按时休息,定时进餐

1、今晚的讲座内容，仅是我从个人的今晚的讲座内容，仅是我从个人的专业角度解说的，若有不对的地方专业角度解说的，若有不对的地方，欢迎指正！感恩！，欢迎指正！感恩！人生如赛场，人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升;下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。按时休息，定时进餐按时休息，定时进餐快乐工作，健康生活快乐工作，健康生活主讲：刘在县主讲：刘在县 睡眠睡眠 人的一生大约有人的一生大约有1/31/3的时间是在睡的时间是在睡眠中度过的。眠中度过的。 好像睡觉的时间有点多，但是这好像睡觉的时间有

2、点多，但是这1/31/3却是生命活动的保障。却是生命活动的保障。 足够的睡眠对人有什么好处？足够的睡眠对人有什么好处？1 1、睡眠有利于人体的自我修复、睡眠有利于人体的自我修复 子午觉子午觉2、睡眠是最好的排毒秘方、睡眠是最好的排毒秘方 人体最佳排毒时间表 器官 最佳排毒时间淋巴系统21点23点肝脏23点1点胆1点3点肺3点5点大肠5点7点3、睡眠可以缓解疲劳、睡眠可以缓解疲劳睡眠不足的危害睡眠不足的危害 1影响大脑的创造性思维影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果必须要有充足的睡眠，如果长

3、期睡眠不足，大脑得不到长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的的创造性思维和处理事物的能力。能力。睡眠不足的危害睡眠不足的危害2影响青少年的生长发育影响青少年的生长发育 影响影响生长激素生长激素的分泌。的分泌。 由于生长素在人熟睡后有一个由于生长素在人熟睡后有一个大的大的分泌高峰分泌高峰，随后又有几个小的分泌，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。长得高，睡眠必须充足。睡眠不足的危害睡眠不足的危害 3影响皮肤的健康影

4、响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞毛细血管瘀滞，循环受循环受阻阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老老化化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。圈发黑，且易生皱纹。4 4影响细胞的正常分裂，由此有可能产影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。生癌细胞的突变而

5、导致癌症的发生。 人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱眠不足或睡眠紊乱.5、睡眠不足可引起肥胖、睡眠不足可引起肥胖 睡眠不足可以导致人体内睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白消脂蛋白浓度的浓度的下降。下降。 睡眠不足同时能引起人体内睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。能够引起人的进食欲望。科学的生物钟早上：早上：6点点20起床起床中午：中午：12：30-13：40午睡午睡 （保证下午的精神状态）（保证下午的精神状态）晚上：晚上：10：10分之前必须

6、躺在床上，分之前必须躺在床上， 10：30分以后必须睡觉分以后必须睡觉 （保证第二天上午的精神状态）（保证第二天上午的精神状态）成人的成人的BMI数值：数值：过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖, 高于32BMI指数指数（即身体质量指数，简称体质指数又称（即身体质量指数，简称体质指数又称体体重重，英文为，英文为Body Mass Index，简称，简称BMI），是），是用体重千克数除以身高米数平方得出的数值，是用体重千克数除以身高米数平方得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

7、。康的一个标准。癌有时候是吃出来的。胃病胃病大多是大多是“不吃不吃”得来的得来的吃饭讲究吃饭讲究“头相头相”“”“胃相胃相”胃相胃相：我们吃东西，定时定点的刺激胃，到了那个点，你不吃东西，你的胃肠道仍然在那个时间开始工作工作，完成它自己的事。头头相相：要心平气和，饭前不做剧烈运动。科学吃饭食不言吃饭讲话最大的伤害是？吃饭讲话最大的伤害是？肠道工作不协调，因为大脑要控制肠道肠道工作不协调，因为大脑要控制肠道，而肠道又要控制大脑，两者矛盾。所，而肠道又要控制大脑，两者矛盾。所以吃饭的时候应该让我们的胃肠道工作以吃饭的时候应该让我们的胃肠道工作，而不是大脑工作。这就是大家吃完午，而不是大脑工作。这就

8、是大家吃完午饭以后都有昏昏欲睡的感觉饭以后都有昏昏欲睡的感觉肠道工肠道工作，大脑休息作，大脑休息科学饮食荤素搭配粗细搭配常常入高座，常常入高座，渐渐入祠堂。渐渐入祠堂。双歧杆菌双歧杆菌有益菌有益菌出生的第出生的第10天，开始有这种细菌天，开始有这种细菌3岁半岁半达到高峰达到高峰此后，逐年下降，此后，逐年下降，到到50岁后只有原来的十分之一。岁后只有原来的十分之一。故故50岁后人们经常说自己越来越老了。岁后人们经常说自己越来越老了。双歧杆菌双歧杆菌有益菌有益菌作用：作用：助消化吸收；助消化吸收；抵抗治病菌；抵抗治病菌；预防肿瘤，把有毒物质、引起预防肿瘤，把有毒物质、引起癌变的物质能够排出体外而不会癌变的物质能够排出体外而不会积存在我们的肠道；积存在我们的肠道；预防衰老预防衰老帮助脂肪代谢帮助脂肪代谢不吃早餐会有什么危害呢？1.长期不吃早餐的人，体内胆汁就不起作用，胆汁浓缩长期不吃早餐的人，体内胆汁就不起作用，胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石积累在胆囊中形成胆结石安全隐患。安全隐患。2、不吃早餐容易不吃早餐容易便秘便秘。3、不吃早餐不吃早餐老得老得快快。健康的一天是从早餐开始的哦。健康的一天是从早餐开始的哦。科学进餐时间 早餐：早餐：7点点7点点30分分 午餐：午餐：11点点45分分12点点15分分 晚餐：晚餐：5点点406点点10分分 量的累积一定会引起质