初中考试心理辅导第二版

1、老师父分给本、静、安每人一颗古老的莲花种子。老师父分给本、静、安每人一颗古老的莲花种子。“这是几千年前的莲花种子，非常珍贵，你们去把这是几千年前的莲花种子，非常珍贵，你们去把它种出来吧。它种出来吧。”拿到种子后拿到种子后我要第一个把它种出来！本想。我要第一个把它种出来！本想。怎样才能种出来呢？静想。怎样才能种出来呢？静想。我有一颗种子了。安想。我有一颗种子了。安想。v对本来说，种子是否会发芽不再重要了，重要的对本来说，种子是否会发芽不再重要了，重要的是是“第一个第一个”！v心像即是物像，当本追求心像即是物像，当本追求“第一第一”时，心就不会时，心就不会止、定、宁、慧。而先哲常说知止而后有定，心

2、止、定、宁、慧。而先哲常说知止而后有定，心定方安，安则宁，宁则慧。定方安，安则宁，宁则慧。v在养育孩子过程中，父母如果不是鼓励孩子做最在养育孩子过程中，父母如果不是鼓励孩子做最好的自己，而是教导孩子要力争第一，孩子可能好的自己，而是教导孩子要力争第一，孩子可能就会成为本。就会成为本。本跑去寻找锄头。本跑去寻找锄头。静想要挑出最好的花盆。静想要挑出最好的花盆。安把种子装进小布袋里，挂在自己胸前。安把种子装进小布袋里，挂在自己胸前。v爱就是生命，生命就是爱，爱可爱就是生命，生命就是爱，爱可以润泽一切、滋养一切、生长一切、以润泽一切、滋养一切、生长一切、疗愈一切。疗愈一切。v安把种子放在了心里，放在

3、了爱安把种子放在了心里，放在了爱里。里。等了很久，本的种子也没有发芽。等了很久，本的种子也没有发芽。v（万物皆有时，生有时，长有时，衰有时，（万物皆有时，生有时，长有时，衰有时，亡有时。本追求第一，却不知道万物有时，亡有时。本追求第一，却不知道万物有时，万物有序。）万物有序。）等不到种子发芽的本愤怒的刨掉了地，摔断了锄头，等不到种子发芽的本愤怒的刨掉了地，摔断了锄头，不再干了。我一定会种出千年莲花的。静想。不再干了。我一定会种出千年莲花的。静想。雪下大了，我先去把庙门外的雪扫一下吧。安想。雪下大了，我先去把庙门外的雪扫一下吧。安想。（安于当下。）（安于当下。）静将选好的金花盆搬来，放在最温暖的

4、房间里。静将选好的金花盆搬来，放在最温暖的房间里。安接着清扫寺院中的积雪。安接着清扫寺院中的积雪。v真正的修行，只在生活中。扫雪、真正的修行，只在生活中。扫雪、扫地，都是在修行。扫地，都是在修行。v本在发怒，本在发怒，v静在攀援，静在攀援，v唯有安，在修行。唯有安，在修行。静用了最名贵的药水和花土，小心的种下了种子。静用了最名贵的药水和花土，小心的种下了种子。安和以前一样坐着斋饭。安和以前一样坐着斋饭。v（平常心、平等心和慈悲心一样重要。）（平常心、平等心和慈悲心一样重要。）静的种子发芽了，静把它当成宝贝，用金罩子罩住它。静的种子发芽了，静把它当成宝贝，用金罩子罩住它。清晨，安又早早的去挑水了

5、。清晨，安又早早的去挑水了。（不以它本来的样子爱它，而是以我要的方式爱它，（不以它本来的样子爱它，而是以我要的方式爱它，足以害了它！）足以害了它！）静的小幼芽因为得不到阳光和氧气，没过几天就静的小幼芽因为得不到阳光和氧气，没过几天就枯死了。枯死了。晚课后，安像往常一样去散步。晚课后，安像往常一样去散步。v让我们的爱像阳光一样包围你，而让我们的爱像阳光一样包围你，而又给你光辉灿烂的自由。种子发芽又给你光辉灿烂的自由。种子发芽需要阳光和自由，孩子的成长更是需要阳光和自由，孩子的成长更是如此。如此。春天来了，在池塘的一角，安种下春天来了，在池塘的一角，安种下了种子。了种子。不久，种子发芽了。安欣喜的

6、看着不久，种子发芽了。安欣喜的看着眼前的绿叶。眼前的绿叶。盛夏的清晨，在温暖的阳光下，古老盛夏的清晨，在温暖的阳光下，古老的千年莲花轻轻的盛开了。的千年莲花轻轻的盛开了。v我们的孩子，何尝不是一颗千年莲花的种子？在我们的孩子，何尝不是一颗千年莲花的种子？在对他灿烂盛开的祝福和期望里，我们是否给对了对他灿烂盛开的祝福和期望里，我们是否给对了生根发芽的时节？是否武断的拒绝了滋养他的阳生根发芽的时节？是否武断的拒绝了滋养他的阳光和氧气？！光和氧气？！v记得安记得安v记得他在严寒的冬日，满怀感激记得他在严寒的冬日，满怀感激地把盛夏的种子装进小布袋，挂在地把盛夏的种子装进小布袋，挂在胸前；记得他从容如一

7、地去买东西、胸前；记得他从容如一地去买东西、扫雪、做斋饭、挑水；记得他悠悠扫雪、做斋饭、挑水；记得他悠悠然散步迎接每一个当下的样子。然散步迎接每一个当下的样子。学习心理辅导学习心理辅导v一、学习动力一、学习动力v二、学习策略二、学习策略v三、学习习惯三、学习习惯v四、考试心理四、考试心理v五、学习困难五、学习困难考试心理辅导考试心理辅导v一、考试焦虑一、考试焦虑v1、考试焦虑的含义、考试焦虑的含义v2、过度考试焦虑的危害、过度考试焦虑的危害v3、考试焦虑的成因、考试焦虑的成因v4、考试焦虑的辅导、考试焦虑的辅导高考语文考试中，某二中考点一位女生因过度紧张而高考语文考试中，某二中考点一位女生因过

8、度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。考试焦虑的含义考试焦虑的含义考试焦虑是在一定的应试情考试焦虑是在一定的应试情绪激发下，受个体认知评价，绪激发下，受个体认知评价，人格倾向和其他身心因素所制人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。来的一种心理状态。v考试焦虑的表现和危害v1、认知上：（注意力

9、不集中，记忆、认知上：（注意力不集中，记忆力下降，力下降，看书效率低看书效率低;思维僵化）考思维僵化）考前、考期可能出现注意力异常；表现前、考期可能出现注意力异常；表现为在复习中或考试中过分关注某事物为在复习中或考试中过分关注某事物（如一听考试二字就心跳）；注意力（如一听考试二字就心跳）；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调，出现思也做不出来；思维形式失调，出现思维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻维障碍，回答问题不能判定、缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能力降辑性；记忆力减退、疏解压力能力降低、社会功能（如听、写、操作、讲）低、社会功能（

10、如听、写、操作、讲）等反应迟钝、减退。等反应迟钝、减退。v2、行为上：（坐立不安，手足无措）、行为上：（坐立不安，手足无措）v 3、情绪上：（担忧、焦虑、烦、情绪上：（担忧、焦虑、烦躁不安）主要表现在考前复习阶躁不安）主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常兴奋或过度抑郁；悲观感；异常兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患得患失。烦意乱；心猿意马、患得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一甚至头脑一片空白；考后为某一题、某一科没有考理想或考砸

11、、题、某一科没有考理想或考砸、倍感内疚、反复自责。倍感内疚、反复自责。v4、身体上：（头痛、食欲下降、身体上：（头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、恶心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适。食欲减退、厌食、失肠道不适。食欲减退、厌食、失眠、周身无力、精神恍惚、整天眠、周身无力、精神恍惚、整天犯困。犯困。考试焦虑是一种普遍的现象考试焦虑是一种普遍的现象v 调查发现，调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，情绪。（只要是正常的人正常的心态，那么面

12、对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）v 紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒的焦虑和学习效率的倒U曲线。曲线。紧张度紧张度学习效率学习效率过度焦虑的危害：v 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。考试三种状态描述考试三种状态描述考试焦虑产生的主要原因（一）对考试成绩及目的认识不正确(考试成绩是评价一个人的标准，如果考差了的话，每个人都看不起我）（二）对现有成绩的认可度不高（我的成绩不好，达不到期

13、望的水平）v1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。机太强。v2、对考试失败的过分担忧。、对考试失败的过分担忧。v3、被过去的考试失败的经历困扰。、被过去的考试失败的经历困扰。v4、用脑不科学、用脑不科学v5、复习方法单调、复习方法单调4、考试焦虑的辅导、考试焦虑的辅导（1）尝试与回忆成功经验）尝试与回忆成功经验1、调整学生学习目标，建立合理的考试期望。、调整学生学习目标，建立合理的考试期望。2、创造条件，让学生尝试成功，并对其成功行为、创造条件，让学生尝试成功，并对其成功行为给予强化。给予强化。3、尽量让学生多回忆成功的经验，忘却不成功的、尽量让学生

14、多回忆成功的经验，忘却不成功的经验。经验。4、考试焦虑的辅导、考试焦虑的辅导（2）认知矫正程序）认知矫正程序1、检查自己的担忧。让学生把自己有关考试的、检查自己的担忧。让学生把自己有关考试的担忧写出来，将担忧各项目按程度轻重加以排列。担忧写出来，将担忧各项目按程度轻重加以排列。2、对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的、对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的事项有哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找事项有哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。出认知错误。3、与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理外，、与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理外，用事实、常理予以驳斥，并对不合理的担忧做用事实

15、、常理予以驳斥，并对不合理的担忧做“危害分析危害分析”。4、考试焦虑的辅导、考试焦虑的辅导（3）放松训练）放松训练1. 调息放松法调息放松法2. 想象放松法想象放松法3. 肌肉放松法肌肉放松法放松语言暗示情景冥想v 我的身体已经放松，我的心我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，跳规律而有力，v 我的呼吸通畅、平稳，不必我的呼吸通畅、平稳，不必费力，费力，v 我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命，v 我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友，v 我相信我是最好的，我相信我是最好的，v 我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面

16、，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！v 列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境。假定引起你考试焦虑反应的具体刺激情境为以下17个： 1、班主任宣布，三天内将进行一次小测验。 2、班主任宣布，两周内将进行期中考试。 3、有位熟人告诉我，他得参加一次正规考试。 4、听说我不认识的某些人必须参加一次考试。 5、现在距离考试还有一个星期，我复习得还很不够。 6、明天就要考试了，今晚我觉得准备的还不充分。v 7、我走在去考场的路上。 8、我看见一个人忧心忡忡，在考场外匆匆背诵，做最后的应试准备。

17、 9、我看见其他应试者陆续到来。10、监考的教师到了。我等得发急，脑子也好像失去了知觉。v 11、我用眼角看监考老师，他就在我附近走动。12、我收到了考卷。开始做题之前，我把卷子仔细看了一遍。v 13、我被一道试题难住了。14、我看见有人在我之前答完题，交了试卷。15、我中断考试，考虑自己怎样才能比其他人做得更好。16、考试结束时间快到了，我根本做不完了。17、考试后我在跟别人交谈中，发现自己的某些答案同他们不一致。v 上述17个刺激情境的“焦虑等级”的合理排序（由弱到强）为：v 4，3，1，2，5，6，7，9，8，10，12，15，11，13，14，16，17。v 人在波状态下大脑最易“开窍”，精神集中，思维清晰，创意涌现，加快信息收储，产生过目不忘的效果。波是打开潜意识唯一有效途径。考试焦虑的心理辅导形式考试焦虑的心理辅导形式v1、主题讲座、主题讲座v2、团体辅导、团体辅导v3、个体辅导、个体辅导v4、系列主题课程设计、系列主题课程设计v5、主题班会、主题班会v“减压“心理辅导活动方案v一个考试心理焦虑学生的沙盘游戏案例分析v主题讲主题讲座座主题讲座主题讲座v减减v压压v心心v理理v团团v体体v辅辅v导导 初三