海处看守所心理健康之压力管理讲座

1、给你正能量最美的弧度主讲人： 张羽茜 1张羽茜心理培训课程之压力管理1张羽茜心理培训课程之压力管理海处看守所心理健康课程之压力管理讲座你知道吗？心理咨询师心理咨询师心理测验心理测验什么人需要心理咨询什么人需要心理咨询HAPPY START IM ROBOT2张羽茜心理培训课程之压力管理2张羽茜心理培训课程之压力管理警察心理健康与压力调适河南警察学院 余强 3张羽茜心理培训课程之压力管理3张羽茜心理培训课程之压力管理心理学病与非病三原则： 调查表明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高”人员，而监管系统警察成为最容易出现心理问题的警种。包头市公

2、安局及监管民警心理健康调查警察心理健康调查情况警察心理健康调查情况（总人数：（总人数：1 4 21 4 2 ）1 9 . 7 22 9精精神神病病性性3 5 . 2 15 0偏偏执执1 6 . 92 4恐恐怖怖2 1 . 8 33 1敌敌对对2 1 . 1 33 0焦焦虑虑2 2 . 5 43 2抑抑郁郁3 0 . 9 94 4人人际际关关系系敏敏感感3 8 . 0 35 4强强迫迫症症状状1 3 . 81 9躯躯体体化化百百分分比比人人数数看守所民警心理问题产生的个人因素 一是有的干警执着原有的思维定势，对改革评头论足，怀念过去的一切，形成改革的阻力。 二是有的干警沉溺于情感定势，对自己习以

3、为常的都抱有好感，对自己不习惯的保持距离，加以排斥。 三是有的干警具有习惯性的偏见，戴着有色眼镜，一叶障目，以偏概全。 1. 1.警察心理是一种职业心理警察心理是一种职业心理, ,有别于常人心理有别于常人心理2.2.绝大多数民警心理都很健康绝大多数民警心理都很健康3.3.心理问题是很自然、很平常、很普通的心理问题是很自然、很平常、很普通的4.4.心理问题是心理问题是警讯警讯；有心理问题是对自身的一种保；有心理问题是对自身的一种保护护5.5.心理健康主要依赖于我们的自身调节心理健康主要依赖于我们的自身调节6.6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长9张羽茜

4、心理培训课程之压力管理9张羽茜心理培训课程之压力管理张羽茜心理培训课程之压力管理10看守所民警心理问题特点（一）抑郁。 期望心理：是希望通过实现特定的目标来满足自身需要的心理。张羽茜心理培训课程之压力管理11（二）焦虑心理 定势状态：是指长期的生活所形成的某种准备状态，这种准备状态决定着后继心理活动的趋势。张羽茜心理培训课程之压力管理12（三）焦郁心理 焦郁心理是以对社会正常运行状态发生怀疑为基础的一种心理状态。影响看守所民警心理健康的因素分析 看守所工作是一个特殊的职业领域。看守所工作是一个特殊的职业领域。 A就其环境特征来说：封就其环境特征来说：封闭的社会环境，沉重的工作压力，紧张的闭的社

5、会环境，沉重的工作压力，紧张的人际关系；人际关系； B就其工作性质而言，看守所民警是多重社会角色聚为一体的特殊就其工作性质而言，看守所民警是多重社会角色聚为一体的特殊群体，他们常年面对的是社会专政的对象群体，他们常年面对的是社会专政的对象在押人员。在押人员。 C看守所民警既是执法者，又是特殊园丁，心理医生，多重角色集看守所民警既是执法者，又是特殊园丁，心理医生，多重角色集于一身，难免产生心理冲突，从而引发心理问题，导致心理疾病的于一身，难免产生心理冲突，从而引发心理问题，导致心理疾病的发发生生 。好累啊！好累啊！14具体说来:看守所民警的工作 周而复始周而复始,有始无终有始无终; 内容相似内容

6、相似,要求相近要求相近; 走进走进看守所看守所有优越感有优越感,走出走出看守所看守所有自卑感有自卑感; 求别人的事多求别人的事多,别人求你的事少别人求你的事少; 外人眼中外人眼中:妖魔化、贬低化、边缘化妖魔化、贬低化、边缘化15看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。16【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。 你心理感觉到压力了吗？你心理感觉到压力了吗？ 外力外力内部体验内部体验17张羽茜心理培训课程之压力管理17张羽茜心理培训课程之压力管理压力

7、指数自评表压力指数自评表 您的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有您的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形：以下情形：(否定记否定记0分，肯定记分，肯定记1分分) 1、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉、记忆力差。、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉、记忆力差。 2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。 3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。 4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。 5、有时会耳鸣，但以前并没有

8、此情形。、有时会耳鸣，但以前并没有此情形。 6、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。 7、经常喉咙痛或干涩。、经常喉咙痛或干涩。 8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。 9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。 10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。18张羽茜心理培训课程之压力管理 11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得

9、胃怪怪的。 12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。 13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。 14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。 15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。食。 16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。 17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。、有时早上起床时仍觉得精

10、神差，好像没睡够。 18、觉得身体生病了，却检查不出原因。、觉得身体生病了，却检查不出原因。 19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。、对工作提不起劲，注意力也无法集中。 20、跟以前比起来，夜里难以入睡。、跟以前比起来，夜里难以入睡。19张羽茜心理培训课程之压力管理 21、常常做梦，但以前并不会。、常常做梦，但以前并不会。 22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。 23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。 24、有时会有心悸的症状，以前并不会。、有时会有心悸的症状，以前并不会。 25、有时觉得胸口

11、好像被勒紧般疼痛或闷闷的。、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。 26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。 27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。 28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。 29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。、容易流汗，尤其是手掌及腋下。 30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。 31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。20张羽茜心理

12、培训课程之压力管理 0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。 6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。 11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太重，可是似

13、乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松的事情总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。您的得分是您的得分是21张羽茜心理培训课程之压力管理22 19-23分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。 24-31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、

14、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态事件的不确定状态 一会儿到我办公室来一一会儿到我办公室来一下。下。工作表现出色得到上级赞许工作表现出色得到上级赞许工作出了差错工作出了差错,要挨批？要挨批？张羽茜心理培训课程之压力管理23张羽茜心理培训课程之压力管理24越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休给自己设定一项任务 闭上眼睛，不要去想北极熊。 结果北极熊每分钟都会来拜访你的

15、脑海。 实验表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信心。25张羽茜心理培训课程之压力管理25张羽茜心理培训课程之压力管理 潜意识层面处理压力的方式就是躯体化。也就是潜意识层面处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。 以胃溃疡为例，很多胃溃疡

16、患者都是工作或生活以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。的象征。26张羽茜心理培训课程之压力管理压抑压力的后果压抑压力的后果26张羽茜心理培训课程之压力管理“我”PK压力 了解自己了解自己 接纳自己接纳自己 喜欢自己喜欢自己不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人悦纳自己”练习我叫我喜欢我自己因为我27张羽茜心理培训课程之压力管理悦纳自

17、我：悦纳自我：27张羽茜心理培训课程之压力管理问 题 压力有没有好的一面呢？28张羽茜心理培训课程之压力管理28张羽茜心理培训课程之压力管理 生命的原动力生命的原动力 -祸福相依、一分为二。压力的压力的正正能量能量压力是动力的源泉。压力是动力的源泉。压力帮助我们去认识自己，去思考、挖掘潜能、压力帮助我们去认识自己，去思考、挖掘潜能、建立自信心，战胜压力、奋发向上、成就事业建立自信心，战胜压力、奋发向上、成就事业.29张羽茜心理培训课程之压力管理29张羽茜心理培训课程之压力管理1 1、压抑、压抑 是，建设性压抑（延迟满足）是，建设性压抑（延迟满足） 非，破坏性压抑（过度压制）非，破坏性压抑（过度

18、压制）2、幽默幽默 以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。 3 3、升华、升华 把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）设性的活动能量。（外科医生与屠夫）成熟的心理防御机制成熟的心理防御机制30张羽茜心理培训课程之压力管理30张羽茜心理培训课程之压力管理1、要有目标和追求 1、理解工作，并有目标和追求PK压力的必杀技31张羽茜心理培训课程之压力管理322 2、学会和各种人愉快的相处学会和各种人愉快的相处3、经常保持微笑33张羽茜心理培训课程之压力管理4、学会和别人一块分享34张羽

19、茜心理培训课程之压力管理8、要能处乱不惊5、保持幽默感，处乱不惊35张羽茜心理培训课程之压力管理6、学会宽恕他人36张羽茜心理培训课程之压力管理7、和别人保持合作,并从中获得乐趣37张羽茜心理培训课程之压力管理8、享受你的天伦之乐38张羽茜心理培训课程之压力管理9、保持高度的自信心39张羽茜心理培训课程之压力管理10、偶尔放纵自己一下40张羽茜心理培训课程之压力管理11、有空听听音乐41 曲调能使人产生不同的情绪感受曲调能使人产生不同的情绪感受自信、希望、温情、伤感自信、希望、温情、伤感勇敢、骄傲、悲哀、恬静勇敢、骄傲、悲哀、恬静纯洁、果敢、沉毅、虔诚纯洁、果敢、沉毅、虔诚热烈热烈安定安定温和

20、、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦42张羽茜心理培训课程之压力管理42张羽茜心理培训课程之压力管理 附：国内音乐治疗处方附：国内音乐治疗处方43张羽茜心理培训课程之压力管理4312、不要财迷，学会知足44张羽茜心理培训课程之压力管理13.运动减压45张羽茜心理培训课程之压力管理45张羽茜心理培训课程之压力管理46 14 14、科学饮食减压、科学饮食减压 身体越羸弱，承受压力的能力越弱；身体越强壮，承受压力的能力身体越羸弱，承受压力的能力越弱；身体越强壮，承受压力的能力越强。越强。 感觉压抑感觉压抑菠菜菠菜 反应慢，昏昏欲睡反应慢，昏昏欲睡鸡蛋鸡蛋 异常愤怒异常愤