缓解考试焦虑 成就健康人生

1、缓解考试焦虑 成就健康人生 河北曲阳永宁中学 唐兰静教学目标 目前考试焦虑在高中生中已是一种普遍、现实的问题（对此我们已通过问卷调查了解），希望通过学习，学生能正确认识考试焦虑问题，采用具体恰当的方法帮助学生在考试时减少焦虑，轻松面对，以达到自己的最佳考试状态。教学过程你喜欢考试吗？考前你有什么表现？（畅所欲言、充分表达自己的观点）心理反应：担心、烦躁，消极的自我评价， 大脑甚至出现“一片空白。生理反应：食欲不振、失眠、发抖、手脚冰凉、手心冒汗，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。行为表现：预防、逃避、多余动作增加（一）焦虑的表现焦虑来自于哪些方面？请同学们“真情表白”学生教师家长（二

2、) 考试焦虑的原因1、家庭方面的因素现代父母往往有一种“补偿”的心理，期望通过子女来实现自己的理想，对孩子学业要求很高，希望孩子能考出好成绩，考上好大学，这对学生产生了不小的压力。家长对学业的高标准、高要求、高期望，让学生出现“考不好，不敢面对家长”的心理，惧怕考试，这非常不利于学生身心健康的发展和学习成绩的提高。2、学生个人主观方面的因素 成绩较好学生往往期望值过高，他们怕一旦考不好，家长和老师对自己失望，同学面前有失尊言，害怕竞争，害怕挫折，甚至严重的无法继续学业。成绩中下游的学生对知识把握不到位，知识技能和应试技能不足，怕出错，所以他们对考试持排斥焦虑心理。另外，女生出现考试焦虑的概率比

3、男生高。3、学校方面的因素 老师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”总希望自己能考出好成绩以谢师恩，即为自己也为老师脸上争光，这种期待的心态也会给学生增添很大压力；还有老师的严格要求，目标的制定及挑战赛等本来是激励学生的，但有些学生认识不到位，动力没激起反而成了压力，成了焦虑。问卷调查结果显示：15%的学生对考试镇定自若，沉着冷静70%的学生轻度焦虑13%的学生中度焦虑2%的学生重度焦虑有效缓解考试焦虑的方法有哪些？请同学们思考、交流探讨，发表自己的见解(三)缓解考试焦虑的方法1、端正考试态度学生要端正考试态度，充分认识到考试的目的是检验阶段性学习成果，不是为“教师、家长”

4、考试，自己只代表自己，是为自己的未来努力奋斗。另外，学生应从考试中发现问题，总结经验，及时以最好的姿态投入下一阶段的学习中。2、“打铁还需自身硬”产生考试焦虑的另一重要因素是对自己的不自信，而不自信又来源于自己的准备不充分，学生对知识点掌握不到位，考试前没有做好足够的复习，自然会觉得自己不能考好，于是内心不由自主的产生了害怕考试的心理，学生只有把握好各学科的知识点，打好基础，才能从容应对各学科考试。在学习中，学生要充分利用课堂时间和课后复习时间学习、巩固和提高。3、合理预期， 自我暗示合理预期：不高估自己也不低估自己自我暗示：用具体、肯定，简短的话暗示自己，如“我一定行” “我一定是最棒的”4

5、、聊天倾诉、转移注意力。和朋友同学聊聊天，为自己的紧张烦恼找一条释放的的途径，哪怕只是发发牢骚5、运动放松，进行深呼吸。楼道里快走几分钟，科学研究表面，运动能改善大脑，能帮助人稳定身心；深呼吸39次，则能快速减缓自己的焦虑症状，稳定心跳。6、倾听音乐经验证明，最适合减轻焦虑的音乐有：约翰施特劳斯、维也纳森林故事圆舞曲、肖邦：降E大调夜曲、福莱：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鹅、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、贝多芬：田园交响曲第二乐章。7、合理的宣泄面对考试的压力，不良情绪油然而生，会抑制我们的记忆，影响我们的反应。我们可以在合适的时间和地点唱唱歌或高声呼喊，还可以操场上狂奔等只要安全又不影响别人，能释放出自己的坏情绪就好。8、战术机智，减轻焦虑如果出现暂时性遗忘的“舌尖现象”我们要先把回忆搁置起来，等抑制过后答案可能“油然而生”如果出现“怯场”（头晕、呼吸急促等）可先停答题极时做好心理暗示，怯场一般几分钟就可过去。如果遇到调解不开的难题，坚持不为一棵树丢掉一片森林，解决掉全部敌人再回头对付它。9、家长和教师调整心态 考试焦虑，教师和家长负有相当大的责任。教师和家长应该对考试有一个正确的理解和认识，对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“有压力才有动力”的错误观念。同时在学习方法上要给予正确的指导，并注意营造一个宽松、