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1、“超前式”摆脱防守技术与训练1z4c2e 菲律宾 中锋跳起接球,前后脚同时落位,以跳起、接球、落位使中枢脚先近篮筐并超越防守队员,随之进行连贯协调的侧上方跨步作前摆转身超越防守2队员,进行上篮动作。这种中枢脚跨步先超、手臂上摆转体超越防守队员的摆脱,我们称之为“超前式”中锋摆脱防守技术。当中锋被左、右防守队员3夹击时,采用此方法摆脱防守进行的进攻尤为奏效,其根本在于中锋利用跳起迎接球,通过前后大步幅落地,出其不意的状态下,中枢脚置前首先超越防4守队员,为迅速有效摆脱防守打下基础,紧接着利用手臂上摆和身体的迅速转动,把置后的非中枢脚向前摆跨,与中枢脚同时跳起甩开防守进行投篮。5当中锋占有一侧空间

2、接球时,按照上述的动作要领,贴近防守,背向保护跳起迎接球,两脚前后大幅分开同时落地,选择超越对手,近篮筐方向的脚为中6枢脚,身体手臂持球摆越要与上面动作连贯、协调、快速,只有两脚同时落地,才能避免“走步”犯规,才能有效利用中枢脚超前摆脱防守。“超前式”中7锋摆脱防守技术,可以通过以下几个主要训练手段来强化和形成:通过讲解示范技术动作和要点,使学习者形成8正确的技术概念,随之进行跳接球前后开立步中枢脚先超落位的模仿练习;徒手进行原地前后开立步中枢脚超前落位9摆臂转身连贯动作的模仿练习;后卫或前锋给球,练习者在单人防守状态下,进行“跳接球的前后开立步”的练习,体验中枢脚10先超的关键动作;双人夹击防守状态下,结合后卫或前锋给球的“跳接球的前后开立步”的练习,体验双人夹击防11守状态其中枢脚先超的关键动作;单人防守状态下,结合不定点给球状态时的“持球上摆臂转体跨步”的练习;12双人夹击防守状态下,结合后卫或前锋给球的“持球上摆臂转体跨步”的练习;

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