饮食体质养生及精神保健培训课件

1、饮食体质养生及精神保健培训课件民以食为天民以食为天 药食同源药食同源 饮食养生：饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。 饮食养生的目的：饮食养生的目的：在于通过合理而适度地补充营养，在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。增进机体健康、抗衰延寿。主身者神，养气者精，益精者气，资气主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人

2、之本也者食。食者生民之大，活人之本也 归经：茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃归经：茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经。经，黑豆入肾经。 五味：五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，五味：五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。肾，久而增气，物化之常也。 中医上火中医上火“上火是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、上火是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等病症，中医就认为是鼻血、牙痛等病症，中医就认为是“上火。

3、上火。 引发引发“上火的具体因素上火的具体因素: 情绪波动过大、中暑、情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会少睡眠等都会“上火。上火。水果饮食与四气水果饮食与四气 水果：水果： 寒凉水果有：西瓜、水梨、葡萄柚、寒凉水果有：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。 热性水果有：龙眼、荔枝、芒果、榴连。热性水果有：龙眼、荔枝、芒果、榴连。 平性水果有：苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草平性水果有

4、：苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹。莓、樱桃、桑椹。 食品：葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、食品：葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。上火的。 茶：一般都是喝绿茶和红茶。茶：一般都是喝绿茶和红茶。 心火心火 分虚实两种，虚火表现：为低热、盗汗、心分虚实两种，虚火表现：为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现：为反复口腔溃疡、烦、口干等；实火表现：为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。口干、小便短赤、心烦易怒等。 食疗法：食疗法：莲子莲子3030克克( (不去莲心不去莲心) )，桅子，桅子1515克克(

5、 (用纱布用纱布包扎包扎) )，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。 肝火肝火 主要病症：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、主要病症：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。增厚等。 食疗法：夏枯草食疗法：夏枯草1212克、桑叶克、桑叶1010克、菊花克、菊花1010克克将夏枯草、桑叶参加适量的水浸泡半小时后煮半小将夏枯草、桑叶参加适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后参加菊花煮时，最后参加菊花煮3 3分钟，即可代茶饮。可用冰糖分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。或蜂蜜调味。 饮茶：饮茶：“枸杞菊花茶，枸

6、杞菊花茶， 胃火胃火 表现病症：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、表现病症：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。 食疗法：石膏粉食疗法：石膏粉3030克，粳米、绿豆各适量，先克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再参加粳米、绿豆煮粥食之。参加粳米、绿豆煮粥食之。 肺火肺火 表现病症：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及表现病症：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及鼻腔热烘火辣、流鼻血等。鼻腔热烘火辣、流鼻血

7、等。 食疗法食疗法1 1：将：将1010克桔梗和克桔梗和5 5克金银花冲泡饮用，对肺火引起克金银花冲泡饮用，对肺火引起的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿痛等病症有明的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿痛等病症有明显的治疗作用。显的治疗作用。 食疗法食疗法2 2：将：将 10 10克陈皮放入克陈皮放入500500毫升开水中，浸泡约毫升开水中，浸泡约1010分分钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气管，并能促进肠胃对钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气管，并能促进肠胃对食物的吸收。食物的吸收。 肾火肾火 表现病症：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、表现病症：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁

8、。潮热盗汗、五心烦躁。 食疗法：猪腰食疗法：猪腰2 2只，枸杞子、山萸肉各只，枸杞子、山萸肉各1515克，共放克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。 “形缺乏者，温之以气，精缺乏者，补之以味。形缺乏者，温之以气，精缺乏者，补之以味。食用动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；食用动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；食用海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲食用海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜，既可补充营养状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜，既可补充营养又可预防坏血病；此外用大蒜预防外感和腹泻；又可预防坏血病；此外用大蒜预防外感和腹泻；用

9、绿豆汤预防中暑；用葱白生姜预防伤风感冒。用绿豆汤预防中暑；用葱白生姜预防伤风感冒。 一、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 1 1、强身、防病、强身、防病 饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足那么胃气盛，肾气充那么体健神旺，脏，精气足那么胃气盛，肾气充那么体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品，同时具有补精益气、滋肾强身作用的食品，同时注意饮食的调配及保养，可以防老抗衰。注意饮食的调配及保

10、养，可以防老抗衰。一、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 2 2、益寿、防衰、益寿、防衰在食物选择上在食物选择上很多食物都具有防老很多食物都具有防老抗衰作用，如芝麻、抗衰作用，如芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、山药、人乳、牛奶、甲鱼等都有一定的抗甲鱼等都有一定的抗衰延寿作用。衰延寿作用。 在饮食调配上在饮食调配上在饮食调配上，那么在饮食调配上，那么有软食、硬食、饮料、有软食、硬食、饮料、菜肴、点心等，只要菜肴、点心等，只要调配有方，用之得当，调配有方，用之得当，不仅有养生健身成效，不仅有养生健身成效，而且可以收到治疗效而且可以收到治

11、疗效果。果。一、要一、要“和五味和五味三、要注意饮食卫生三、要注意饮食卫生二、要二、要“有节制有节制四、要因时因人而宜四、要因时因人而宜 “五谷为养，五果五谷为养，五果为助，五畜为益，为助，五畜为益，五菜为充，气味合五菜为充，气味合而服之，以补精益而服之，以补精益气，气，“谷、肉、谷、肉、果、菜、食养尽之果、菜、食养尽之。 1 1、合理调配、合理调配“阴之所生，本在五味，阴之所生，本在五味，用之五宫，伤在五味用之五宫，伤在五味“是以谨和五味，是以谨和五味，骨正筋柔，气血以骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如流，腠理以密，如是那么骨气以精，是那么骨气以精，谨道如法，长有天谨道如法，长有天命命 “多食

12、咸，那么脉凝泣多食咸，那么脉凝泣而变色；多食苦，那么而变色；多食苦，那么皮槁而毛拔；多食辛，皮槁而毛拔；多食辛，那么筋急而爪枯；多食那么筋急而爪枯；多食酸，那么肉紧而唇揭；酸，那么肉紧而唇揭；多食甘，那么骨痛而发多食甘，那么骨痛而发落，此五味之所伤也落，此五味之所伤也 2 2、饮食有节、饮食有节定定 量量定定 时时早饭宜好早饭宜好晚饭要少晚饭要少午饭宜午饭宜饱饱3 3、饮食卫生、饮食卫生一饮食宜新鲜一饮食宜新鲜三注意饮食禁忌三注意饮食禁忌二宜以熟食为主二宜以熟食为主“肉中有朱点者，不可食之。肉中有朱点者，不可食之。六畜自死，皆疫死，那么有毒，六畜自死，皆疫死，那么有毒，不可食之。诸肉及鱼，假设

13、狗不可食之。诸肉及鱼，假设狗不食，鸟不啄者，不可食之。不食，鸟不啄者，不可食之。生果停留多日，有损处，食之生果停留多日，有损处，食之伤人，果子落地经宿，虫蚁食伤人，果子落地经宿，虫蚁食之者，人大忌食之。之者，人大忌食之。 注意饮食禁忌注意饮食禁忌“春气温，宜食春气温，宜食麦以凉之；夏气麦以凉之；夏气热，宜食菽以寒热，宜食菽以寒之，秋气燥，宜之，秋气燥，宜食麻以润其燥；食麻以润其燥；冬气寒，宜食黍冬气寒，宜食黍以热性治其寒以热性治其寒 4、因时因人制宜、因时因人制宜胃酸偏多的人，宜适当多食碱胃酸偏多的人，宜适当多食碱性食物；而胃酸缺乏的人宜适性食物；而胃酸缺乏的人宜适中选择偏于酸性食品。体胖之中

14、选择偏于酸性食品。体胖之人，多有痰湿，故饮食宜清淡，人，多有痰湿，故饮食宜清淡，而肥甘油腻那么不宜多食；体而肥甘油腻那么不宜多食；体瘦之人，多阴虚内热，故宜多瘦之人，多阴虚内热，故宜多吃甘润生津的食品，而应忌辛吃甘润生津的食品，而应忌辛辣燥烈之品。辣燥烈之品。三豆汤三豆汤酸性食品酸性食品 强酸性食品：强酸性食品： 蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。枪鱼、比目鱼。 中酸性食品：中酸性食品： 火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品：弱酸性食品： 白米、花生、啤酒、海苔、章白米、花生、啤酒、海苔、章

15、鱼、巧克力、空心粉、葱。鱼、巧克力、空心粉、葱。 碱性食品碱性食品 强碱性食品：强碱性食品： 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。 中碱性食品：中碱性食品： 大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品：弱碱性食品： 红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。卷心菜、油菜、梨、马铃薯。三、进食保健三、进食保健进食宜缓进食宜缓进食宜乐进食宜乐食宜专致食宜专致四、四、食后养生食后养生食后摩腹食后摩腹食后漱口食后漱口食后散步

16、食后散步第二节第二节 体质养生体质养生 一、体质学说与养生一、体质学说与养生 体质养生法：在中医理论指导下，根据不同的体质，采体质养生法：在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，到达防用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，到达防病延年的目的的一种养生方法。病延年的目的的一种养生方法。 体质：人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长体质：人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、生理功能上相发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。对稳定的特征。 气质：在先、后天因素影响下形成的精神面貌、

17、性格、气质：在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能即神的特征。行为等心理功能即神的特征。体质体质特点特点如果你体形：匀称、健壮；如果你体形：匀称、健壮； 面色：红润；面色：红润；精力：精力： 充沛；饮食睡眠：良好；充沛；饮食睡眠：良好； 大小便：大小便： 正常；正常； 性格：性格： 随和开朗；随和开朗； 适应能力：适应能力： 较强。那么，恭喜你，你是健康的，不较强。那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。过还需要努力保持下去。 养生养生原则原则保持饮食营养均衡；保持饮食营养均衡；坚持适当的体育锻炼。坚持适当的体育锻炼。健康体质健康体质二、体质学说与养生二、体质学说与

18、养生“凡人之形，长不及短，大不凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火，白而况肥人多湿，瘦人多火，白者肺气虚，黑者肾缺乏。形色者肺气虚，黑者肾缺乏。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也治法迥别也 二、体质差异形成的原因二、体质差异形成的原因性别因素性别因素先天因素先天因素年龄因素年龄因素地理环境因素地理环境因素精神因素精神因素三、不良体质的养生三、不良体质的养生阳虚阳虚阴虚阴虚气郁气郁痰湿痰湿湿热湿热气虚气虚血瘀血瘀血虚血虚养生法那么养生法那么精神调养

19、精神调养体育锻炼体育锻炼 环境调摄环境调摄饮食调养饮食调养 药物养生药物养生 血虚体质养生法血虚体质养生法气虚质：要防反复感冒气虚质：要防反复感冒 特点：平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。特点：平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者饮食上：要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄饮食上：要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。食疗法：黄芪童子鸡、山药粥。食疗法：

20、黄芪童子鸡、山药粥。 气郁质：要防抑郁症气郁质：要防抑郁症 特点：多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪消沉，容易紧张、特点：多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪消沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。 饮食上：多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、饮食上：多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体

21、性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。 食疗法：橘皮粥。食疗法：橘皮粥。 阳虚质：保暖最重要阳虚质：保暖最重要 特点：特点：怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。 饮食上：多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的饮食上：多吃牛肉

22、、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季防止长时间待在空调房间。夏季防止长时间待在空调房间。 食疗法：食疗法： 当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤 。 阴虚质：不宜洗桑拿阴虚质：不宜洗桑拿 特点：大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。特点：大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感常感到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。红。特别不喜欢夏天的暑

23、热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，特别不喜欢夏天的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想想喝水，大便也偏枯燥，容易失眠。喝水，大便也偏枯燥，容易失眠。 饮食上：多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，饮食上：多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。锻炼时少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。 食疗法：莲子百合煲瘦肉。食疗法：莲子百合煲瘦肉。 湿热质：适合高强度大运动量锻炼湿热质：适合高强度大运动量锻炼 特点：面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还

24、容易特点：面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。又热的气候较难适应。 饮食上：多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平饮食上：多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食

25、物。 食疗法：食疗法： 绿豆藕。绿豆藕。 痰湿质：必须控制体重痰湿质：必须控制体重 特点：体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，特点：体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容易患上冠心病、得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容易患上冠心病、糖糖尿病、代谢综合征等。尿病、代谢综合征等。 饮食上：注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的饮食上：注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。多食海带、冬瓜等。运动时通常需要到达出汗

26、水平，摄入。多食海带、冬瓜等。运动时通常需要到达出汗水平，衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴 食疗法：山药冬瓜汤。食疗法：山药冬瓜汤。 利水、消痰、清热、解毒利水、消痰、清热、解毒 胖人与痰湿质胖人与痰湿质 要注意的是：并不是所有胖人都属于痰湿质。在要注意的是：并不是所有胖人都属于痰湿质。在? ?黄帝内经黄帝内经? ?里，肥人被分为三种：膏人、脂人、里，肥人被分为三种：膏人、脂人、肉人。膏人：指的就是类似肥胖症的人，腹部肥肉人。膏人：指的就是类似肥胖症的人，腹部肥满松软，汗多且黏；脂人：类似杨玉环的那种，满松软，汗多且黏；脂人：类似杨玉环的那种，体

27、形饱满而匀称，没有其他不适；肉人：是像运体形饱满而匀称，没有其他不适；肉人：是像运发动那样，也许体重超重，但体形根本匀称，肌发动那样，也许体重超重，但体形根本匀称，肌肉结实，腹部不大。肉结实，腹部不大。 而需要减肥：只有第一种。而需要减肥：只有第一种。 血瘀质：提防心脑血管病血瘀质：提防心脑血管病 特点：大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇特点：大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏偏暗，常有色素沉着，皮肤枯燥，容易出现瘀斑。不仅如暗，常有色素沉着，皮肤枯燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经经的的 受害者受害者 ，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。饮食上：多吃饮食上：多吃可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。少吃肥肉少吃肥肉等滋