崔丽娟教师的情绪管理与压力应对

1、崔丽娟，华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系 教授，博士生导师。教育部新世纪人才，中国心理学会社会心理学专业委员会副主任，中国心理学会心理学普及(pj)委员会委员，上海市社会心理学会副会长，上海市应用心理学会副会长，老年心理专业委员会会长。讲授课程诠释社会、解读生活：社会心理学展示在网易公开课和教育部“中国大学视频公开课爱课程”网站，为企事业的数百场讲座，颇受欢迎。师生沟通的艺术教师的情绪管理与压力(yl)应对学与教的心理学家庭教育中的心理学此外，还有面对老年工作者和老年人的老年心理学讲座团队管理中的心理学原理与应用凝聚人心，打造高绩效团队员工激励与关怀情绪管理与压力应对职业修炼：成为职

2、场需要的人工作中的管理沟通：有效沟通的基本步骤与方法做自己的心理医生：教师的情绪管理与压力应对共七十五页推荐(tujin)图书：心理学是什么，崔丽娟 著，北京大学出版社，2009年。获教育部首届人文社会科学普及奖，青年(qngnin)优秀读物奖。罗马人的故事，（日）盐野七生 著，中信出版社，2012年贾志刚说春秋，广西师范大学出版社，2012年共七十五页心理危机常常侵袭(qnx)现代人的生活人人都喊压力山大人人都抱怨快乐太少人人都感叹孤立无援(g l w yun)人人都说缺乏安全感共七十五页心理疾病的痛苦远远胜过生理(shngl)病痛世界卫生组织称抑郁症为“21世纪(shj)的新杀手”。共七十

3、五页是运动(yndng)的,还是静止的？共七十五页共七十五页今天分享(fn xin)的内容：一、认识压力二、问题应对：挑战压力，解决问题三、情绪应对：压力面前不乱方寸四、阳光心态(xn ti)修炼：做自己的心理医生共七十五页一、认识(rn shi)压力共七十五页压力(yl)是把双刃剑知道哪个(n ge)名人深受过忧郁症的伤害吗？共七十五页知道哪个(n ge)名人成功地走出忧郁症吗？共七十五页来自(li z)工作和生活的压力可以伤害我们，让我们忧郁烦恼，甚至患忧郁症；但也可以成就我们，让我们变得强大。共七十五页教师压力的来源(liyun)分析（一）教师(jiosh)职业生涯因素1生涯漫长而宁静2

4、上升空间相对较小3教师与工作对象的年龄距离逐渐增大共七十五页（二）工作(gngzu)压力因素1考试成绩压力2教育改革压力3工作负担压力 4角色职责压力 5学历职称(zhchng)压力 6检查评比压力共七十五页（三）学生因素工作(gngzu)对象的群体同质性与个体异质性（四）劳动(lodng)特点因素 1工作的周期性、重复性2工作方式的孤立性 3工作成果的迟效性、隐性化 共七十五页应对压力(yl)，并不是消除压力沧海横流，方能显出(xin ch)英雄本色。压力=机会压力=成长共七十五页压力对人的生存(shngcn)是有好处的压力是一种(y zhn)适应性行为但是现在的情况是：普遍地听到人们都在抱

5、怨压力。共七十五页时间(shjin)不能太长共七十五页强度(qingd)不能太大共七十五页抱怨本身(bnshn)就是对压力的宣泄释放友情(yuqng)提醒抱怨时要有清醒的自我意识身份意识共七十五页请体验(tyn)偶然(u rn)一次失眠时所以，压力是生活的本身，请学会接受共七十五页“井无压力(yl)不出油，人无压力(yl)轻飘飘。” 适度的压力有利于工作(gngzu)和生活共七十五页人的成长和发展就是不断(bdun)适应环境压力的过程进化心理学的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然(brn)有压力，发展最快的地区，压力也最大。共七十五页二、问题应对(yngdu)：提升解决问题的能力共七十五页

6、问题(wnt)应对：理性，能力 共七十五页做一个(y )积极主动的人利用资源把事情做成，而不是(b shi)消极地等待共七十五页 善于学习 适应(shyng)变化的社会 能根据社会的需要而不断地改变自己，重塑自己，但在改变和重塑的过程(guchng)中，又不失去做人的基本原则。 凯撒的继承人：奥古斯多共七十五页厘清目标(mbio)共七十五页提醒大家的是，不要打击学生试图表达正当理由或作出有效推理的积极性。如果(rgu)他们提出了一个好的论点，即使你表示反对，你也可以将之提出来对他们进行表扬。学生：你说过我们不必交这个作业。教师：我告诉过你们星期四交。学生：你没有告诉我。教师：你怎么(zn me

7、)回答呢？共七十五页合适的时间 合适的地点(ddin) 说合适的话 做合适的事共七十五页光有智商(zh shn)，行吗?所以，有志者事不一定(ydng)成。有时接受失败也是一种必要的心态。共七十五页智商高的人一定会成就(chngji)人生吗?共七十五页三、情绪应对(yngdu)：提升情绪管理的能力共七十五页知情意发生(fshng)矛盾时，谁主沉浮？人类行为的主要决定因素是情绪，当情绪和理智相互争夺(zhngdu)对意志的控制权时，往往是情绪获胜。心理学家斯坦利琼斯共七十五页基本原则：先处理情绪(qng x)，再处理事情情绪和行为之间有着很密切的关系，情绪往往是引发行为的一个重要因素，因此如果处

8、理(chl)好情绪，就能起到事半功倍的作用，心平气和方能保持理性，寻找解决问题之路。共七十五页请问：你的情绪(qng x)谁在管理？共七十五页共七十五页共七十五页甘地：除非(chfi)你自己拱手相让，否则没有人能抢走你的自尊。伤害我们(w men)的不是别人的行为，而是我们(w men)选择的回应方式。共七十五页请养成和悦(hyu)的习惯吧播下一种思想，收获一种行为(xngwi)；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。共七十五页坦然面对(min du) 学会放下 保持人格的完整与和谐共七十五页1共七十五页自信，但不盲目。该跟生活(shnghu)讲和

9、的时候，要讲和。成功(chnggng)学与啊Q精神共七十五页乐看人生(rnshng)共七十五页一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法(kn f)更严重。不能改变(gibin)事件就改变(gibin)对事件的态度友情提醒共七十五页事情并没有好坏之分，只在于我们(w men)认为它是好还是坏。莎士比亚你看到了什么(shn me)共七十五页幸福是，身在福中能知福，亦能忍受坏的机遇(jy)，且不忘記宽恕 工作上很辛苦，但是还好有一份(y fn)工作可以辛苦共七十五页四、阳光心态修炼(xilin)：做自己的心理医生共七十五页做好开门(ki mn)第一件事共七十五页恰当(qidng)宣泄你

10、知道(zh do)女性长寿的秘密吗？共七十五页不把快乐建立在别人(birn)的痛苦之上；针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。发脾气是拿别人(birn)的错误惩罚自己生气不如争气共七十五页心理学家推荐(tujin)的能让你开心的事拍照片共七十五页看快乐(kuil)的电影、话剧共七十五页在周末(zhum)的清晨做白日梦共七十五页在水边散步(sn b)共七十五页偶尔吃一顿(y dn)大餐共七十五页每星期坚持(jinch)做一次锻炼共七十五页一边(ybin)开车，一边(ybin)歌唱共七十五页一边品茶或咖啡(kfi)，一边读小说共七十五页一边(ybin)打电话，一边(ybin)信手涂鸦共七十五页一边(

11、ybin)洗澡，一边(ybin)唱歌共七十五页不论(bln)一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属于的社会群体。归属群体，寻求(xnqi)社会支持共七十五页群体生活和社会身份认同(rn tn)对我们的健康和幸福影响重大。这一发现反映了人性的根本：我们是生活于社会群体中的社会动物。一个温暖的家一个知己朋友(png you)一个友爱的团队保持良好的人际关系共七十五页与人相处(xingch)的好习惯1、和别人(birn)打的时，抢先坐在司机旁共七十五页2、坚持在背后说别人好话(hohu)，别担心这好话(hohu)传不到当事人耳朵里。共七十五页3、

12、有人在你面前(minqin)说某人坏话时，你只微笑。共七十五页4、不传话：“捎东西(dngx)越捎越少，捎话越捎越多”。传来传去，面目全非，使矛盾加剧。共七十五页5、同事生病时，去探望他。很自然地坐在他病床边，回家再认真(rn zhn)洗手。共七十五页6、尊重(znzhng)不喜欢你的人。共七十五页如果在课堂上，学生说：“这节课很烦人”“我讨厌这门课，你是世界上最无趣的老师(losh)。”“是谁告诉你，你可以做老师的？”教师：你怎么回答呢？ 与学生冲突(chngt)时的有效策略是忽略学生的负面言论 共七十五页7、有时(yush)要明知故问：你的钻戒很贵吧？共七十五页三八妇女节，你们(n men

13、)在评什么？荷尔蒙只负责一见钟情(y jin zhng qng)，帕拉图负责白头偕老共七十五页（1） 今天一次性给你10亿元；（2） 今天给你1元，接下来连续(linx)30天每天都给你前天2倍的钱。请选择(xunz)选2的结果是21.47亿共七十五页不要期望一夜暴富，起点哪怕低到仅有“1元钱”。但只要你每天努力多一点，每天进步一点，就能创造一个(y )意想不到的奇迹。启发(qf)共七十五页鸡蛋从外打破(d p)是食物，从内打破(d p)是生命；人生从外打破是压力，从内打破是成长。共七十五页内容摘要崔丽娟，华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系 教授，博士生导师。此外，还有面对老年工作者和老年人的老年心理学讲座。工作中的管理沟通：有效沟通的基本步骤与方法。但也可以成就我们，让我们变得强大。提醒大家的是，不要打击学生