营养与科学烹饪加工方法

1、营养与科学烹饪加工方法主要内容第一节 合理选择烹饪加工方法第二节 烹饪原料的选择与搭配科学烹饪的内容原料的合理选择与搭配烹饪方法的合理选择 第一节 合理选择烹饪加工方法一、烹饪中营养素的变化 二、烹饪中营养素的损失途径 三、烹饪方法对营养素损失的影响 四、烹饪加工方法的合理选择蛋白质变化变性水解不良变化适宜条件下（温度、时间）的适度变性利于蛋白质消化吸收水解产物肽和氨基酸等，形成肉汁特有风味，能促进食欲，也利于消化吸收长时间高温作用下，蛋白质严重脱水、焦化，氨基酸分解氧化，以及羰氨反应和酰胺键生成，不利于消化吸收，营养价值降低，生成对人体有害物质。脂肪变化水解酯化热分解与聚合热氧化水解产物脂肪

2、酸，易消化吸收，且与醋酸、乙醇等反应生成芳香气味酯类持续、反复高温（150）挥发性酮、醛和多种聚合物，有毒害高温脂质过氧化物自由基，易致油脂变质，对人体具破坏性；金属铜铁促进氧化老化持续、反复高温味感变劣，营养价值降低，含有对人体健康不利物质碳水化合物变化糊化水解老化糊化淀粉可口，易消化吸收，持水性强，透明，具粘性、弹性、可塑性。产物：糊精、低聚糖和单糖，易被消化吸收离水，干缩，变硬，消化率降低丙烯酰胺生成高碳水化合物食物加热烹调（120以上）丙烯酰胺形成，毒性作用，可能致癌维生素变化氧化热分解光分解A、E、 C 、B1、B2、B12和叶酸金属（铜铁铝）促进VC氧化水溶性维生素对热敏感：VC、

3、B1、B2、叶酸、泛酸等光敏感维生素：A、E、 C 、B2、B6、B12等酶解天然原料中的酶，如硫胺素酶（贝类、鱼类），抗坏血酸酶（水果蔬菜），可分解维生素，加热可失活烹饪中营养素的损失途径 流失破坏蒸发渗出溶解高温作用氧化作用光照作用化学因素生物因素维生素、矿物质、脂肪、蛋白质等维生素、脂肪、蛋白质、碳水化合物维生素、脂肪维生素维生素维生素、其他 烹饪方法对营养素损失的影响 炸、煎、贴营养素损失大，易产生有害物，需进行保护，不提倡炒、爆、熘蒸、煮、炖、焖、煨、卤、烧营养素损失小，对原料品质、卫生质量要求较高维生素损失大，适用于含蛋白质、脂肪、碳水化合物较高的原料 烹饪方法对营养素损失的影响

4、营养素损失小（未切配），对原料品质、卫生质量要求高汆、涮、焯熏、烤营养素损失大，易产生有害物，需进行保护，不提倡一、烹饪中营养素的变化 （一）蛋白质的变化变性水解高温对蛋白质的不良影响1、蛋白质的变性 定义 在某些理化因素作用下，蛋白质分子的空间结构被破坏，引起理化性质变化。 幻灯片 7温度酸碱有机溶剂紫外线照射机械刺激蛋白质的结构氨基酸氨基酸按一定顺序呈线形排列连接成多肽链多肽链在空间折叠盘曲成紧密结构后缔和在一起一级结构空间结构蛋白质（1）受热变性原理：高温空间结构变化表现：凝结、沉淀结果：持水性减弱，水分脱出，食物体积和质量减少；利于消化吸收烹饪中最常见变性 如蛋清加热凝固，瘦肉烹调时收

5、缩变硬等 （2）酸碱变性酸碱空间结构变化凝结、沉淀如酸奶、皮蛋的制作等（3）其他因素导致变性紫外线照射、机械刺激、盐溶液、有机溶剂等因素也可使蛋白质发生变性。如搅打蛋清成泡、成形；醉腌菜肴制作；豆腐制作等返回2、蛋白质的水解 如炖肉时，肌肉蛋白质水解，产生肌肽、鹅肌肽、低聚肽及一些氨基酸等，形成肉汁特有风味，能促食欲，利于消化吸收。变性蛋白质肽等中间产物氨基酸水解进一步水解返回3、高温对蛋白质的不良影响 （1）蛋白质脱水、焦化，产生有害物质（2）氨基酸受热分解与氧化，营养价值降低（3）羰氨反应与酰胺键生成，影响蛋白质消化吸收（二）脂类的变化水解与酯化热分解热聚合高温氧化老化1、脂类的水解与酯化

6、 脂类在热、酸、碱、酶等作用下可水解脂肪甘油+脂肪酸，易消化吸收脂肪酸与醋、料酒中乙醇等发生酯化反应，生成芳香气味酯类物质返回2、脂肪的热分解 温度：一般为250-290，分解程度与温度有关，温度越高，分解越快产物：游离脂肪酸、不饱和烃、挥发性化合物结果：严重影响油脂质量，营养价值降低且对人体有害。 返回3、脂肪的热聚合 温度：300以上，或长时间加热时结果：油脂的色泽加深，粘度增加，部分聚合产物对人体有毒性。返回4、脂肪的高温氧化原因：油脂与氧发生高温氧化反应产物：脂质过氧化物和少量醛、醇、酸类危害：过氧化物自由基化学性质极其活泼，易导致油脂变质，在人体内会攻击生物大分子，具破坏性。返回5、

7、油脂的老化 表现：油脂色泽变深，粘度变稠，泡沫增加，发烟点下降等。老化是油脂在高温下发生分解、氧化和聚合等作用的结果。危害：使油脂的味感变劣，营养价值降低，含有对人体健康不利物质。 故在烹饪中油脂的加热温度不宜过高，一般应控制油温在200以下，尤以150左右比较合适，应尽量避免高温长时间油炸食物。（三）淀粉的变化 糊化水解老化丙烯酰胺的生成1、淀粉的糊化与水解 糊化：淀粉于水中加热达到某一温度后，淀粉粒吸水溶涨、崩溃，形成粘稠的均匀糊状物，称为糊化作用。 糊化后淀粉更易被淀粉酶水解。 水解：淀粉在加热过程中可被水解为糊精、低聚糖和单糖，易被消化吸收。2、淀粉的老化 糊化淀粉在室温或低温下放置时

8、，会离水，硬度变大，称为老化。不同来源淀粉，老化难易程度不同，含支链淀粉多的（如糯米粉）不易发生老化。老化淀粉消化率降低 3、丙烯酰胺的生成 形成高碳水化合物、低蛋白质的植物性食物加热（120以上）烹调过程中形成。危害神经毒性（嗜睡、情绪记忆改变、 幻觉、震颤等） 生殖发育毒性（生育能力下降） 可能致癌食物来源高温加工的土豆制品 咖啡及其类似制品 早餐谷物类食品 （四）维生素的变化 流失氧化热分解光分解酶解1、维生素的流失 维生素在烹饪加工中（洗涤、切配、烹制）会流失一部分水溶性维生素更易流失 返回2、维生素的氧化 易氧化：A、E、 C 、B1、B12和叶酸等 尤其是A、E、C，极易氧化如VC

9、在水溶液中更易被氧化；温度、光线促其氧化；金属离子（如Cu2+）加速其氧化返回3、维生素的热分解 一般脂溶性维生素对热较稳定，对热不稳定的有VC、B1、B2、叶酸、泛酸等。VB1在PH7时，破坏较大VC最不耐热，最易损失。返回4、维生素的光分解 光促使维生素氧化和分解。对光敏感维生素：A、E、 C 、B2、B6、B12等。5、维生素的酶解 天然原料中的酶，如硫胺素酶（贝类、鱼类），生物素酶（蛋清），抗坏血酸酶（水果蔬菜），对维生素具有分解作用。这些酶经加热处理即可失去活性二、烹饪中营养素的损失途径 流失破坏（一）流失 指营养素通过蒸发、渗出或溶解而丢失。蒸发日晒烹饪加热水分蒸发脂肪外溢营养物质

10、外溢渗出冷冻或切配加入盐糖营养物质外溢细胞破裂水液渗出脂肪外溢渗透压改变溶解： 维生素、矿物质、脂肪、蛋白质等，都会通过以上途径受到不同程度损失，尤其维生素和矿物质。洗涤浸泡烹制营养素溶解于水、汤汁、烹调油流失（二）破坏 指受物理、化学或生物因素的作用，食物中营养素结构性质发生变化，失去营养价值，甚至转变成对人体有害的物质。 使营养素破坏的原因主要有：高温作用氧化作用化学因素生物因素光照因素三、烹饪方法对营养素损失的影响 （一）炸特点传热介质油（大量）火力 大温度 高（140200，甚至更高）作用时间长 影响多种营养素有不同程度损失： 蛋白质脱水焦化、分解 碳水化合物丙稀酰胺 脂肪分解、聚合、

11、氧化 维生素C和B族损失较大讨论“炸”是导致营养素破坏损失较大的烹饪方法对需炸制的原料，可采取挂糊上浆处理（二）煎与贴特点传热介质油（少量）火力 小温度 高（局部表面）作用时间较长 影响与“炸”相同，多种营养素有不同程度损失讨论“煎、帖”时营养素损失“炸”时损失原料经挂糊上浆处理后，可有效保存营养素（三）炒、爆、熘特点传热介质油火力 大温度 高（160200）作用时间很短影响加热时间很短，水分及其他营养素不易流失或破坏，损失相对较少讨论：“炒、爆、熘”是使营养素损失较小的烹饪方法特别适合蔬菜、脆嫩动物性原料的烹制（四）炖、焖、煨、煮、烧、卤特点传热介质水火力 先大后小温度 较低（97100，

12、小火75 96 ）作用时间较长（小火）影响蛋白质变性温和，部分水解脂肪水解，酯化淀粉糊化，水解可溶性营养成分、呈味物质溶于汤汁中，使之味道鲜美且营养丰富C和B族维生素损失较大，与时间相关讨论：适合含蛋白质、脂肪、碳水化合物丰富的原料（五）蒸特点传热介质水蒸汽火力 大温度 较低（97100）作用时间较长原料与水蒸气处于一个密闭环境中影响热敏感维生素损失较大其他营养成分和呈味物质丢失较少蒸制的食物质地温软，易于消化。讨论：适合动物性食物、主食等含蛋白质、脂肪、碳水化合物丰富的原料（六）涮与汆特点传热介质水（大量）火力 大温度 较低（97100）作用时间极短影响原料在沸水中停留时间很短，未切配原料中

13、营养物质损失较少经切配的原料中可溶性营养素有一定损失讨论：此方法对原料的新鲜程度和卫生质量要求较高（七）熏与烤特点传热方式热辐射和热空气的对流火力 大温度 高（烤225350）作用时间长影响营养素损失较大在明火烤制和熏制过程中，会产生3，4-苯并芘等强致癌物质讨论：不提倡对食物进行熏与烤制，熏与烤制的食物不宜多食。（八）微波烹调 曾被认为是最理想烹调方法之一。近年报道，微波可破坏食物中的抗氧化剂成分；还有可能对食物造成一些潜在的、目前尚未可知的不良影响。四、烹饪加工方法的合理选择烹饪加工方法的选择，应遵从烹饪工艺的要求烹饪营养的要求遵从烹饪营养的要求，即 考虑 做到原料营养特点就餐人营养生理特

14、点尽量减少营养素损失避免产生有害物质适应就餐人营养需求（一）根据原料的营养特点选择方法1、粮谷类（1）合理洗涤新鲜卫生原料不宜反复淘洗或流水冲洗库存陈原料彻底淘洗，清除霉菌毒素和熏杀 剂残留物 过分淘洗，会有3060的B1，2025的B2和尼克酸，70的矿物质，的蛋白质，2的碳水化合物再次损失。 （2）适量用碱加碱过多严重破坏B族维生素（3）合理的烹制方法常用方法蒸、煮、烤、炸宜用蒸、煮（不弃米、面汤） 烤（烘焙，丙烯酰胺问题）不宜炸（可使B1几乎全部损失，B2、烟酸损失近50%，且有安全问题）2、蔬菜类（1）合理洗涤与切配先洗将整棵菜用流水冲洗，疑受农药和虫卵污染者，宜在洗后浸泡于清水小时；

15、 或用2%盐水、0.3%高锰酸钾溶液浸泡5min后洗净（生食前）后切尽量避免切得过细碎切后即烹制黄瓜切片室温下存放1h，VC损失率为35%；室温下存放3h，VC损失率为40-50% （2）合理的烹制方法常用方法有急炒、焯水、蒸煮、凉拌等宜用 旺火急炒营养素保存率较高，如VC保存率可达60-80% 沸水焯水营养素保持率较高可破坏蔬菜中VC氧化酶除去蔬菜中部分草酸、植酸 凉拌提倡生食，或焯水后凉拌，营养素保存率高合理应用调料，利于营养素的保存和吸收 比如：加醋利于保护维生素C 加油促进胡萝卜素的吸收不宜用 水煮或蒸制可使VC遭到很大损失，甚至完全破坏3、动物性食物类（1）合理解冻可在自然空气中解冻

16、，或用流水解冻 不宜在静水中慢泡解冻或热水解冻解冻后立即加工（2）保护措施挂糊上浆减少水分、营养素、呈味物质溢出防止蛋白质过度脱水、焦化隔离氧，防止氧化利用“糊、浆”，把各种原料巧妙配合，营养互补（3）合理烹饪 短时加热法常用的有炒、焯、溜、爆、滑等宜用于质地细嫩、富含蛋白质和水分的瘦肉、内脏，切成丝、片、丁等，先挂糊上浆，而后烹饪是使肉类营养素损失最小的烹饪方法长时加热法常用的有煮、蒸、炖、焖、卤、煨、烧宜用于质地较老原料，或带皮、骨的整鸡、整鸭、整鱼或大块原料，或年龄较长的禽畜肉B族维生素损失较大高温加热法常用的有炸、煎、熏、烤、焗等B族维生素破坏大，蛋白质、脂肪亦发生不利变化，且易产生对

17、人体有害物质菜品具有特殊香味和风味 不同烹饪方法瘦猪肉中维生素B1损失率 烹饪方法B1损失率炒10%蒸47%清炖45%炸（挂糊上浆）20-50%烤50%卤40-60%（二）根据就餐人营养生理特点选择烹饪方法例如：幼儿合理切配、烹饪方式老年人多用清蒸、炖、煮等方法疾病患者（如肝病、胆囊疾病）应避免使用油炸等烹饪方法 讨论： 综上所述，烹饪加工过程中应怎样做到尽量减少营养素损失和避免产生有害物质？1、合理洗涤与切配 在安全前提下，避免长时间清洗或浸泡食物先洗后切，尽量避免切得过细碎现洗、现切、现制、现吃2、控制烹调温度和时间避免高温、长时间加热食物，油熟法烹调时油温最好控制在150以下。3、合理使

18、用调味品 合理用醋适时加盐4、选择合理的烹调方法蔬菜类宜用？不宜用？主食类宜用？不宜用？动物类宜用？不宜用？5、正确使用化学物质控制加碱，避用其他破坏物质6、采取保护措施 挂糊上浆合理使用器具食物避光、避氧保存等第二节 烹饪原料的选择与搭配一、平衡膳食原则 二、烹饪原料的合理选择利用一、平衡膳食原则（一）平衡膳食的概念 平衡膳食是指由多样化食物构成的膳食，能提供足够的能量和各种营养素，并能保持各种营养素之间的比例平衡，达到合理营养的目的。 （二）平衡膳食的基本要求1、满足人体对能量和营养素的需求 不同人群对能量和营养素需求不同，其平衡膳食的内容也就不一样。2、合理的营养素比例（1）三大营养素作

19、为能量来源的平衡比例蛋白质：10%15%脂肪：20%30%碳水化合物：55%65%（2）能量与B族维生素之间的平衡比例VB1：VB2：烟酸：5mg/1000Kcal（3）蛋白质食物来源的合理比例利用蛋白质互补作用，粮豆混食、荤素搭配优质蛋白应占1/3以上，生长发育期人群膳食优质蛋白质占40%以上为宜（4）脂肪酸之间的平衡比例 要求饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸三者的比例为1：1：1。（5）成酸性食物和成碱性食物的平衡 成酸性食物：若食物进入人体经分解代谢后所余矿物质多为氯、硫、磷等元素构成的酸性离子，就称该食物为酸性食物。成碱性食物：若食物进入人体经分解代谢后所余矿物质多为含钾、钠

20、、钙、镁等碱性离子，则称其为碱性食物。常见的酸性食物有：畜肉、禽肉、鱼、虾、贝、鸡蛋、大米、大麦、小麦面粉、面包、花生、核桃、榛子、啤酒等常见的碱性食物有：奶类、豆类、蔬菜、水果、甘薯、咖啡、茶、海带等3、膳食组成多样化且安全卫生 平衡膳食由五大类食物组成： 第一类：谷类及薯类谷类米、面、杂粮 薯类马铃薯、甘薯、木薯等主要提供：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 第二类：动物性食物包括肉、禽、鱼、奶、蛋等主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、 B族维生素和维生素A、D第三类：豆类和坚果包括大豆、杂豆及花生、核桃、杏仁等坚果主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。第四类：蔬菜水果和菌藻类主要提供矿物质、维生素C和胡萝卜素、膳食纤维及有益健康的植物化学物第五类：纯能量食物包括动植物油、淀粉、食用糖等主要提供能量，动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。4、合理的食物烹饪加工方法最大限度地减少营养素的损失避