心理健康讲座读书会

1、关注心理健康 迈向幸福人生1心理健康讲座读书会你真正想要的是什么？房子！钱！美女！权利看着孩子长大成人！2心理健康讲座读书会心理健康！心理健康极大地影响着人的工作、生活效率和幸福水平3心理健康讲座读书会抽样调查哈佛抑郁病比1960年高十倍，自杀人数在世界范围内明显上升1抑郁症年龄平均小于15岁22004年研究 哈佛学生8成过去一年中经历抑郁期3最新一项调查47%学生经历无法正常生活学习的抑郁期 45% 13500大学生494% 压抑5英、法、澳洲、美国、中国,政府、大学 担忧：焦虑、抑郁、精神紊乱、自杀率上升6心理健康讲座读书会此图表来源于网络5心理健康讲座读书会2008.96心理健康讲座读书

2、会一、什么是心理健康7心理健康讲座读书会心理健康的标准健康的情绪正常的智力优良的意志品质和谐的人际关系健全的人格适应社会生活心理特点符合年龄特征8心理健康讲座读书会王登峰、张伯源提出的心理健康标准1了解自我、悦纳自我一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，有自知之明，对自己的能力、性格和长短处都能作出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能泰然处之。心理健康讲座读书会2接受他人，善与人处心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受

3、他人，悦纳他人。3正视现实，接受现实4热爱生活，乐于工作5能协调与控制情绪，心境良好6人格完整和谐7智力正常，智商在80分以上8心理行为符合年龄特征心理健康讲座读书会心理健康的十条标准美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实的环境保持接触 心理健康讲座读书会 （5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在不违背

4、社会规范的条件下，能作有限的个性发挥 心理健康讲座读书会除此之外还可以总结为“六大维度”自我意识正确；人际关系协调；性别角色分化； 社会适应良好；情绪积极稳定；人格结构完整。影响心理健康: 社会支持系统 个人因素 家庭社会环境适当体育运动的好处：根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议我们每个星期35次等量的体育运动，每次3060分钟。等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯而引起的疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。 心理健康讲座读书会 心理是否正常健康和不健康都包含在正常心理内心理不健康的程度范围一般心理问题严重心理问题神经症性心理问题（可疑神经症）心理正常心

5、理健康心理不健康心理异常心理健康讲座读书会心理健康是动态的疾病 健康 健康-疾病连续体 (health-illness continuum) 15心理健康讲座读书会对我们的启发：100%的人都会在人生的某个时期、阶段出现心理问题；心理健康出现问题是一种示警信号；调整心理健康问题的过程是个体成 长的过程。16心理健康讲座读书会第二部分 心理压力与健康17心理健康讲座读书会18心理健康讲座读书会19心理健康讲座读书会20心理健康讲座读书会压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分：1）.觉得手上工作太多，无法应付。2）.觉得时间不够，

6、所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4）.遇到挫败时很容易发脾气。5）.担心别人对自己工作表现的评价。6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。7）.担心自己的经济状况。8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。心理健康讲座读书会压力小测试（续）9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10）.需要借助安眠药去协助入睡。11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12）.与人倾谈时，打断对方的话题。13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16）.

7、做事急躁而事后感到内疚。17）.觉得自己不应该享乐。（准许自己为人）心理健康讲座读书会一、什么是心理压力23心理健康讲座读书会压力的来源A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激心理健康讲座读书会指人在环境中因种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。常见刺激包括： 选择与改变不确定性外界威胁持续消耗心理健康讲座读书会压力是好或坏？“压力就像一根

8、小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平-使压力的程度能够与你的心智相协调。26心理健康讲座读书会 压力与绩效之间的关系27心理健康讲座读书会压力过大的原因内在原因外在原因28心理健康讲座读书会内在原因个性追求完美偏执自卑认知29心理健康讲座读书会从认知心理看 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%30心理健康讲座读书会外在原因职业/工作压力个人财务责任太多 婚姻 健康 小孩孤独性亲戚邻居31心

9、理健康讲座读书会 工作中的压力同事间竞争及业务配合度；年度升迁考绩及调薪；工作调动，新职务挑战；人事调动，新单位适应；单位绩效表现，新领导适应；工作过度和时间紧迫；缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快；与上司、同事的冲突；缺少对决策的影响力，不明确角色规定；32心理健康讲座读书会担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；个性不够开朗，人际关系欠佳；过高自我期望，完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢过；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。 33心理健康讲座读书会34心理健康讲座读书会齐加尼克效应因工作压力所致的心理上的紧张状态。在心理学上，这种状态被称

10、为“齐加尼克有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自于我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。效应”。特殊职业群体35心理健康讲座读书会心理压力与健康压力 VS. 心理疾病压力 VS. 脑-肌肉紧张性头痛 心因性头痛 偏头痛压力 VS. 头发压力 VS. 心脏与血管压力 VS. 胃肠36心理健康讲座读书会 社科院“知识分子健康调查”显示： 在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比北京人均寿命75.85岁低了22岁。 37心理健康讲座读书会第三部分 调整心态 迈向成功38心理健康讲座读书会人生中，我们能把握什么？3

11、9心理健康讲座读书会 知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识技能态度是什么？怎么干？愿意干40心理健康讲座读书会行为结果态度、想法心理健康讲座读书会成功心态之一：付出42心理健康讲座读书会比尔盖次愿跟什么样的人合作？ 愿意付出有责任心学习力强行动力强 有强烈的沟通意识 诚恳大方有最基本的道德观43心理健康讲座读书会舍得大舍大得;小舍小得;不舍不得.付出的最高境界是不求回报44心理健康讲座读书会成功心态之二：责任45心理健康讲座读书会基层要有责任心中层除了责任心还要有上进心高层除了责任心、上进心还要有事业心 -联想柳传志 46心理健康讲座读书会失败的人永

12、远在找借口成功的人永远在找方法47心理健康讲座读书会怎样才是一个有责任心的人一、认清自己的角色二、承担自己份内的事坚决承担自己做错了事勇于承担与自己相关的事主动承担与自己无关的事尽力承担48心理健康讲座读书会2022/7/14父母儿女妻子朋友 上司下属丈夫雇员 社会你该负的责任有那些?49心理健康讲座读书会成功心态之三：敬业敬畏之心敬天爱人天地君亲师50心理健康讲座读书会敬业是成功的第一步51心理健康讲座读书会 我们可能没有别人聪明;但是我们可以更努力天道酬勤52心理健康讲座读书会成功心态之四：合作53心理健康讲座读书会关注点的转移：20世纪40年代 为什么出现这些问题 收效甚微 没有改变12

13、0世纪80年代 为什么这些人会成功 打破零结果识别出成功因素，教授给人，发生改变 2心理弹性：积极适应 乐观：相信事情会被圆满解决；有“意义感”利社会，帮助他人关注目标不单干3心理健康讲座读书会从千手观音看团队合作55心理健康讲座读书会56心理健康讲座读书会57心理健康讲座读书会成功心态之五：学习、成长58心理健康讲座读书会我们为什么要学习？社会的需求企业的需求竞争的需要客户的需求59心理健康讲座读书会你是哪一块60心理健康讲座读书会一次性电池充电器充电电池61心理健康讲座读书会2022/7/14温水里的青蛙故事告诉我们什么道理62心理健康讲座读书会成功心态之六：积极63心理健康讲座读书会你喜

14、欢哪个脸谱64心理健康讲座读书会愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；没有目标， 缺乏动力，不思进取；缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人；自卑懦弱，无所事事；自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。 消极心态的人65心理健康讲座读书会有必胜的信念；善于称赞别人；乐于助人，具有奉献精神；微笑常在，乐观自信；能使别人感到你的重要。 积极心态的人66心理健康讲座读书会第四部分 心理调节67心理健康讲座读书会微观-个体自助之道自己的帮助家人的帮助朋友的帮助专业帮助医疗机构心理咨询机构68心理健康讲座读书会1.情绪调节法69心理健康讲座读书会情绪对健康的影响美

15、生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 70心理健康讲座读书会情绪的梳理和调控 Accept接受现实，做你自己Why找出情绪的来源How主动选择、应该做什么71心理健康讲座读书会2.认知改变法72心理健康讲座读书会阳光思维太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上又给了我一次成长的机会凡事的发生必有其因果必有助于我！73心理健康讲座读书会74心理健康讲座读书会3.暗示减压法75心理健康讲座读书会塑造积极观念！注意力=结果 关注点在哪里，成果就在哪里可以丢掉的观念困境词语正面词语我解决不了 我要找出一个解决办法我只得了第八现在是第八，目标第三我是一个消极的人我需要更积极我要去克服困难我能做好这件事76心理健康讲座读书会一位英国国教主教的墓志铭我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦