8、两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同,只是两臂交叉的时机(两脚跳过绳后,两臂有下向上在体前交叉)和摇绳方向不同。(四)正摇双摇跳两手持绳端,绳从背后向前摇动,当两脚并脚高跳起时,双手快速抖动摇绳,使绳子在脚下通过两次落地。二、双人跳短绳(1)一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端,将绳防于体后。摇绳人发出:预备一跳后,向前摇绳,两人同时并脚跳起,绳从两人脚下依次摇过,连续条数次。(2)双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体后,其中一人喊:“预备跳一-跳”后,两人立即同时向前摇绳,同时并脚跳起,连续跳数次。(3)双人同摇一绳向后跳。两人并

9、肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体前,其中一人喊:预备跳一-跳后,两人立即同时向后摇绳,同时两脚跳起,连续并脚或两脚交换跳数次。(4)二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面向跳绳人左(右)站立,手握绳。其中一人喊:预备一跳后,两人同时摇绳,当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起,继续进行,连续跳数次。(5)一正一反跳。两人并肩、方向相反站立,各用外侧手握绳端,将绳放在一侧,其中一人喊:预备一跳!”后,两人立即同时摇绳,同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳,连续跳数次。三、跳长绳握绳方法:2人可单手或双手握绳各握跳绳一端,如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。摇绳方

10、法:两位摇绳人面对面而立,两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳,动作要协调一致。(1)原地并脚和单脚交换跳长绳站在跳绳的中间,由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间,原地并脚向上起跳,绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地(2)正面、斜面(侧面)跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向,把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号,一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1-3次(可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳),从反面跑出。a.侧面进入,鱼贯8”字形跑过。学生站成一路纵队,站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳,当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入,跳起一次后从反面跑出,绕过一侧的摇绳人,站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完,再从另一端开始。b.两侧跑入交叉8”字跳绳。将学生分成甲、乙两组,各站成一路纵队,分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入,跳起一次后从反面跑出,绕过异侧摇绳人,站在乙队排尾;乙队第一人在甲队第一人跑出后,立即跑入,跳起一次后从反面跑出,绕过异侧摇绳人,站在甲队排尾。依次轮流跑完。上