普通话口部练习操

1、教你一套实用的发音器官操发音器官操是发音器官的运动操，它是语音训练的重要方法之一。在普通话发音之前， 做一套发音器官操，可以摆脱方音固有的发音器官运动轨迹的负面影响，增强发音器官的 协调性和灵活性，同时可以帮助感知普通话声、韵、调个体要素的发音要领。训练时间一 长，可以使发音器官十分准确地根据普通话语流需要进行及时快速的动作转换，达到灵活、畅顺、准确、自然的普通话应用效果。为帮助大家训练语音，笔者创编了一套发音器官操，一、口操。（一）开前口腔。首先做好准备动作，颈部及下颌放松，双眼微闭，双唇放松呈自然态，舌尖轻抵下齿背， 吸足一口气。然后开始正式动作，张开口提硬腭，舌面前低后高，渐使口腔前大后

2、小，形 成喇叭状。动作由六步组成一回合：（1）小开口；（ 2）中开口；（ 3）大开口；（ 4）大 开口； （ 5）中开口；（ 6）小开口。注意，开口与开口之间要有一个小的顿息，形成节奏感，以感知不同的前开口度的差异。打开口腔前部的练习，可以帮助体会i、e及前a等音素的发音舌位，增强颧肌张力，克服 发音时开口偏小、偏扁的毛病，提高发音亮度。（二）开后口腔。首先做好准备动作，准备动作同 开前口腔”操。然后开始正式动作，张开口提软腭，舌 面前高后低，渐使口腔前小后大，形成倒喇叭状。动作由六步组成一回合：（1）小开口；（2）中开口；（ 3）大开口；（ 4）大开口；（ 5）中开口；（ 6）小开口。注意，

3、开口与开口之间要有一个小的顿息，形成节奏感，以感知不同的后开口度的差异 打开口腔前部与打开口腔后部的差异是：前者舌尖抵下齿背，舌端稍紧张；后者舌尖离开 下齿背，舌面后部稍紧张。前者提升硬腭，舌面前低后高，口腔形成喇叭状；后者提升软 腭，舌面后部凹下，口腔形成倒喇叭状。打开口腔后部的练习，可以帮助体会 u、o及后a等音素的发音舌位，增强对软腭的控 制能力，帮助方言区人克服软腭普遍松塌、发音偏前的毛病。二、唇操。（一）闭唇鼓气。首先做好准备动作，颈部及下颌放松，双眼微闭，舌身松弛自然放于口中。然后开始正 式动作，闭上双唇，用鼻吸一口气，憋一会儿，最后让气流冲破紧闭的双唇流出。动作由 四步组成一回合

4、：（1）紧闭双唇；（2）用鼻吸气；（3）用力鼓气；（4）爆破出气。注意，鼓气可以向前鼓，也可以向左右两边鼓，还可以左绕圆360度或右绕圆360度鼓。同一方向连续鼓气三次后，再转到另一方向。紧闭双唇的练习，可以帮助体会 b、p、m等音素的发音部位和发音方法，同时能增强 唇部肌肉弹性，提高发音清晰度。（二）展撮双唇。首先做好准备动作，准备动作同 闭唇鼓气”操。然后开始正式动作，轻轻闭上双唇，用 鼻吸一口气，接着双唇同时向左、向右、向后撕拉，至最大后收回向正前方撮出圆唇。动 作由四步组成一回合：（1）轻闭双唇；（2）用鼻吸气；（3）左右展唇；（4）前撮圆唇注意，向左右展唇至最大时，唇要绷紧绷薄，双唇

5、可往口里边嘬三次，然后收唇用力向 前撮出。撮唇时，力量要向唇中部集中。唇撮圆后，双唇可向前撅三次，然后向左纽三次， 向右纽三次，最后还可以左绕圆 360度和右绕圆360度各纽三次。展撮双唇的练习，可以帮助体会i、e、e等音素与u、o、u等音素不同的发音唇形，增 强唇肌调控能力，帮助方言区人克服发圆唇音时双唇普遍不够圆的毛病，切实提高发音标 准度。三、舌操。（一）纵向翻翘。首先做好准备动作，颈部及下颌放松，双眼微闭，呼吸呈常态，双唇自然松开。然后开 始正式动作，舌头平伸，向上翘起后向后翻拗。动作由四步组成一回合：（1）松唇；（2）伸舌；（3） 上翘；（4）翻拗。注意，做上翘和后拗动作时舌肌要放松

6、， 上翘和后拗两个动作可一气呵成， 即舌头呈圆 弧形连翘带翻，中间无明显停顿和连接痕迹。另外，可以从正中、偏左、偏右三个角度分 别进行翻翘，一个方向连续翻翘三次后改换成另一方向。舌的纵向翻翘练习，可以帮助体会 zh、ch、sh等音素的发音方法，增加舌系带弹性，发 准翘舌音。（二）横向滚卷。首先做好准备动作，准备动作同 纵向翻翘”操。然后开始正式动作，舌身平伸，向左侧 翻滚成竖立状，夹在上下齿之间，接着将竖立的舌身放倒复原，然后再向右侧翻滚成竖立状，夹在上下齿之间。左翻滚右翻滚加起来为一回合，动作分为五步：（1）平伸舌身；（2） 向左滚立；（3）向右倒平；（4）向右滚立；（5）向左倒平。注意，相

7、对来说，做左翻滚右翻滚动作比较难，开始可能不协调，动作可做慢一些，舌 身左滚立起后用齿轻嗑三下，舌身右滚立起后再用齿轻嗑三下，以感知翻滚效果。待动作 熟练后，可不必齿咬，将左翻滚右翻滚两个动作连着做，一气呵成。舌的横向滚卷练习，可以综合增强舌尖、舌面的灵活性，对声母韵母发音及语流畅顺能 起到间接帮助作用。（三）舌尖碰触。首先做好准备动作，颈部及下颌放松，双眼微闭，呼吸呈常态，双唇自然松开，舌身放 松。然后开始正式动作，口稍开舌平伸，用舌尖碰触下齿背，接着将舌尖移向上齿背碰触， 最后将舌尖移向上齿龈碰触。动作由四步组成一回合：（1）松唇开口； （ 2）舌触下齿；（3）舌触上齿；（4）舌触齿龈。注

8、意，舌尖与齿背或齿龈碰触时，应该有一个由轻至重的感知过程， 因而每一步需碰触 三次：轻触、较重触、重触。舌尖碰触练习，可以帮助感知z、c、s、d、t、n、l等音素的发音部位及擦音、塞擦音、 塞音三种发音方法的区别，还能增强舌尖弹性，帮助方言区人克服齿间音”缺陷。（四）舌面擦贴首先做好准备动作，准备动作同 舌尖碰触”操。然后开始正式动作，舌头向前平伸，舌 肌稍稍绷紧，接着用前舌面擦贴硬腭，收回后用后舌面擦贴软腭。动作由四步组成一回合：（1）伸出舌面；（2）前贴硬腭；（3）收回舌面；（4）后贴软腭。注意，第二步 前贴硬腭”是用舌面前部擦贴硬腭，每一次擦贴由三次轻重不同的小擦贴 组合而成。另舌面前部

9、可分为三个区域，每一区域都可以与硬腭擦贴三次，这样一来，前贴硬腭”实际需要擦贴九次。第四步 后贴软腭”是用舌面后部擦贴软腭，每一次擦贴由三次轻重不同的小擦贴组合而成。另舌面后部也可分为三个区域，每一个区域都可以与软腭擦贴三次，这样一来，后贴软腭”实际也需要擦贴九次。舌面擦贴练习，可以帮助感知j、q、x、g、k、h、ng等音素的发音部位及擦音、塞擦 音、塞音三种发音方法的区别，还能增强舌面弹性和灵活性，帮助方言区人克服女国音”缺陷。实际练习中，发音器官操可以一次性依次从头做到尾， 也可以重新编排次序，还可以根 据自己实际情况选做其中一小节或一小节中某一个动作。动作本着矫枉过正”原则，尽量做夸张些

10、。开始练习时动作要慢，然后由慢到快。如有可能，发音器官操配以合适的绕口 令或歌曲练习，训练效果会更好。怎样喊嗓练声第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16 19 次,每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时 间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做:（一）深吸慢呼气息控制延长练习”。其要领是：先学会 蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像 闻花” 一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流 般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4 6次。（二）

11、深吸慢呼数字练习”我们把第一步骤称为 吸提推送'吸提”的气息向里向，推送”的气息向外向下，在推 送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：A.数数练习：吸提”同前。在 推送”同时轻声快速地数数字“ ”一一口气 反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。B .数枣”练习：吸提”同 前。在 推送”同时轻声：出 东门过大桥，大桥底下一树 枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 （吸足气）一个枣两个枣三个枣 四个枣五个这口气 气尽为止，看你能数多少个枣。反复 46次。C.数葫芦”练习：吸提”同前。在 推送”同时轻声念：金葫芦，银葫芦，一口气 数不了 24个葫芦（吸足气）一个葫芦二个葫芦三个葫芦

12、：这口气气尽为止，反复4 6 次。数数字、数枣”、数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部 会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。（三）深吸慢呼长音练习”经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时 择一中低音区，轻轻地男生发 啊”音（大嗓”发啊”是外送与练气相顺），女生发 咿”音（小 嗓”咿”是外送）。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练（四）托气断音练习这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：A. 口气托

13、住，嘴里发出快速的 噼里拍啦，噼里拍啦”反复）到这口气将尽时发出 嘭一啪”的断音。反复4 6次。B 口气绷足，先慢，后快地发出 哈工哈）一（反复）（加快）哈，哈，哈锻炼有进 发爆发力的断音，演唱中的 哈哈”大笑、啊哈”、啊咳”常用。C一口气绷足，先慢后快地发出 嘿一厚、嘿一厚”反复逐渐加快）嘿厚，嘿厚加 快到气力不支为止，反复练习。经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习 了。第二阶段：气、声、字的练习戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就

14、能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违 的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确 一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高 音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服 务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于 中心，前面牵着 音”和腔”，后面联着 词”与情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决 定着声音的圆润， 以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托 足了气”，找准了音”，咬真了字”。具体方

15、法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾 放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。 唇音练习：（先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令）八一百一标一兵一奔一北一坡一；北一坡一炮一兵一并一排一跑炮一兵一怕一把一标一兵一碰一 ；标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一 齿音练习（方法同上）四 四， 十 是 十， 十四是 十四， 四十 是 四十，不要把十四 说 四十， 也不要把四十 说 十四， 舌音练习（方法同上）六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳， 拴着六十六只大马猴。 喉音练习（方法同上）山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎 舌音牙音练习（

16、方法同上）街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，撅子绊倒了瘸子， 右手摔了碟子，左手扔了茄子 十三道辙字音练习风仲东）一催（灰堆）一暑（姑苏）一去（一七）一荷（波梭）一花（发花）一谢（乜斜） 秋（由求）一爽（江阳）一云（人辰）一高（遥条）一雁（言前）一自（支思）一来（怀来） 俏（遥条）一佳（发花）一人（人辰）一扭（由求）一捏（乜斜）一出（姑苏）一房（江阳）一来（怀来）东（中东）一西（一七）一南（言前）一北（灰堆）一坐（波梭）这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用 有效。第三阶段：吟诗、吟唱练习把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘 低

17、音宽厚，中音圆润，高音坚韧"的嗓音 素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难, 要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。 吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使 他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的 自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如击鼓骂曹祢 衡的定场诗，口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手

18、，自当谈笑觅封侯”；再如挑华车中岳飞的定场诗 明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威 排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥 练嗓。 吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更 宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。半吟半唱如引子，例如，宇宙锋赵艳容上半吟（念）杜鹃枝头泣，（吟唱）血泪暗悲啼。”再如阳平关曹操（半吟念）只手（吟唱） 独擎天，奇勋已早建，（半吟念）虚名扶汉祚，（吟唱）时势魏将迁”。直接吟唱如秦琼卖马 好 汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如清风亭 年纪迈，血气衰，年老无儿绝后 代”，听妈妈高声唤悲

19、哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱 ”。 京白（普通话）吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念毛主席诗词天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白，久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。 传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。第四阶段：弧形气声练习这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条/型， 抛物线，拉回来，再抛出去。如武生：啊/咳/老生：马/来/花脸：酒/喔啊来/丑：啊/哈/青衣：苦/哇/容C禀

20、/这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出 岔音” 转”或呲花” 一般要领是： 运好气 托好字（像汉语拼音”一样分解字音）抛出去 收 再抛出去，控制好气 息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的容一一禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。第五阶段：爬音阶及高难音练习嘎调” 翻高” 高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全 部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说如字要高唱不必用力反呼（使拙劲去喊），惟将此

21、字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣 ， 凡遇高扬之字照上法将气提起送出则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门， 有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。咬字器官互相配合的要领首先是打开口腔，播音发声比生活语言口腔开度要大，打开口腔要有提起上腭的感觉，同时下腭要放松，上腭的提起和下腭的放松可以适当的加大口腔容积，为字音的拉开立起 创造条件，这个状态是通过提起颧肌，打开牙关，挺起软腭，放松下巴来实现的。提颧肌，（颧肌的颧是颧骨的颧）提颧肌不是做成微笑的状态，而是颧肌稍有紧张的感觉就可以。颧肌提起的时候，口腔的前部以及上腭的顶部有展宽的感觉，同时我们的鼻孔也会略为张 大，同时唇，尤其是上

22、唇会感觉到紧贴牙齿，使唇的运动有了依托，这样容易发挥力量， 这样对吐字的清晰明亮会产生积极的影响。打开牙关主要是指双侧上后朝仰，保持向上提 起的感觉，这样做也是为了加大口腔的开度，丰富口腔共鸣。挺软腭是抬起上腭后部的动作，可以加大口腔后部的空间，同时减小鼻腔出路的入口， 以避免声音过多的灌入鼻腔而造成浓重的鼻音。放松下巴也是为了打开口腔，打开口腔， 上腭并不能打开，只有下腭依靠关节可以打开，而且只有放松才能打开，下腭的紧张会使 舌骨向后上方移动，牵动喉头上起，使声音通道变窄，把字咬死，喉部肌肉不正常的紧张， 会造成发声的紧张吃力，加重加快疲劳感。咬字器官互相配合第二个要领需要我们掌握的是力量的

23、集中。咬字器官力量的集中是指声音集中的重要的一环，而咬字器官力量的集中主要表现在唇和舌上，唇的力量要集 中到唇的中央三分之一处，唇的力量分散是造成字音散的主要原因，舌的力量集中首先要 集中在舌的前后中缝线上，另外无论是发辅音还是发元音，舌的有关部分力量要集中，这 样声音才能集中，如果力量分散，声音也就散了；声音散，缺乏力度，字音含混不清，唇 舌无力是主要的原因，而发声的时候唇舌不用力就是当前生活语言以及播音发声当中的时 髦通病，我们必须认识到双唇是发声的最后一道关口，唇的力量集中，双唇贴住上下齿， 不但可以改善画面形象，同时也可以减少因为双唇松弛形成唇齿之间的腔体造成的湍流， 使声音干净明亮集

24、中，而舌在普通话所有音素当中，除去辅音当中的双唇音 b、p、m和唇 齿音f以外，都和舌的运动有关，而在音节当中更是全部都有舌的积极活动，我们从这个 角度来看，对舌的运动的控制是吐字当中最重要的一环声母发音六难点以及口部操、唇舌力量练习（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出p、p、P的音。（2 ）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作 60度的转圈运动。2

25、 舌的练习（1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部 百会 穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正. 尖音”增加舌面隆起的力量很有效。 口腔开度不好的人、舌面音 J、Q、X发音有问题的人可以多练习。（2）顶舌：闭唇用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”（4） 绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针

26、方向环绕360度，然后向逆时针 方向环绕360度，交替进行。（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。（6）舌打响（7）捣舌口腔的静、动态控制1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴欲达声挂前腭：1、调整呼吸，声波成束2、声波畅通，音饱色纯3、声射腭前，声音鲜明4、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后 发，后音前发，圆音扁发，扁

27、音圆发字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明 声母发音难点（一）/b、p、m/的练习：双唇音在播音员的口中一般不会发生发音部位的错误。只是大部分人发这三个音时，唇显 得无力；有的播音员在播音时，咧嘴唇，影响了口腔开度，同时力量也会分散，其结果双唇的 爆发力必然减弱，字音的清晰度下降；声母/m/的发音力量不够，鼻音色彩就会加重，字音闷暗。有人发音时双唇抿起，影 响了音准，延缓了发音动程，语句也不会流畅;声母/p/的发音，气流太强，则会产生噪音，话筒传出噗噗”的声音；生活中这三个音不用太讲究，但是播音中要求字音准确，清晰响亮，必须加强这三个 音的力度；注意：唇部

28、收紧，接触有力，小腹要有控制，气流集中，力量集中在双唇部，这样声 音也就集中了；还要注意：双唇后面带的圆唇韵母lol，而不是/e/，有的播音员因为受了方音影响把广播 guang bo 读成了 guang be ；练习双唇音的办法很多，如何练习双唇打响；音节表中双唇声母和韵母相拼音节，还 有变换四声的练习，两字词，绕口令等。声母发音难点（二）/ f /的练习播音中要注意上齿和下唇自然接触。不要上齿咬住下唇发音。成阻面积大。力60分钟练声方案下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操 练。（1）气泡音：闭口和张口共30秒。（2）轻度哼鸣：20秒。（3）膈肌训练（

29、狗喘气）：闭口 1分钟，改良的 嘿” 哈”共30秒。（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒(6)快吸慢呼：4次，2分钟(7) 丝” 一 : 20秒、30秒各2次，1分钟。(8) 衣”-音：20秒、30秒各2次，1分钟。(9) 搓脸：10秒。(10) 转颈：10次，10秒。(11 )松下巴：10秒。(12) 提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。(13) 咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。(14) 半打哈欠：5次，10秒。(15) 撮唇：10次，20秒。(16) 合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒(17) 转唇:8*8拍，30秒。(18) 双唇打响：30次，30秒。(19) 弹唇：1分钟。(20) b本音：60次，1分钟。(21) ba本音：60次，1分钟。(22) babababa,1 分钟。(23) 顶腮：30次，30秒。(24) 刮舌：20次，20秒。(25) 伸卷舌：20次，20秒。(26) 立舌：10次，30秒。(27) 转舌:8*8 拍, 1分钟。(28)弹舌：30秒(29) d本音：60次，1分钟。(30) da音：60次，1分钟。(31) dadadada;60次，1分钟。