有氧健身操在中学体育课中的应用

1、有氧健身操在中学体育课中的应用中图分类号：g807文献标识：a文章编号：1009-9328202212-000-01摘要有氧健身操是健身材育馆里最常见的一项活动，也是许多人非常爱好的一种活动，但这项活动在中学阶段却很少被选择，在中学讲堂中实验有氧健身操，将会给门生带来更多熬炼和欢乐的体验。本文重要针对有氧健身操的特点、留意事项及在学校里的开展标的目的等作扼要的探究。关健词有氧健身操课程尺度科学熬炼当今社会人们对体育要求日益高涨，“科学熬炼，终身受益已形成一股社会体育的海潮。中门生的年事多数在1418岁之间，正处在芳华发育期，是造就心灵、道德、气质、语言等的最正确修养时期，同时也是造就匀称、精巧

2、体态的黄金时期，而这段时期增强门生的有氧健身操练习，为他们的终身健身打下底子，为学习提供稳固的身材包管。一、有氧健身操的特点有氧健身操指的是具有有氧活动特点的健身操，它必需是活动一连时间至少12分钟以上。像播送操、课间操活动时间4至5分钟摆布，时间较短，它们不是有氧健身操，播送操、课间操的熬炼结果远没有有氧操的结果大。真正有健身结果的健身操通常指的是有氧健身操，它可以让你在相称放松的情态下舒畅地燃烧你的脂肪、熬炼身材。有氧健身操的特点。熬炼者每周到场一样平常3次摆布的熬炼。每次熬炼要求保持在12分钟以上、而且是一连不竭的健身操活动，熬炼者的心率保持在本身最大心率的60%至85%摆布。有氧操课程

3、布局：预备活动510，根本部门1530，气力或垫上1015，放松舒展510。有氧健身操是健身操活动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有用操纵体重、能有用进步练习者种种身材本质，有氧健身操对园地要求不高、四序都能开展，对人体的心肺成效、耐力程度都有很大的促进作用。二、中门生开展有氧健身操留意事项。由于中门生身材和年事特点，在有氧健身练习习历程中应留意以下事项：一内容的选择中门生与成年人在身材和生理都有很大的不同，地点在内容上应选择简朴、易学、行动难度不大具有期间气味等特点的内容。二音乐的选择西席在音乐的选择上，要留意选择精巧流通，节奏快乐光显，门生易于担当，并与方案行动一样等的乐曲，使门

4、生对音乐产生详细的感觉，即听着音乐、不雅看树模、数着节奏、举行练习四位一体同步举行，让音乐把活动美的魂魄恣意发挥，更能表现其艺术代价。如：在预备活动部门，应选择具有豪情、节奏光显并能刺激人快乐的音乐；对付进入根本部门的音乐，应选择节奏光显、快乐与行动和谐的音乐；对付竣事部门，及放松活动所用的音乐，应该选择轻缓、悠扬并能促使精力与机体尽快放松的音乐。三、预备活动充实的预备活动能使枢纽、韧带、肌肉温度升高，增长身材机动性，进步神经体系快乐程度和心血管活动程度，从而防范活动损害的产生。有氧练习之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：热身，一样平常是指用小强度的有氧健身来使本身的身材渐入佳境，体温渐渐升

5、高，心率进步，呼吸匀速变快，血液循环也更敏捷，如许氧和养料就会被运送到心脏和肌肉，为你的活动做好预备，热身活动目的到达后的一个紧张标记就是身材微微开始出汗。热身的时间510分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。四、放松与热身有同样的作用在活动中，血液循环加速，血液的量也增长了，特殊是四肢部门。假设立即制止活动，血液会囤积鄙人肢而给心脏造成多余的包袱。严峻时会影响到大脑供血，乃至出现眩晕和头昏。以是活动目的到达后应该有510分钟的放松，也就是渐渐减小活动强度，渐渐地规复到平静状态。五、公正摆设熬炼筹划选择讲授内容和订定讲授筹划时，必需从学校和中门生的现实动身，科学公正地选择新奇的、具

6、有光显期间感的讲授内容，并要慎重和过细地思量课本的范畴和练习的深度，包管健美操讲授内容完备性和纪律性以及行动难度的相宜性，以遵照大多数门生颠末积极能担当，完成行动的原那么。六、别的方面的要求一实时增补水分在熬炼历程中应留意实时增补水分，以包管身材康健和正常机体的必要。增补水分的要领最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。二进食后两小时后举行熬炼一样平常进食后隔断两个小时才可举行健身操熬炼。由于进食后胃中食品充盈，立即活动会影响消化，轻易出现腹痛、恶心等病症。而且活动前应吃些易于消化的食品，活动后应苏息30分钟后再进食。三空腹熬炼不成取假设恒久空腹熬炼，会导致体重急剧落落，脏器成效受损，产生疾患，影响康健。四熬炼时打扮的选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的打扮。每次练习后，要实时洗濯打扮，保持打扮干爽。鞋子不但要巨细符合，而且要有鞋垫，并具备必然的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。健美操西席必需具备富厚的专项理论知识，要有多种相干学科知识的储藏、充分的精力、体力，特殊是要有热爱本职事情、关爱门生的责任心。健美操西席的讲解树模本领、语言诱导本领和口令与节奏的把握是影响门生健美操学习爱好的紧张因素。因此，应该增矫健美操西席的综合本质和专项技能的学习