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文档简介

1、2021如何有效缓解失眠（全文）失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和 维持睡眠障碍（DIMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、 早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来 极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面 面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。人为什么会失眠（失眠的原因）1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不 适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆 也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。2、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班

2、改夜班工 作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲 人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都 是暂时性失眠的常见原因。4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节 炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金 森病等常常引起失眠。5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、 边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。6、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及 酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。7、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。8、

3、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、 睡眠呼吸暂停综合征。9、假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡 也有的人将疲乏认为失眠。如何有效缓解失眠1、身心松驰，有利睡觉：睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精力， 上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。 诱导人体进入眠觉状况， 有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播, 能够凭借。2、睡觉诱导：倾听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀 叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉， 还能够此树立诱导睡觉的条件反射。3、往常而天然的心态：呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强 行入眠，成果拔苗助长。有些人对接连多天呈现失眠更是严重不安，以为 这样下去大脑得不到歇息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所形成的的过 火焦虑，对睡觉自身及其安康的损害更大。4、寻求并消除失眠的缘由：形成失眠的要素颇多，前已提及，只需 稍加注意，不难发现。缘由消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠表现， 要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误医治。5、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素；一起 牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入 眠。6、适宜

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