睡眠不足 如何提高睡眠质量ppt课件

1、睡眠缺乏:如何提高睡眠质量!baiyuan100dlbjz. 随着人们生活节拍普遍加快，睡眠缺乏已成为当今都市人的普遍景象。适逢3月21日世界睡眠日，记者特意访问了番禺区人民医院神经内科的林耀波副主任。baiyuan100dlbjz.心思要素是睡眠缺乏的主因 林主任引见，呵斥睡眠缺乏的缘由有很多，最主要的缘由是心思要素呵斥的。焦虑、忧郁；上床时正思索某些问题，心老放不下；常担忧本人睡不着，这样的担忧最妨碍入眠。baiyuan100dlbjz.还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等要素，任何缘由引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。另外，环境要素也是一个方面。有的人只习惯在固定的环境中睡眠，

2、换个间房、换张床位便睡不着。还有噪音、强光、冰冷、炎热、床铺不温馨、几个人挤着睡以及虫咬等外界要素，都会妨碍睡眠。同时生活规律紊乱，生物钟混乱也会呵斥睡眠缺乏。 baiyuan100dlbjz.此外，有些人虽然可以入睡，但睡眠质量不好，梦的影响，也呵斥人从印象深化的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，心情久久不得平复，往往难以再度入眠。还有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及浓茶也会导致失眠。最后就是由于各种精神性、情感性、神经症疾病，而引起的失眠病症。baiyuan100dlbjz.睡眠缺乏对人危害较大 林主任通知记者，失眠超越两个星期的可认定为失眠症，而失眠缺乏两个星期的那么是失眠。由于睡眠缺乏往

3、往令人精神萎靡不振，集中力下降，这样直接影响到日常生活，任务、学习的质量与程度都有所下降，而且也容易呵斥不测事故。对于青少年，睡眠缺乏也会直接影响正常生长发育，baiyuan100dlbjz.青少年要想发育好，长得高，睡眠必需充足。经常睡眠缺乏，会使人心境忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。并引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因此影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而又惨白。 baiyuan100dlbjz.第一心思网编辑注：在读学到，睡眠时不可强迫本人立刻入睡，而应自然而然，全身心放松入睡效果最好。改善睡

4、眠心境平和是关键 那么应该怎样做才干改善睡眠，防止睡眠缺乏甚至失眠呢？林副主任建议，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡89小时；成年人每天需睡78个小时。baiyuan100dlbjz.这样才干保证睡眠充足。而想改善睡眠质量，最重要的就是坚持平和心境。晚上睡觉前，可以做些使本人心境放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，坚持安静的心境，有利于安然入睡。 baiyuan100dlbjz.此外，还要防止精神亢奋，入睡前不要议论兴奋的事，也不要思索什么问题，以防止精神兴奋和激动。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯热牛奶，对改善睡眠大有裨益。由于牛奶中含有高色氨酸，这是一种对睡眠极有协助的重要物质。同时要防止喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，baiyuan100dlbjz.也不要过多吸烟。尽量要成睡前要用热水烫脚，促进血液循环；不要开灯睡觉，防止视觉刺激；不要蒙头睡觉，不利呼吸新颖空气；门窗不要关得太紧，坚持室内空气畅通；不要依赖安息药，学会自然入睡等。 baiyuan100dlbjz.最后林主任提示，普通的睡眠缺乏只是小问题，不要太多担忧。除了由于长期失眠而导致神经衰弱，精神混乱，而应该及时就医。其他的患者根本上都只是心思压力而呵斥的短时间失眠，只需调