第十周班会-学习效率与缓解学习压力

1、七六班主题班会课七六班主题班会课主持人：主持人： 压力是一种个人主观的感觉，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。困难的一种被压迫的感觉。 过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！先请曾骅、林晓婷、漆先请曾骅、林晓婷、漆思源、王泽俊同学回答思源、王泽俊同学

2、回答1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图

3、片便会转动得越快。承受的压力越大，图片便会转动得越快。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答1.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事, ,你感到心烦你感到心烦2.2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.7.你感到事情不是按你的

4、意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外, ,你会因你会因此而烦恼此而烦恼评分规则评分规则:“:“是是”为为2 2分分,“,“否否”为为0 0分分. .各题得分相加各题得分相加, ,统计统计总分总分0606分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时也会有些烦恼但有时也会有些烦恼,

5、,这是正常的这是正常的714714分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验到不必要的烦虽然常会体验到不必要的烦恼恼, ,但你基本能处理生活中的问题但你基本能处理生活中的问题. .你应学会调节自己的心你应学会调节自己的心情情, ,保持轻松愉快保持轻松愉快的心境的心境14201420分分: :你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力, ,你不能处理生活中你不能处理生活中的许多问题的许多问题, ,因此使你紧张因此使你紧张. .不安不安. .影响到你的学习生活身心影响到你的学习生活身心健康健康. .你应尽快改变这种情况你应尽快改变这种情况, ,否则将使你学习生活不能

6、正否则将使你学习生活不能正常进行常进行游戏：解决我们的烦恼游戏：解决我们的烦恼游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则：游戏规则： 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团放到中间的桌子上，把烦恼抛上，揉成一团放到中间的桌子上，把烦恼抛掉，把问题丢给小组成员一起来解决。接着掉，把问题丢给小组成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。让其他人一起帮助他寻找解决方法。 想一想别人处理压力的方式对你想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮

7、助？有什么启示、帮助？ 面对学习压力，有的人逃避，有面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？影响呢？学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效

8、率和已有水平的正常发挥。和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力结论：结论：学习需要适度的压力，一部学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。适当减压。学习有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法

9、？1 1、不要把目标定得高于、不要把目标定得高于自己能力所及。自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带份任务而又无法完成所带来的压力。来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻室做一些简单的伸

10、展运动，减轻肌肉疲劳。肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。期的学生来说尤为重要。1.1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。外的加班加点。 2.2.拥有一两个知心朋友。拥有

11、一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法心理学家推荐心理学家推荐: :老师的话老师的话: : 在成长的过程中，承受学习和在成长的过程中，承受学习和考试方面