学会调控情绪放飞好心情主题班会

1、 )最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦总觉得日子过得有一些极端总觉得日子过得有一些极端我想我还是不习惯我想我还是不习惯从没没无闻到有人喜欢从没没无闻到有人喜欢(华华)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦总觉得钞票一天比一天难赚总觉得钞票一天比一天难赚朋友常常有意无意调侃朋友常常有意无意调侃我也许有天改名叫周转我也许有天改名叫周转(李李)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦我看那前方怎么也看不到岸我看那前方怎么也看不到岸那个後面还有一班天才追赶那个後面还有一班天才追赶哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难(冠冠)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦

2、比较烦比较烦陌生的城市何处有我的期盼陌生的城市何处有我的期盼挥别了家乡的伙伴挥别了家乡的伙伴现在的我更觉得孤单现在的我更觉得孤单 (华华)最近比较烦最近比较烦比较烦比较烦比较烦比较烦女儿说六加六结果等於十三女儿说六加六结果等於十三我问老段说怎么办我问老段说怎么办他说基本上这个很难他说基本上这个很难(李李)最近比较烦最近比较烦比你烦也比你烦比你烦也比你烦我梦见和饭岛爱一起晚餐我梦见和饭岛爱一起晚餐梦中的餐厅灯光太昏暗梦中的餐厅灯光太昏暗我遍寻不著那蓝色的小药丸我遍寻不著那蓝色的小药丸(music)(华华)人生总有远的近的麻烦人生总有远的近的麻烦太太每天嫌我回家太晚太太每天嫌我回家太晚(冠冠)女友

3、妈妈嫌我长得寒酸女友妈妈嫌我长得寒酸虽然我已每天苦干实干虽然我已每天苦干实干(李华冠李华冠)管它什么天大麻烦管它什么天大麻烦久而久之我会习惯久而久之我会习惯天下没有不要钱的午餐天下没有不要钱的午餐 (李李)太太发现秘书裙子很短太太发现秘书裙子很短她就买了八千块的耳环她就买了八千块的耳环(华华)女儿太胖儿子不肯吃饭女儿太胖儿子不肯吃饭(冠冠)车子太烂银行没有存款车子太烂银行没有存款(李华冠李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦(华华)最近比较烦最近比较烦(冠冠)比较烦比较烦(李李)我比较烦我比较烦(李李)我的头发只剩下从前的一半我的头发只剩下从前

4、的一半(华华)每天的工作排得太满每天的工作排得太满(冠冠)台北的女生有些高不可攀台北的女生有些高不可攀(冠冠)最近比较烦最近比较烦(李李)比较烦比较烦(华华)比较烦比较烦(华华)我只是心烦却还没有混乱我只是心烦却还没有混乱(冠冠)你们的关心让我温暖你们的关心让我温暖(李李)家是我最甘心的负担家是我最甘心的负担 (李华冠李华冠)不烦我不烦不烦我不烦只有一点烦你比我烦我情愿心甘只有一点烦你比我烦我情愿心甘我不烦不烦我不烦我不烦我不烦我不烦不烦我不烦我不烦我不烦我只有一点烦你和我一样我只有一点烦你和我一样我不烦不烦我不烦我真的不烦我不烦不烦我不烦我真的不烦我不烦不烦人生很灿烂灿烂我不烦不烦人生很灿烂

5、灿烂我不烦不烦你比我烦你比较烦我不烦不烦你比我烦你比较烦你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦 一个小女孩趴在窗台上，一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：托起外孙女的下巴说：“孩孩子，你开错了窗户。子，你开错了窗户。” 智慧故事智慧故事： 请不要开错窗请不要开错窗请你分析请你分析

6、 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来

7、调适你的情绪态度来调适你的情绪。换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？师，我和那么多

8、老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 给了你什么给了你什么 启示启示? 一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断

9、报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败

10、，甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。们依然能够保持积极向上的情绪。 换个好情绪换个好情绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。 原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法： 多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想

11、法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：故事故事: : 有一个孩子跑到山上有一个孩子跑到山上, ,无意间对着山谷喊了无意间对着山谷喊了一声一声:”:”喂喂”声音刚落声音刚落, ,从四面八方传从四面八方传来了一阵阵来了一阵阵”喂喂.”.”的回声的回声, ,大山答应了大山答应了, ,孩子很惊讶孩子很惊讶, ,又喊了一声又喊了一声:”:”你是谁你是谁?”?”但山但山也回应也回应:”:”你是谁你是谁?”.?”.孩子生气了孩子生气了, ,喊道喊道”我恨你我恨你”, ,哪知道这一

12、喊哪知道这一喊, ,整个群山传来的整个群山传来的声音都是声音都是”我恨你我恨你”, ,孩子忍不住了哭着回孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈家告诉了妈妈. .妈妈对他说妈妈对他说:“:“孩子孩子, ,你回去你回去对大山喊对大山喊我爱你我爱你试试呢试试呢”. . 孩子又跑到山上孩子又跑到山上, ,果然果然, ,这次孩子被包围在这次孩子被包围在”我爱你我爱你, ,我爱你我爱你”的回声之中的回声之中, , 孩子孩子笑了笑了, ,群山也笑了群山也笑了 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。课堂小结: 情绪与我们个人的态度是紧密

13、相连的情绪与我们个人的态度是紧密相连的. 在生活中我们可以通过改变自己的态度在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪来控制自己的情绪.你会怎么办你会怎么办? ?大声叫喊大声叫喊 情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架归纳总结归纳总结倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳转移法转移

14、法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！积极起来！呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你

15、会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉开心的情绪也就不见拉通过今天的课我们知通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，我们不可以解决的，对不对？对不对？除却乌云见晴天，我除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见们排除了烦恼也就见到快乐了！到快乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？所以我

16、们都要记住哦所以我们都要记住哦跟我走吧天亮就出发跟我走吧天亮就出发 梦已经醒来心不会害怕梦已经醒来心不会害怕有一个地方那是快乐老家有一个地方那是快乐老家 它近在心灵却远在天涯它近在心灵却远在天涯我所有的一切都只为找到它我所有的一切都只为找到它 哪怕付出忧伤代价哪怕付出忧伤代价也许再穿过一条烦恼的河流也许再穿过一条烦恼的河流 明天就能够到达明天就能够到达我生命的一切都只为拥有它我生命的一切都只为拥有它 让我们来真心对待吧让我们来真心对待吧等每一颗飘流的心都不再牵挂等每一颗飘流的心都不再牵挂 快乐是永远的家快乐是永远的家music.跟我走吧天亮就出发跟我走吧天亮就出发 梦已经醒来心不会害怕梦已经醒来心不会害怕有一个地方那是快乐老家有一个地方那是快乐老家 我所有的一切都只为找到它我所有的一切都只为找到它哪怕付出忧伤代价哪怕付出忧伤代价 也许再穿过一条烦恼的河流也许再穿过一条烦恼的河流明天就能够到达明天就能够到达 我生命的一切都只为拥有它我生