如何制定训练计划课件

1、如何科学地制定训练计划1 “预则立、不预则废”，训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论依据。 训练计划是为实现训练目标而选择的通路。2一、提高对训练计划的认识二、制订训练计划的依据三、训练计划制定的原则四、制订训练计划的五个环节五、训练计划的研制3 一、提高对训练计划制定的认识 1、快速发展的竞技体育形势的需要 2、历史赋予我们责任的需要 3、规范地设计训练计划是运动训练科学化必备的基本条件 4、训练计划设计是否科学是训练工作成败的决定因素之一 5、科学的训练计划是控制、检验训练过程的重要标尺4 二、制订训练计划的依据 1、训练目标 2、起始状态 3、运动训练的客观规律 4、组织实施运动训练

2、的客观条件5 1、训练目标：为了完成运动员的起始状态向目标状态的转移这一运动训练的根本任务，叫训练目标。而目标必须设计最适宜的通路，也就是选择最佳的运动训练计划。因此，在制订训练计划时，必须考虑到实现训练目标的需要。6 2、起始状态：运动员训练的起始状态是指运动训练过程的出发点，是其状态转移的基础。为实现运动员的状态转移而制订的训练计划，必须符合运动员的现实状态，既是运动员可接受的，又是足以促使运动员竞技能力产生明显变化的。7 3、运动训练的客观规律：运动训练计划只有符合运动训练的客观规律，才有可能取得成功。 8 4、组织实施运动训练活动的客观条件训练场地的好坏、器材的质量与数量、营养条件、恢

3、复条件等，都是组织实施训练活动重要的物质基础。9三、训练计划制定的原则 10制定训练计划应体现的几个原则1、 应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则2、 应体现项目本质的特征及规律的原则3、 应体现循序渐进的原则4 、应体现训科医一体化的原则5 、应体现训练创新的原则6 、应体现总结训练中存在问题的原则7 、应体现制定程序化参赛方案的原则8 、应体现训练疲劳与恢复关系的原则111、应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则122、 应体现项目本质的特征及规律的原则 要不断探索竞技体育制胜的规律、探索其内涵。 什么是项目的本质规律？ 本质是事物的根本性质，是事物内部相对稳定的联系，由事物所具有的

4、特殊矛盾构成；规律是事物之间内在的本质联系，这种联系不断地反复出现，在一定条件下经常起作用，并且决定着事物发展趋向。 13 项目规律特点是不断发展变化的 丰富知识是认识项目规律基础知识决定成绩 敏锐洞察力，不断地学习，不断研究孙海平 总结经验，汲取智慧和教训马俊人 成功经验不能永远成功，一劳永逸是不可能14举例：七个项目的特点与规律击 剑 快、准、变、狠、稳体 操 难、新、稳、美跳 水 难、美、高、新乒乓球 快、准、狠、转、变跆拳道 快、全、连、变、高柔 道 凶、狠、变、散、快、连、准拳 击 快、全、连、变、控15、乒乓球项目从上世纪60年代的“快准狠变”发展到70年代的“快狠转准变”，80年

5、代又提出“技术全面，特长突出，没有明显漏洞”，90年代又提出“上旋球是今后发展的主要矛盾”。乒乓球大球、11分和无遮档发球的三大规则改变对运动员竞技能力的形成规律产生重要影响，乒乓球队总结出“五快二大一强”，即比赛节奏快，发接球变化快，赛点出现快，攻防转换快，战术变化快；精力消耗大，比赛偶然性大；心理素质强。女子项目为了适应规则变化，提出“女子技术男性化”将成为制胜的核心，训练中要求击球的力量、速度、旋转上要接近男子能力；落点、弧线、节奏和战术意识上要达到类似男子水平。总体上要追求技、战术男性化、训练方法男性化、思维方式男性化、思想作风男性化、竞争意识男性化。男性化的核心就是要突出“快”，从2

6、005年冬训起，女队在“发球进攻衔接”和“接发球一体化”方面融入男性技战术的意识、内容和要求。 16、跳水项目从70年代末的难度着手到80年代初提出“难、稳、美”多角度寻求突破的指导思想，90年代由于双人项目的出现又提出“准”和“齐”制胜特征，本周期又提出“高难度高质量的结合是致胜的法宝”、“别人没有的我们要有，别人有的，我们的质量更高”，更加明确地指出了难度与质量的重要性，并将“高质量”归纳为“稳、准、美、齐”四个方面，同时指出“稳”是“高质量”中最为重要的因素。17、击剑项目从2004年雅典奥运会后从解决思想观念与认识方法入手，教练员、运动员提出重新认识“击剑是什么？规律是什么？特点是什么

7、？”，将项目特征概括为“快、准、变、狠、稳”，强调击剑运动员“全面发展，特长突出”。18、体操队雅典奥运会仅获一枚鞍马金牌，雅典后他们卧薪尝胆，从负开始，超前思考，走在国际体操联合会规则修改前面，主动探索新规则取消满分10分的限制，在难度分上下功夫，重新研究本质特征，全面细化“难、新、稳、美”的新内涵，制定奥运会夺金系统工程，加大难度创新，注重专项力量训练和恢复最终实现了北京奥运会9枚金牌的辉煌战绩。 19、柔道项目突出“散手摔”的技术风格，从雅典奥运会的“凶、狠、变、散、快、连、准”精炼为“散、快、连、准、狠、能”，强化快速连贯、投寝结合、攻防兼备、战术多变、把握节奏、强化控制。20、跆拳道

8、项目从雅典奥运会提出“快、全、连、变、高”逐步发展到北京周期的“快、全、连、变、控”，提高运动员实战控制能力。21 拳击 对中国拳击来说，8月24日是一个伟大的历史时刻，中国拳击运动员在北京奥运会最后一天的比赛中，一举夺得两金一银一铜，超过俄罗斯、古巴等世界拳击强国，位居奖牌榜第一位，实现了中国拳击重大的历史性突破，震惊了世界！22 中国从1986年开始恢复拳击运动， 上世纪80年代末的一次国际比赛中，韩国一名运动员仅仅因为败于中国运动员，便被其教练当着在场所有观众的面扇了一记耳光。在他们眼中，中国拳击是最弱的，输给中国人就是一种耻辱。我们运动员出国参加国际比赛，基本上是首轮就遭淘汰，被人戏称

9、：出国花了钱，挨了一顿揍，就回来了，真是“落后就要挨打呀”。许多人认为中国人打不了拳击，我就不相信！ 拳击项目本周期重新认识项目本质规律，总教练张传良认为，拳击是综合技术和全面能力为主快速力量的对抗项目，是应变能力对快速力量的体现，是技能、智能和体能之间的较量，拳击的核心是速度，中国拳击唯有快节奏才能与国外的强队抗衡，因此，拳击的制胜特征可以概括为“快、全、连、变、控、准”，即“快速、全面、连续、变化、准确、控制”的制胜规律，走自己的路，并融入中国武术的训练元素，形成了自己的拳击风格，提升和完善了拳击训练的理论和实践，走出了一条适合我国运动员发展的创新之路。外国人称之为海盗式打法、狐狸式打法。

10、23 张传良感到：创新的过程是艰辛的，多少个不眠之夜的冥思苦想，多少次失败的反思琢磨。一次次失败的教训告诉我们，提高我国选手的技战术水平，必须充分掌握全面的技术和特长，利用好时间差和控制距离的能力，才能赢得比赛。训练中我们开动脑筋，融入了很多武术训练的方法和理念，取得了很好的效果。通过科学的训练、对制胜规律的掌控，以及训练、科研、医疗三位一体的有机结合，我们涌现出一批优秀世界拳击运动员，邹市明便是其中的代表。近几年，从2003年世锦赛亚军、2004年雅典奥运会铜牌得主、2005年世锦赛冠军、2006年亚运会冠军，2007年再次获取世锦赛冠军，并在国际大赛上5次被评为最佳运动员，一直到北京奥运会

11、邹市明夺得冠军，既是实力的展现，也是艰辛过程的回报。 24训练上：突出比赛是训练的延续，训练目的就是比赛，而比赛又可以检验训练效果。这就要求教练员在训练中所有的训练方法和手段都围绕着比赛进行，比赛需要的我们就练，不需要的我们就不练。训练内容必须要符合比赛的需要，体能训练要紧紧围绕拳击专项进行，体能要满足比赛需要，训练强度就必须大于比赛的强度。 运动员练得很苦，也练得很好，但是练的不对，这样的训练就是无效训练，甚至是破坏性训练，导致一些运动员因伤病过早离队。根据项目特点，拳击的“三从一大”决不是“大运动量低负荷的训练”，而是要坚持：从严从难从实战高强度的训练；从严从难从技术高质量的训练；从严从难

12、从战术高智商的训练。253、 应体现循序渐进的原则264 、应体现训科医一体化的原则 科研保障方面从过去的伤病治疗向伤病预防转变 从被动治疗向康复体能训练转变从训练后疲劳恢复向训练前和训练动态恢复转移从单纯地医务人员负责向体能教练、专项教练共同负责转变从单一手段恢复向多元化手段转化27 5 、应体现训练创新的原则 周期训练板块化 训练方法结构化 体能训练专项化 恢复训练动态化 科技攻关立体化 比赛预案程序化28创新先创心，心动才能行动；心有多大，舞台才有多大；心有多远，行动才有多远；思维决定行为，态度决定高度。1、掌握趋势，认识规律；2、丰富知识，更新理念 3、查找问题，针对性强；4、全面设计

13、，系统规划5、动态恢复，提高效益；6、程序参赛，确保成功296 、应体现总结训练中存在问题的原则30总结举例：北京奥运会上取得的主要成绩金牌和奖牌数创历史新高 中国体育代表团在北京奥运会上共获得51枚金牌、21枚银牌、28枚铜牌，奖牌总数100枚，创4项世界纪录,金牌数超越美国，奖牌数超越俄罗斯，位列奥运会金牌榜第一，奖牌榜第二，这是中国参加奥运会历史上的最好成绩，创造了中国竞技体育新的辉煌。获金牌和奖牌的项目数增加，获奖面拓宽 在雅典奥运会上，中国体育代表团在13个大项获得了金牌，在18个大项55个小项上获得了奖牌，在23个大项107个小项上进入前8名。 北京奥运会，中国体育代表团所获金牌已

14、扩大到15个大项、17个分项，获奖牌扩大到20个大项85个小项，进入前8名的项目扩大到26个大项136个小项。 有16枚金牌是中国参加奥运会历史上从未获得过的。获奖面的拓宽，反映出中国竞技体育整体实力的全面提升。31优势项目在保持优势的基础上夺金数量进一步扩大 乒乓球、体操、举重、跳水、射击、女子柔道、羽毛球等优势项目在雅典奥运会上共获得23枚金牌。北京奥运会，优势项目敢于超越自我，全力挖掘潜能，勇夺39枚金牌，比雅典奥运会多16枚金牌，占代表团所获金牌数的82%。潜优势项目取得重大突破 潜优势项目射箭、蹦床、拳击、跆拳道、水上项目、击剑、沙滩排球、摔跤、网球等潜优势项目在雅典奥运会上仅获得5

15、枚金牌，在北京奥运会上共获得11枚金牌。集体球类项目整体上有新进步32老将保持优势，新人不断涌现 在中国体育代表团运动员中，有3人连续参加过亚特兰大、悉尼、雅典三届奥运会，有37人参加了2000年悉尼奥运会，165人参加了2004年雅典奥运会，柔道运动员冼东妹，举重运动员陈艳青、刘春红，羽毛球运动员张宁，跳水运动员郭晶晶、吴敏霞，乒乓球运动员张怡宁、王楠、马林，皮划艇运动员孟关良、杨文军等雅典奥运会冠军在北京奥运会上蝉联金牌。体操运动员杨威、李小鹏、射击运动员杜丽、陈颖、乒乓球运动员王励勤、王浩等老将心态成熟，发挥稳定，不仅获得了金牌，还起到了核心队员的领军作用。 本届奥运会51枚金牌中，有3

16、0枚是由第一次参加奥运会的年轻运动员获得，占金牌总数的近60%。337 、应体现制定程序化参赛方案的原则 程序化参赛就是运用系统工程的原理和方法有效组织和有序安排参赛过程的时间、空间、生理、心理、技、战术难点等多种因素的过程，是运动员实现竞技能力向最佳竞技状态转移的过程，客观上起到为运动员参赛提供脉络清晰的操作路径的作用，降低失误率，提高应对意外事件的能力；程序化参赛可形成团队参赛意识和团队制胜的心理氛围，降低运动员心理压力，避免运动员因大赛过度紧张而忽略重要的参赛环节；可以使不同的参赛角色各归其位，使比赛忙而不乱，保证技战术的发挥，对提高运动员比赛能力提供支撑。34程序化参赛举例 孟关良在人

17、民大会堂的报告团发言中说 2008年8月23日，和4年前一样，我和杨文军准备破釜沉舟，誓死一搏！比赛一开始，我们就憋足了劲，奋力划桨。前350米，我们把对手甩在后面。在还剩下最后150米时，对手越划越快，几条艇已经快撵上我们了。尽管我们俩都在拼命，但体力已极度透支并且严重缺氧了！这时，我们想到了教练的战前部署，及时放缓了节奏。事实证明，这是一次完美的战术安排，正是这连续放缓的5桨，使我们在最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键10桨！在我们发起了第二轮的冲击波后，国外的几条艇已经被我们的“变速划”打乱了节奏，甚至被生生拖垮。听到“嘟”的一声撞线

18、声后，我知道，我们赢了！ 那时腿软得都撑不住了，筋疲力竭的我们干脆跳到了水里。在自己祖国举办的奥运会上，我们又一次夺取了金牌！358 、应体现训练疲劳与恢复关系的原则36四、制订训练计划的五个环节: 现状诊断环节实施计划环节测验考核环节设计训练计划环节确定训练指标环节37 制订训练计划十项基本内容 1、运动员起始状态的诊断； 2、确定训练指标； 3、划分训练阶段、提出各阶段的主要任务； 4、确定实现目标的基本对策； 5、按排测验及比赛； 6、规划训练负荷； 7、选择训练方法和手 8、确定训练手段、练习的负荷要求； 9、制定恢复措施； 10、检查评定训练效果。 也可将上述10部分划分为准备部分（

19、1、2）、指导性部分（3、4、5、6）、实施性部分（7、8、9）、控制性部分（10）。一般的说在制订年度计划时应特别注重指导性部分，而在制订具体的周、课时计划时则应认真的考虑实施性部分。38 五、训练计划的研制 39（一）年度训练计划的制定4041全年训练计划20年月至20年月一、运动员个体现状的基本分析内容：对运动员身体形态、训练年限、身体素质、专项技术以及心理、作风等方面的情况做出综合的分析与评价。可以用文字描述，也可以采用表格式表述。1、基本分析指重点运动员。2、综合的分析与评价应体现运动能力分析。3、用表格做全队整体分析，用文字对重点运动员进行分析。运动员的年龄、形态、训练年限运动员全

20、面身体素质水平、主项与付项的成绩技战术和心理、风格等方面的长处与短处42二、全年训练的基本任务内容：根据运动队伍的基本现状，提出年度训练的总体任务，设定重点队员的发展目标与输送方向，以及本年度应当完成的各项比赛任务。 1、运动员身体发展、专项体能和技术战术训练 2、运动员比赛心理和作风的培养 3、运动员专项水平及比赛的基本任务 4、确定运动员全面身体素质、专项身体素质、技战术的测试和年度训练目标，以及主副项比赛成绩的预期目标。43三、全年训练的目标内容：通过年度训练，运动员在身体素质、专项能力和技术等方面应当达到的预期目标。可以用数据和表格进行表述。 确定训练对象的全面身体素质、专项身体素质、

21、技战术的测试指标和年度目标，以及主副项比赛成绩的预期目标。44四、全年训练周期、阶段的划分和训练内容的安排 内容：各训练周期、阶段的起止日期，主要任务、训练时数、内容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以按周期、阶段进行分段文字叙述。45五、全年训练的负荷此板块可用文字或表格体现。46六、实施全年训练计划的主要措施内容：针对队伍管理、思想教育、科技运用、训练恢复等方面进行综合论述。 针对队伍管理、思想教育、科技运用、训练恢复等方面进行综合论 述，特别要注重训练恢复的具体办法与手段的论述。47对训练恢复的认识 运动疲劳与恢复统一对竞技体育而言，以前总是讲“没有疲劳就没有训练”，现在大家都进一步明

22、确认识到，“没有有效的恢复就没有提高”，所以也可以说“没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练”！从矛盾论的观点来看，伤与病，疲劳与恢复这两对矛盾相比而言，疲劳与恢复是主要矛盾，是第一位的，因为伤与病的发生虽然难于避免，但却不是绝对存在的，不是每一个运动员都必需有伤有病的，但疲劳却是绝对的。每一名运动员都要参加系统的超负荷训练，没有疲劳也就没有训练效果。因此，教练员在心目中，应该把疲劳问题作为整个恢复系统的中心环节来抓。对青少年运动员尤其重要，决不能急功近利、拔苗助长。48 疲劳恢复与康复性体能训练没有恢复就有损伤没有疲劳就没有训练提高没有恢复就没有体能训练的效果没有快速恢复就没

23、有高质量训练没有主动恢复就没有科学训练49七、全年参加比赛、大纲考核和定期测验的次数和时间安排不要光写素质测验，还要安排技术、机能等指标的测试。检查、测定训练指标是监控训练全过程的重要方法，全年要按周期、阶段、月份多安排几次，不要只在年初，年终安排一两次。50 （二）阶段训练计划51阶段名称训练周数周训练总时数小时训练任务训练内容比重分布主要训练手段一般身体素质%专项身体素质%专项技术%战术%阶段训练负荷安排阶段训练计划20年月日至20年月日52 （三）周训练计划：53训练任务训练总时小时训练比重安排技术%战术%素质%理论%星期训练内容（早操或上午训练）训练内容（下午训练）负荷一二三四五六七周

24、训练计划20年月日至月日54 1、周计划是训练周期结构体系中的小周期，全年训练和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小 相结合，根据每周末一场比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。 2、周训练计划内容包括：一周的训练任务、要求、次数、时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量等。 3、周训练计划安排一般有两种；一种是以技术、战术训练内容为主体进行安排；另一种是以训练负荷为主体进行安排。55 （四）课时训练计划：56课的任务训练用时训练地点训练负荷准备部分要求：准备活动的内容和时间安排。基本部分要求：要明确表述训练手段、数量、时间、强度、密度，要体现区别对待的原则。结束部分要求：结束活动的内容与时间。课后小