体育课笔试试题

1、临沂大学2011级和2012级公共体育作业题发布时间:2012-11-30浏览次数：472011级(大二)作业题1、世界卫生组织提出的健康标志是什么?世界卫生组织(WHO),世界卫生组织又规定了十大准则，以衡虽一个人是否健康: 第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八，牙齿清洁，无龈齿，不疼痛；牙龈

2、无出血现象。第九，头发有光泽。第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。,2、简述体育锻炼的原则与方法有哪些?体育锻炼原则及方法1.1体育锻炼原则1体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity和时间(Time)三个英文单词的缩写。要想取得良好的锻炼效果, 必须在体育锻炼中科学的安排好锻炼的次数，锻炼的强度和锻炼持续的时间 体育锻炼的原则，是身体锻炼基本规律的反映，也是参加者安排锻炼计划，选 择锻炼内容，运用锻炼方法所要遵循的原则。为了达到体育锻炼的目的，提高 锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循以下几点：1.1.1从实际出发原则（1）从自身的实际出发（2）从外界环境条件的实

3、际出.1.2要持之以恒13循序渐进原则）运动负荷的循序渐进）练习内容上的循序渐进锻炼效果的可逆性原则大小运动虽相结合原则安全性原则专门性原则恢复性原则。因此，进行体育锻炼不能急于求成，应做到：（1）.在锻炼内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，锻炼起点也不同 （2）.运 动量逐步加大。（3）.每次锻炼过程也要循序渐进。、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯 彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平1）循序渐进的原则

4、；2）全面锻炼的原则：3）经常性锻炼原则；4）区别对待 的原则；5）准备与整理活动原则。体育锻炼的方法1、体育锻炼的内容体育锻炼的内容丰富，根据不同的锻炼目的和要求， 可分为以下五类：（1）健身运动（2）健美运动（3）娱乐性体育（4）格斗性体育（5）医 疗和康复体育；一 重复锻炼方法合理安排重复练习的总次数，每次练习的距离或时间，每次练习的强 度（速度或时间），各次重复练习之间的间歇时间等。保证每次重复练习的质虽。注 意克服重复练习的枯燥感。二.间歇锻炼法三.连续锻炼法四.循环锻炼法变换锻炼法要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地变换练习条件。合理安排采 用变换练习法的锻炼计划，在锻炼中注意收集

5、反馈信息，加强医务监督，及时根据上人的身 体健康状况调整计划。变换练习法是短期的计划安排，变换练习主要是调整，变换练习 时间过长、过于频繁都不利于锻炼计划的执行负重锻炼法3、体育锻炼对心理健康有什么影响？（一）改善情绪状态（二）提高智力功能许多研究也发现，经常参加愉快的、 非竞争性的或有节奏的体育锻炼会形成良好的情绪状态。如,Me Inman等人对运 动后的受试者立即进行了测量。发现他们的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水 平显著降低,精力和愉快程度显著提高。Berger也认为，有规律地从事中等强度 体育运动，有助于情绪的改善三）确立良好的自我概念（四）培养坚强 的意志品质意志品质（五）消除疲劳（

6、六）增进快乐，调节情绪（七）治疗心 理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法4.体育锻炼对人际关系的影响 总之，心理健康是大学生全面发展必须具备的条件和基础,是当代大学生成才和 成长的重要保证。在对学生心理健康的教育中，体育教育可发挥着重要的独到的 教育功效。Brawley研究指出，经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的 人际关系。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持 友谊、使人乐观等心理保健价值。还有一些研究发现，体育锻炼还可以增强人的 社会适应能力、应变能力，培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。 此外，体育锻炼对培养学生积极向上、不怕艰苦和顽强拼搏的意志品

7、质、提高学 生的自信心方面也有着不可忽视的作用。1.3体育锻炼强度、运动量对心理 健康的影响运动强度对提高中学生的自尊具有非常重要的作用。体育锻炼改 善大学生心理健康水平的程度因体育锻炼强度的不同而存在差异，中等强度体 育锻炼所产生的心理健康效应明显优于小强度和大强度；中等偏卜运动量对女 大学生有较好的心理健康效应。运动量和锻炼持续周期在正性情感和负性情感 上交互效应显著，锻炼持续周期在正性情感和负性情感上有显著的主效应，不 管锻炼持续周期如何不同，运动量对焦虑因子都有影响。运动量在抑郁因子上 的主效应不显著，但运动量与锻炼持续周期在抑郁上交互效应显著。不同的运 动量组别对大学生的体、人际关系

8、、抑郁、焦虑、偏执因子等有显著性差异。2、 体育锻炼对心理健康的消极影响只有适宜的体育锻炼才能促进心理健康，相 反，如果所采用的锻炼方法和手段不科学，不仅会损害身体健康，而且还会给 心理健康带来负面的影响，其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭是 指锻炼者在锻炼中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反 应，是一种锻炼心理症状。该症状不仅会损害锻炼者的心理健康，还可能直接 导致其退出锻炼：锻炼依赖性是指锻炼者对有规律的锻炼生活方式的一种心理 和生理依赖，可分为积极和消极两种。有积极锻炼依赖性的人能够控制锻炼行 为，在运动后有积极的情感体验，有消极锻炼依赖的人在锻炼后往往会产生更

9、 多的应激、抑郁、焦虑和愤怒等情绪体验现在对心理健康的标准是这样定义的：一、具有充分的适应力：二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；三、生活的目标切合实际；四、不脱离现实环境；五、能保持人格的完整与和谐；六、善于从经验中学习；七、能保持良好的人际关系；八、能适度地发泄情绪和控制情绪；九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。4、体能的自我评价包含哪些内容？ 一心肺功能适应的评价.12分钟跑测.台阶实验踏台上下运动的持续时间（秒）X100评定指数=2X （3次测定脉搏的和）二肌肉力量评价1RM测试旨在测验选定了肌肉群

10、的力量，测试方法如卜.：先做510分钟有关肌肉群的准备活动，然后，你选择毫不费力举起的重量进行 练习，并逐渐增加重量，直到只能举起一次。真正的1RM测试是测一次能够举 起的最大重量。计算测试成绩的方法是：你的1RM重量除以体重再乘以100, 即为你的肌肉力量。例如，假定一位68千克的男子，他的仰卧推举为80千克， 那麽他的肌肉力量分数为：肌肉力量分数= 1RM重量/体重X100即：肌肉力量分数= 804-68X100117三肌肉耐力评价1. 一分钟俯卧撑测试2.仰卧起身测试四柔韧性评价1.肩部柔韧测试2.坐位体前屈5身体成分评价腰韦| 一臀|韦|比例测一测试的基本原理：过多的腹部脂肪与疾病（如心脏病和高血压等）发生时直 接相关的。因此，腹部有大量脂肪堆枳的人腰闱一臀围比例高，他们比腰闱一臀困比例低的人更容易患心脏病和高血五针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己 的锻炼方案。（本题不少于600字）这样有利于培养学生的自我组织、 自我管理、自我锻炼、自我学习的能力,更有利于学生的自我启发、自我完善、 自我教育。对于调节和改善运动员体能和心理状态，提高运动员技战术水平具 有十分重要和枳极的作用 综上所述，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、 增强体质，还具有完