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文档简介

1、三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿1y2a3d 记忆枕 枕头睡前借助身边的枕头可以做做简单的枕头瑜伽，可以有效减肚子同时还能瘦大腿!每天睡前抽出 10 分钟做一做，舒缓身体，燃烧肚子赘肉，有2助睡眠，一举两得。枕头瑜伽第一招蝗虫式3首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成 90 度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬4离地面，两手张开平举。保持动作，进行 4 次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿5夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。枕头瑜伽第二招船式6首先先仰躺着，然后将枕头放在小

2、腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。7然后保持动作进行 4 次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可8以使腹部肌肉得到很好的锻炼。枕头瑜伽第三招平躺抬腿式9首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸10气，同时将双腿抬起，使之与地面成 45 度角。然后保持动作进行 4 次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊11椎力量的加强也有帮助。练习这三个枕头瑜伽的时候，注意调节好身体的呼吸，只需在

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