经络养生保健课件

1、福建省司法警察训练总队福建省司法警察训练总队 桑桑 莉莉经络养生保健原理与方法经络养生保健原理与方法太极图的含义？了解相关健康知识了解相关健康知识 提高自身生活质量提高自身生活质量健康的定义?形体的年龄特点身材的变化 “减肥”的重要性幸福的感觉？0000000000生活质量？影响生活质量的因素？-幸福的沸点？调整心态，保持健康（举例，假如人生只有7天，该如何渡过？）经络养生保健原理经络养生保健原理 通则不痛，痛则不通通则不痛，痛则不通！ “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”经络养生保健方法经络养生保健方法1 -简单的穴位按摩 介绍几个特效穴位 预防亚健康？ 降血压？ 预防颈椎病

2、？ 敲胆经 等几个特效穴位几个特效穴位 百会穴百会穴：耳尖连线和印堂向头顶方向划线的交叉点。 既治百病又可提神的人体大穴。 足三里足三里：在小腿外侧，外膝眼下三寸（四横指），小腿骨外侧一横指处取穴。可以治疗高血压、养胃、补肾、补肺、等，配合合谷穴效果更好。可以增强体质，预防疾病。是人体保健第一大穴！是人体保健第一大穴！ 合谷穴合谷穴：五指并拢后，拇指、食指交叉点最高点肌肉处取穴。每天按摩3分钟，你会看见困扰多年的胸闷气短，咳嗽多痰、发高烧、出虚汗等症状慢慢消失。 关元穴关元穴：又名丹田，在脐下三寸处。是人体重要补穴之一。 命门穴命门穴：肚脐眼正对身体的后面取穴。强肾固本，延缓人体衰老。 涌泉穴

3、涌泉穴：足底中线，前三分之一处取穴。生命泉眼，养生抗衰老。肝胆相照，百病难扰肝胆相照，百病难扰- 肝血阴虚-40岁以上的人差不多都有的毛病。 腰腿痛，落枕，睡觉时腿老抽筋，夜里经常疼醒，白天没有进行过量的运动也是这样。 眼睛突然花，看不清东西（视力减退），头晕，双肋下灼热，舌头红，口干。 老打嗝，恶心想吐，吃下东西很快不舒服。 不明原因的全身酸疼。 莫名其妙的为一点小事发火。 （无因发火）操作方法 每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚以上，然后开始从上到下从上到下按揉穴位，先按揉两侧阳陵穴阳陵穴3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行，然后点按承山穴承山穴，小腿一定要放松，注意点按时不要太

4、用力，时间不要太长，3分钟即可。最后揉按双腿侧三阴交三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。阳陵泉的取穴 足少阳胆经上的阳陵泉阳陵泉：在膝关节的下方，小腿外侧，腓骨头下方的凹陷处就是。是全身筋的总汇，治疗筋的毛病，非常好。“治疗膝伸不得屈，冷痹脚不仁”，此穴位，对胆上任何疾病都有效。每天5分钟。 “凡十一藏皆取于胆”，只有胆气生发起来，全身气血才能随之而起。 介绍敲胆经：可以减肥，特别对于腰腹部。而且敲胆经对工作压力大的人来说更加重要！承山穴的取穴 足太阳膀胱经上的承山穴承山穴：在小腿后侧正中，后面隆起肌肉的下角处。 平时每天按摩3分钟即可，疼的时候用手指点揉此处5分钟。 常按承山穴、涌泉穴能够预防下

5、肢静脉曲张。 介绍膀胱经的重要性。三阴交的取穴 足太阴脾经上的三阴交三阴交：在小腿内侧，内踝尖上方四指的骨后缘处。此穴位是脾经上的，是肝、脾脾、肾肾三条阴经交会的穴位，所以叫三阴交。脾脏为气血生化之源，肝脏主藏血，肾脏为先天的之木，所以每天按揉三阴交，坚持两个月左右就能看见效果。太冲穴、太溪穴、曲池穴最好的降压药 （1） 高血压一般都是肝肾两脏的问题。太冲穴太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，不让肝气升发太过，是肝经上最负责任，最任劳任怨的；肾经上的太溪穴太溪穴补肾经就是给“树”浇水；大肠经上的曲池穴曲池穴用来扑灭火气，也就是降压效果最好。一定要坚持每天揉按这3个穴位，每次不低于200下。此外要保持

6、性情的豁达开朗，保证心经、心包经的通畅。如何取穴 太冲穴太冲穴：足背跖趾关节后，第1、2跖骨之间取穴。 太溪穴太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷处取穴。 曲池穴曲池穴：弯曲肘部成直角，在肘关节横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点取穴。降压方法（2） 1、按 合谷穴 30次，力度稍重。 2、点揉 内关穴（手腕内侧横纹向上2寸） 3-5分钟，力度适中。 3、按压 曲池穴 3分钟，力度稍重。 4、用双手掌跟按揉两侧太阳穴（眉毛后下方约一横指的凹陷处），顺时针方向、逆时针方向各1分钟。颈椎病的防治 长时间低头看书，长期使用电脑等都容易造成颈椎病。而且呈现低龄化的现象，颈椎病让人仿佛芒刺在背，痛不可耐，只要每天坚

7、持按揉风府和手三里3-5分钟就可以有良好的效果。 风府风府：顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。 手三里手三里：在曲池穴的下两寸，食指、中指、 无名指并起来的宽度。防治耳鸣、听力下降 这个现象一般都是有肝火或者肾虚。 每天揉按两侧听会穴（位于耳朵眼的正前方，我们张嘴的时候，耳朵边各有一个凹陷）3分钟，再从太冲向行间穴单方向推按5分钟，可以扑灭上亢的邪火，还身体一片清凉。 风池、耳门拒风邪。 肾气亏虚需太溪。经络养生保健方法经络养生保健方法2-站式八段锦口诀站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固腰肾。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消背后七颠百病消。养生建议：做到以下四点1、平衡平衡：心态平衡；营养平衡。2、选择选择：一定要适合自己年龄特点和体质。3、适度适度：运动要有度，否则就会造成伤害。