2019年4月24日,WHO,《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》精简版_第1页
2019年4月24日,WHO,《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》精简版_第2页
2019年4月24日,WHO,《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》精简版_第3页
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1、2019年4月24日，WHO,5岁以下儿童的身体 活动，久坐行为和睡眠指南精简版五岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿 车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩 耍。幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身 心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”， 在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑 造童年、青春期和成年期的习惯。关键在于全部24小时的活动模式：用更积极的游戏取代长时间的受限 或屏幕前的久坐不动，同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐下的时间， 高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动

2、，如阅读、讲故事、唱歌 和拼图，对于儿童发育非常重要。婴儿（不足1岁）成:则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少3 0分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看 护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲 故事。保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质 睡眠，包括打盹。1-2岁的儿童应：在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的 身体活动，全天分布；多则更好。受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看 护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的 屏幕时间（如电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动 的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅 读和讲故事。保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。3-4岁的儿童应：在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的 中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更妩 坐着时，鼓励 与看护

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