中考考前心理辅导课件

1、中考考前心理辅导课件我调整我调整 我努力我努力 我成功我成功中考考前心理辅导课件中考考前心理辅导课件距离中考-?中考考前心理辅导课件面临中考面临中考,我现在的心态？我现在的心态？请用个词语形容请用个词语形容中考考前心理辅导课件接受现实、接纳心情，接受现实、接纳心情，以以“奋进心奋进心”迎接中考迎接中考中考考前心理辅导课件 一、心存信赖，登天也会有路！一、心存信赖，登天也会有路！中考考前心理辅导课件两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故事： 谷物谷物米米发酵发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住

2、，在公鸡第一次打鸣之后匆弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。酿成了醇香的美酒。中考考前心理辅导课件故事给我们的启示：故事给我们的启示：1、坚持到底就是胜利。谁能坚持、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合

3、素质的检测，既是知识、中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质能力的考查，同时，也是心理素质的较量。的较量。中考考前心理辅导课件一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研究究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心考试中间的心态态，其次是考试前的心态考试前的心态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学习基学习基础础。中考考前心理辅导课件二二、迎考的最佳心态及调整、迎考的最佳心态及调整目前，迎考的心理状态大致分为三类：目前，迎考的心理状态大致分为三类：1、松散状态，自我放弃。同学请记住：、松散状态，

4、自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。打败的。中考考前心理辅导课件 决不放弃努力决不放弃努力最饱满的热情最饱满的热情最昂扬的斗志最昂扬的斗志最刻苦的精神最刻苦的精神最坚韧的毅力最坚韧的毅力不抛弃任何一个学科不抛弃任何一个学科不放弃任何一点分数！不放弃任何一点分数！中考考前心理辅导课件努力努力不一定不一定成功成功不努力不努力一定一定失败失败中考考前心理辅导课件2 2、适度的紧张状态。、适度的紧张状态。 这是主流，大部分同学是处在这种状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是有些紧张，感觉中考是一种压

5、力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到领我们走向成功。因

6、此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。底，一直保持到中考。中考考前心理辅导课件3、过分紧张。、过分紧张。 表现：比如上课、自修时的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。要尽快调整。中考考前心理辅导课件小游戏：画图游戏小游戏：画图游戏 画个大圆，个小圆，个半圆，画个大圆，个小圆，个半圆，个三角形，条弧线个三角形，条弧线中考考前心理辅导课件目标明确具体目标明确具体 每天给自己布置明确具体可行的每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就

7、会获得这样的心己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步都在进步!这样，你的信心就会越来这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。越强，这比任何思想工作都有效。中考考前心理辅导课件 父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：个问题：“你看到了什么？你看到了什么？”老大回答道：老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野我

8、看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。兔、还有一望无际的草原。” 父亲摇摇头说：父亲摇摇头说：“不对。不对。”老二的回答是：老二的回答是：“我看到了爸爸、我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。原。”父亲又摇摇头说：父亲又摇摇头说：“不对。不对。”而老三的而老三的回答只有一句话：回答只有一句话：“我只看到了野兔。我只看到了野兔。” 这时这时父亲微微一笑：父亲微微一笑：“你答对了。你答对了。”中考考前心理辅导课件 合 理 的 期 望 值低矮的果树跳一跳才能摘到的果树 最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的

9、，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气 撑死了 吃到了最高位置的果子 饿死了中考考前心理辅导课件期望适度易成功 期望值高，是对自己能力的首肯，然而期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。过高，却是对自己受压能力的挑战。 人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。风景，但过量却会让你无心顾及。 面对高考的竞争压力，你是否让自己的面对高考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？ 跳一跳，够得着！跳一跳，够得着！ 合适的就是最好的！合适的就是最好的！中考考前心理辅导课件

10、增强自信 预测一下预测一下3030秒秒钟能够鼓掌钟能够鼓掌 多少下？多少下？实际上绝大多数实际上绝大多数人一定有可能比人一定有可能比现实中的自己更现实中的自己更伟大一些，只是伟大一些，只是缺乏一种不懈努缺乏一种不懈努力的自信。力的自信。 马斯马斯洛洛中考考前心理辅导课件语语言言暗暗示示:多用正面语言，多用正面语言， 少用负面语言少用负面语言 中考考前心理辅导课件活动一：活动一： 俩俩相对俩俩相对 “你行，我行，我比你更行！你行，我行，我比你更行！”中考考前心理辅导课件活动二：活动二： “你棒！你棒！” “我棒！我棒！” “我比你更棒！我比你更棒！”中考考前心理辅导课件正向语言的应用正向语言的应

11、用1 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2 2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7 7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最 后一次。后一次。中考考前心理辅导课件学会

12、倾诉，学会求助。学会倾诉，学会求助。 中考考前心理辅导课件放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理 三次深呼吸（有意识地控制呼吸）三次深呼吸（有意识地控制呼吸） 1、安静坐下或站立，可闭上双眼；、安静坐下或站立，可闭上双眼； 2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复排出空气；重复2次；次； 3、心中墨念、心中墨念“放松放松”。 中考考前心理辅导课件 伸懒腰伸懒腰 促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力 想象放松想象放松 想象一些宁静、优美的景象

13、，直到你感觉到放松想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松 喝水喝水 用动作缓解压力，转移注意力用动作缓解压力，转移注意力 中考考前心理辅导课件 甩手放松法甩手放松法 站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各次，双臂各自在身体后部向对面摆动各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。放松地摆动。中考考前心理辅导课件三、考前一周调整对策：三、考前一周调整对策：(

14、1)(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。反而使人难以平静，

15、回复到功课上。中考考前心理辅导课件(2)保持平时做题的习惯和感觉，保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到练习一样如履平地，就要达到这样的境界。这样的境界。中考考前心理辅导课件(3)(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己

16、越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。了。中考考前心理辅导课件(4)(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：自己说：“豁出去了，紧张去吧！豁出去了，紧张去吧！”结结果果5 5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。那么简单，可以逾越的。中考考前心理辅导课件四、临场发挥策略四、临场发挥策略 1 1、整体把握，先易后难，合理取舍

17、、整体把握，先易后难，合理取舍 2 2、自信从容，适度放松、自信从容，适度放松3 3、对于难题，做到、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏你难我难大家难，我不畏难难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！4 4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）就相信自己的直觉） 中考考前心理辅导课件相信相信自己自己 零点乐队零点乐队 多少次挥汗如雨多少次挥汗

18、如雨 伤痛曾填满记忆伤痛曾填满记忆 只因为始终相信只因为始终相信 去拼搏才能胜利去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己总是在鼓舞自己 要成功就得努力要成功就得努力 热血在赛场飞腾热血在赛场飞腾 巨人在东方升起巨人在东方升起 相信自己相信自己 你将赢得胜利你将赢得胜利 创造奇迹创造奇迹 相信自己相信自己 梦想在你手中梦想在你手中 这是你的天地这是你的天地 相信自己相信自己 你将超越极限你将超越极限 超越自己超越自己 相信自己相信自己 当这一切过去当这一切过去 你们将是第一你们将是第一 相信自己相信自己中考考前心理辅导课件不能改变环境，但可以改变自己；不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变

19、态度；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。不能事事成功，但可以事事尽力。中考考前心理辅导课件一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误 考中应怎样应试考中应怎样应试中考考前心理辅导课件一、浏览全

20、卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷考前考前5分钟分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写：准考证号、看清试卷，按规定填写：准考证号、座位号、姓名。座位号、姓名。中考考前心理辅导课件心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。一、一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数中考考前心理辅导课件二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做

21、做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关中考考前心理辅导课件一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误 考中应怎样应试考中应怎样应试中考考前心理辅导课件一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷考前考前5分钟分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写：准考证号、看清试卷，按规定填写

22、：准考证号、座位号、姓名。座位号、姓名。中考考前心理辅导课件心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。一、一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数中考考前心理辅导课件二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关中考考前心理辅导课件稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经

23、出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营二、二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打中考考前心理辅导课件三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息中考考前心理辅导课件“快快”书写速度快书写速度快三、三、快快慢慢结结合合准准确确解解答答解

24、解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。中考考前心理辅导课件怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁试卷折叠好，不用的工具放旁边边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净即

25、使试卷很脏，也要擦拭干净些些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁中考考前心理辅导课件发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下笔不妨放下笔, ,查找错误原查找错误原因因看做错类型看做错类型: :全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错提笔改错前，要先思考，避免新的错误误中考考前心理辅导课件考试中的考试中的“四心四心”“”“五方案五方案”“四心四心”保持考试中最佳的心理状态保持考试中最

26、佳的心理状态中考考前心理辅导课件考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？中考考前心理辅导课件面对中考，我们所能做的不是给自己加压，面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。 中考考前心理辅导课件成败感悟：成败感悟： 有时候，失败不是缺乏勤奋，有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏也不是缺乏时机，更

27、不是缺乏才华。而是我们在自我追求的才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，向前，再向前。过多的压力，容易造成临场的失误。容易造成临场的失误。中考考前心理辅导课件做题时应保持这样的心态：做题时应保持这样的心态： 遇到难题：要知我难人也难，遇到难题：要知我难人也难，越难越喜欢，喜欢出灵感，灵越难越喜欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般；感来了不一般； 遇到易题：要知我易人也易，遇到易题：要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！厘积累得胜利！中考考前心理辅导课件综合做到综合做到“十个一十个一”生活

28、规律一点生活规律一点考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点考后议论少一点考后议论少一点中考应考注意十个中考应考注意十个“一一”中考考前心理辅导课件想一想想一想：人的一生中、有伤、有痛、有人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成失败是成功之母，成功更是成功之母。功之母。中考考前心理辅导课件比一比

29、：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小。及时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。特长，肯定能够一鸣惊人。中考考前心理辅导课件放一放：放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿。，失去的会心甘情愿。中考考前心理辅导课件听一听：听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。会把欢乐带到今天。中考考前心理辅导课件笑迎中考笑迎中考 为自己加油为自己加油中考考前心理辅导课件准备好中考用品准备好中考用品0.5黑色签字