中学生不良情绪辅导—心理辅导和心理咨询

1、中学生不良情绪辅导心理辅导和心理咨询本章结构第一节 中学生常见不良情绪第二节 中学生焦虑情绪的辅导第三节 中学生抑郁情绪的辅导第四节 中学生自卑情绪的辅导第一节 中学生不良情绪的辅导一、区分中学生的正常情绪和不良情绪 中学生的情绪波动与成人不同，由于中学生的身心发育尚未成熟，而且正处于青春期，其心理的稳定性较差；他们的情绪波动幅度较成年人大，频率也较成年人高；其情绪波动，甚至有时候消极情绪的产生，都属于中学生的正常现象。如果情绪波动在正常的范围内，不会影响中学生的心理健康水平，只有当情绪波动超出正常范围，产生过度的不良情绪时，教师才有必要给予帮助，进行干预。二、中学生常见不良情绪的类型1、焦虑

2、焦虑是一种模糊的、不愉快的复杂情绪状态，往往兼具忧虑、惧怕、苦恼、紧张、心神不安等表现，焦虑是个体适应环境的一种重要防御机制。初到中学对新环境适应不良，课程增加，学业负担过重，学习方法不得要领，某些学科考试频繁，考试的激烈竞争，考试成绩的波动，学生自己过分看重考试成绩，情绪过度紧张等等，都可能导致产生焦虑。 2、抑郁抑郁是一种过度忧愁、郁闷和伤感的不良情绪体验。它通常表现为个体对已经发生的不利事件郁郁寡欢、闷闷不乐。如果持续时间较长，个体就会自感难以轻易摆脱。如果中学生人格不够健康完善，在人际交往中体验不到愉悦感，生活中遇到意外的挫折，各种心理压力过大，应对方式不恰当，长期处于消极心境，负性情

3、绪的积聚，如果上述因素存的时间长度和强度较大，中学生就比较容易陷入抑郁状态。3、自卑自身存在或者认为自己存在某种缺点或缺陷的中学生往往存在自卑感，害怕被人知道，被人厌恶，因此产生自己不如别人的想法和情绪反应。中学生随着自我意识的发展，一方面自尊心过强，另一方面又自信不足，生怕自己不如别人。有的中学生则过于在乎别人对自己的看法，担心自己是否受欢迎。二、中学生不良情绪的原因1、学习问题（1）学习任务重，心理负荷大（2）学习方法和策略变化、产生适应问题（3）学习成绩变化，自我认识失调2、人际关系（1）师生关系（2）同伴关系（3）亲子关系3、青春期问题青春期是个体由童年到成年的“过渡期”，身体急剧发育

4、，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋。因此情绪很不稳定，情感既丰富又脆弱。遇到一些刺激就表现为爱哭、爱笑喜怒无常；易急躁、易冲动自我失控；过度焦虑紧张、自私、狭隘；意志薄弱、承受挫折的能力比较差，遇到困难容易灰心丧气。三、中学生不良情绪常用自我调适方法1、渲泄法：不良情绪是一种负性心理能量的积聚。能量的对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时，放声大哭也不失为一种排解

5、不良情绪的有效办法。2、语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情一些。 3、自然陶冶法：大自然的景色能开扩胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。长期处于紧张状态的中学生，定期到大自然中去放松一下，对于调节身心紧张大有益处。 4、交流倾诉法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，尤其对于性格内向的人，或者情绪比较压抑的人，可以找一个亲人

6、、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，可能会豁然开朗茅塞顿开。5、自我激励法：自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。四、教师协助中学生做好情绪管理 1.教会学生自我认知。对于同一个问题，不同的人有不同的认识，相同的问题会产生不同的情绪体验。积极的认知能带来积极的情绪体验，消极的认知会导致消极的情绪体验。因此，努力改变认知的方式，使用合理积极的认知方式，无疑是管理情绪的一条重要途径。教师可以充分利用自己人

7、生经验丰富的优势，教育中学生从不同的角度看待问题，完善其认知能力。 2.锻炼学生耐挫能力。挫折是在实现目标过程中遭遇障碍，心理需要无法满足时，人所产生的失望、不满、沮丧、焦虑、恐惧、气愤等不良情绪反应。相对挫折，有的能随遇而安，有的就经受不住。初中生在平时生活、交注、学习中产生的不良情绪问题，要依据不同情况采取不同的耐挫训练，对症下药，如有的需要加强“失望、落后”的磨练与引导，有的需要进行“自卑、受委屈”的磨练与引导等等。第二节 中学生焦虑情绪的辅导一、中学生焦虑情绪的表现和症状适度的焦虑是有益的，在一定情况下有助于增强个体行为的内驱力，提高活动的效果，但过度的焦虑则不仅干扰个体的学习和生活，

8、而且会有碍学生的身心健康。正常焦虑持续时间较短、体验程度较浅，与客观现实相匹配；过度的焦虑则一般具有明显过度的情绪的反应或体验，与客观现实不相匹配。通常来说，焦虑具有如下一些症状：1、生理状态异常。2、紧张与过分警惕。3、运动性不安。二、中学生焦虑情绪分析和测评中学生的焦虑情绪主要受家庭、社会和学校三方面的影响。1、家庭中，父母对孩子的过高期望或敌对态度都会影响孩子的发展，导致青少年学生产生焦虑。2、激烈的社会竞争压力、周围环境中成年人的焦虑症状等社会因素都会潜移默化地影响青少年学生，使他们“学会”焦虑。3、学业负担、团队活动以及在校人际交往中的问题等学校因素是导致青少年学生产生焦虑的重要来源

9、。学业成败是导致学生情绪困扰的直接因素之一。在以成绩作为评价标准的今天，考试成为每个在校学生的主要压力源。研究表明，个体在适度觉醒状态下，学习效果最好；压力过大，个体会出现紧张、不安，甚至焦虑。在巨大的考试压力下，考试焦虑相当普遍。有些学生明明考前准备非常充分，面对考卷却感到非常紧张，思维迟钝，甚至头脑一片空白。更有甚者在考前一周或更长时间前，就因为担心考试而出现记忆力减退、学习效率低、注意力不集中，甚至失眠、头晕目眩、食欲减退、恶心呕吐、精神恍惚、坐立难安等生理反应。学校内不良的人际交往，其中包括师生关系和同伴关系，也是造成青少年学生焦虑的重要来源。一些学生因为学习成绩、自我形象以及家庭条件

10、等缘故，而产生焦虑情绪。这种焦虑又导致他们多疑敏感、行为怪异，而这又进一步地受到同学的议论，甚至老师的冷眼。如此恶性循环不但加重了他们的焦虑程度，而且严重影响了他们的学习生活。三、中学生焦虑情绪的调适和辅导1、认知辅导认知辅导的目标在于帮助焦虑者改变认知不当，有以下几个要点：（1）正确看待事物合理的、正常的、多样化的结果；（2）不要对某些事物的结果过度关注（3）相信自己的能力2、系统脱敏法。通过三个步骤来实施：第一步，根据焦虑者的实际情况制定焦虑梯度表第二步，放松训练第三步，逐级配对脱敏3、放松技术。放松技术是作为焦虑症状的颉颃反应应用于治疗的，它可以用于帮助个体克服焦虑、消除疲劳、振奋精神。

11、一般来说放松训练有以下几种：第一种，一般放松训练。第二种，丹田呼吸放松。第三种，想象放松。第四种，深呼吸放松。第三节中学生抑郁情绪的辅导一、中学生抑郁情绪的症状和表现情绪抑郁的中学生常有以下一些表现：对生活、对学习的兴趣减退；缺乏自信，常有内疚后悔等自责倾向；自感疲惫无力，学习时头脑难以兴奋起来；不愿交往，情绪苦闷且封闭；悲观失望，感到前途渺茫；想成功，但看不到希望，有时下决心改变自己，却没有付诸行动的勇气。具体说来，抑郁情绪具有五个方面典型的症状表现：（1）消极的情绪表现在抑郁情绪的症状表现中，消极情绪最为典型和突出。具体表现为情绪低落、心情较差，绝大多数时间愁眉不展、郁郁寡欢、闷闷不乐，给

12、人一种心事重重的感觉。（2）兴趣索然、缺乏活力抑郁者对学习、工作、日常活动（包括业余爱好和娱乐活动等）的兴趣都有明显的下降，对什么都提不起兴致，热情减退，懒散乏力。少言寡语，显得有一点萎靡不振。（3）社会活动性降低抑郁者社会活动性明显降低，基本上不主动参加学校、班级以及同学之间的活动，消极面对人际交往活动，怕见人、不愿与人主动交往，常常有意地避开老师、同学等熟悉的人。（4）心理反应水平下降出现抑郁症状之后，注意力往往不能高度集中，容易溜号，思维活动较之正常时反应不够敏捷。而且常常不自觉地回想那些已经发生的不如意、不顺利、不愉快的事情，看一切事物都好像笼罩着一层灰色的雾，周围一片暗淡的感觉。（5

13、）可伴有相应的躯体表现伴随着抑郁情绪而产生的躯体上的变化或不适很多，有头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、多汗等症状表现，但就某个抑郁者来说，一般只有其中的一种或几种症状，而且情况也不是很严重。二、抑郁情绪的分析抑郁情绪很多人都有过体验。大多数人在经历短暂的抑郁情绪体验之后都会很快恢复，“时过境迁”就好了，但是也有一部分人很长的时间之内都难以摆脱这种不良体验的烦恼，于是我们就需要对其进行调节和疏导。青少年学生由于其身心发展的一系列特点，使得他们很容易因各种矛盾或冲突而郁郁寡欢、闷闷不乐，由于其自身发展还不完善，在面对抑郁情绪的困扰时，他们往往难以通过自己的调节来有效地疏导这种不良情绪体验

14、。 影响学生产生抑郁情绪的因素主要有两大方面：1、客观的情景性原因：其一，学习挫折。其二，工作与活动挫折。其三，人际关系紧张。其四，遭遇情感问题。2、自身的心理特征在客观情景性条件相同的情况下，依赖性强，性格内向、孤僻、怯懦、悲观的个体更容易产生抑郁情绪。 三、抑郁情绪的辅导 1、认知领悟法运用认知领悟法来疏导学生的抑郁情绪，可以分为三个步骤：第一步，引导学生叙述和澄清自己现在具体情绪感受、行为表现以及这种情绪产生前后所发生的生活事件等。第二步，和学生一起客观地分析他的情绪性质及特点。让他认识到这种情绪的情景性及造成这种情绪的主、客观原因，并明白已经发生的客观事件我们不能改变，能够改变的是我们

15、对该事件所持的不合理态度和看法，以及潜藏在背后的以偏概全的不合理思维方式。第三步，告诉学生抛弃以前不合理、不现实的想法和做法，要用正确的方法看问题，做事情。前面的失败和挫折已经是过去了，现在已经事过境迁，应该重新回到现实中来，积极地面对现实。这样就使学生在理解领悟的基础上，逐渐排解把抑郁的情绪。2、支持法这种方法的核心在于以学生为中心，在取得学生充分信任的基础上，鼓励学生充分说出自己的内心感受，把那种不愉快的情感完全发泄出来。在这个过程中，教师对学生所述内容表现出足够的理解、接纳和感兴趣，并不时协助学生找到自身的优势和潜能，但不做任何评价和引导，也不提诱导性问题。这样，学生就会把自己的行为、表

16、现、感受等完全说出来，在叙述的过程中逐渐找到自己的价值和潜能，从而把自己从抑郁的不良情绪中解脱出来。3、行为训练法行为训练法的要点是：老师和学生以及家长共同制定一个训练计划作为训练的依据和标准，周期可以定为一个学期或一学年，视具体情况而定。中间如果出现特殊情况再由三方共同商量予以调整解决，计划可包括以下几个方面：其一，学习上的训练：进行必要的调整和计划，比如制定合理的学习目标；限时完成作业或其他练习；对自己感兴趣的多安排一点时间，不感兴趣的少安排一点，作业方式多选用竞赛题、趣味题的形式，增强学习的有趣性，学习计划不要排得太满，但一旦定出计划就要遵守和坚持，必须在完成作业之后才能做其他事情等等。

17、其二，生活上的训练：多参加劳动，坚持自己的事情自己完成，比如洗衣服、叠被子、打扫卫生等，还可以分担一定量的家务劳动等，以活动来排解抑郁；其三，身体上的训练：坚持早起锻炼身体、健身、打球等运动。适当的身体运动不仅有益健康，也使抑郁情绪无处安家；其四，将音乐、绘画、郊游等引入生活中来，以生活的丰富多彩来排解黑色的抑郁。4、社交适应性训练鼓励学生多参加群体性活动，经常参加集体性活动和人际交往活动可以使自己的情绪在一个更为广阔的范围内得到调节，接受来自群体的生机和欢乐的感染，从而使自己的抑郁情绪疏导出来，更健康更快乐地投入到学习生活中。第四节中学生自卑情绪的辅导中学生自卑感的表现和症状自卑是中学生常见

18、的负性情绪之一，是一种特殊的自我评价和伴随体验。当学生面对一个需要解决的问题而感到无法应付，对自己的评价过低而使情绪低落，此时出现的情绪便是自卑。其具体表现在以下几个方面：1、依赖性强。2、处理事物优柔寡断。3、经常愁眉不展。4、遇到问题时怨天尤人。二、自卑感的分析和测评1、自卑感来源于心理上的消极的自我暗示2、过分关注自己生理上的某些不足。3、对自我智力估计过低。4、对自己的性格与气质消极评价。三、自卑感的辅导1、帮助学生正确认识自卑心理每个人的智力取向不同，机遇与自身努力不同，纵使一个人在器官上没有缺陷，大多数人都会感到这样或那样不如别人。自卑并不一定是坏事，往往这种自卑感，会促使你要优于他人，追赶他人，这也是阿德勒所说的“补偿作用”，它决定了人们今后的行为趋向。换一个角度讲，如果人人都有自卑心理，那么你的自卑只是和别人的程度不同而已，正确认识自卑，适度自卑并不是坏事。2、教会学生正确对待失败，正确对待别人的评价青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动。3、帮助学生建立符合自身实际情况的“抱负