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文档简介

1、让我们一起给自己的颈椎减减压 简便脊椎放松操 抽出4 4分钟，让你远离脊柱疾病 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。 办公室保健操 3 2 1 开始 坚持10-2010-20秒 两次 第一次 双手交叉 手心向外 双肩下沉 两臂伸直 坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次 请请 站站 起起 来！来！ 坚持10-1510-15秒 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-108-10秒-右侧 双脚打开与肩同宽 左手抓住右手肘 身体向左侧屈 换另一侧啦！ 每侧坚持8-108-10秒左侧

2、 坚持10-1510-15秒 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 迅速放松 放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次 每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩 左手抓住右手向下拉左手抓住右手向下拉 脖子向左侧弯并转头向下看脖子向左侧弯并转头向下看 换另一侧啦！ 每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩 坚持10秒 双手胸前合十（手指向上） 手掌和手指相互对抗 坚持10秒 双手合十（指尖向

3、下） 手掌手指相互对抗 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下 只手遮天只手遮天 左手掌心向上，掌根向外左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身体不要歪）用力向上摸天（身体不要歪） 换另一侧啦！ 每侧坚持8-108-10秒右手上左手下 每侧坚持8-108-10秒 翘起左腿架在右腿上 右手扶左膝，左手扶椅 眼看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-108-10秒 翘起右腿架在左腿上 左手扶左膝，右手扶椅 眼看右肩 坚持10-1510-15秒两次 第一次 双手扶腰 抬头肩膀向后伸展 放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍 坚持10-1510-15秒两次第二次 抖动双手8-108-10秒四总穴歌 肚腹三里留 腰背委中求 头项寻列缺 面口合谷收 肚腹三里留 第一句话肚腹三里留也就是说凡是在“肚腹”这个部位所发生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛风，西医讲的，胃下垂、胃痉挛这个部位，都要用足三里这个穴，足三里这个穴位就负责治疗肚腹所有的疾病腰背委中求 腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑委中穴，委中穴在什么地方呢?在这条腿，腿腘窝横纹线中间。头项寻列缺 列缺穴在手腕横纹以上（尺骨陷中），在这个部位，所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等等，都可以用列缺穴来治疗。面口合谷收 面口合谷收”，第四个穴位，首先就指出

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