保持正常体重与健康身体

1、体体 重重 与与 健健 康康 肥胖的危害肥胖的危害 你的体重正常吗？你的体重正常吗？ 预防肥胖的方法预防肥胖的方法肥肥 胖胖 的的 危危 害害 肥肥 胖胖 的的 危危 害害 世卫组织专家估计，全球世卫组织专家估计，全球范围内，范围内，44的糖尿病患的糖尿病患者、者、23的缺血性心脏病的缺血性心脏病患者和某些癌症患者和某些癌症7%41%的患者病因，都可归咎于的患者病因，都可归咎于超重与肥胖超重与肥胖. .在我们生活的在我们生活的这个星球上，每年至少有这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖万人因体重过重或肥胖而死亡而死亡.你你 的的 体体 重重 正正 常常 吗吗 ？ 你你 的的 体体 重

2、重 正正 常常 吗吗 ？标准体重标准体重: 男性：标准体重男性：标准体重(kg)=身高身高105(cm) 女性：标准体重女性：标准体重(kg)=身高身高1052.5(cm) 你你 的的 体体 重重 正正 常常 吗吗 ？肥胖度肥胖度 =(实际体重标准体重实际体重标准体重)标准体重标准体重100% 肥胖度在肥胖度在10%之内，称之为正常适中之内，称之为正常适中. 肥胖度超过肥胖度超过10%，称之为超重，称之为超重. 肥胖度超过肥胖度超过20%30%，称之为轻度肥胖，称之为轻度肥胖. 肥胖度超过肥胖度超过30%50%，称之为中度肥胖，称之为中度肥胖. 肥胖度超过肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖

3、，以上，称之为重度肥胖. 肥胖度小于肥胖度小于10%，称之为偏瘦，称之为偏瘦. 肥胖度小于肥胖度小于20%以上，称之为消瘦以上，称之为消瘦. 预预 防防 肥肥 胖胖 的的 方方 法法 合理饮食合理饮食 科学锻炼科学锻炼 合合 理理 饮饮 食食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作

4、用.三、每天吃奶类、大豆或其制品三、每天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.合合 理理 饮饮 食食四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分良好来源，是平衡膳食的重要组成部分. .瘦畜瘦畜肉铁含量高且利用率好肉铁含量高且利用率好. .鱼

5、类脂肪含量一般较鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高. . 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食. 合合 理理 饮饮 食食六、食不过量，天天运动，保持健康体重六、食不过量，天天运动，保持健康体重. 七、三餐分配要合理，零食要适当七、三餐分配要合理，零食要适当 .八、每天足量饮水，合理选择饮料八、每天足量饮水，合理选择饮料.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害饮水不足或过多都会对人体健康带来危害. .饮水饮水应少量多次，要主动，不要感到

6、口渴时再喝水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水. . 九、如饮酒应限量九、如饮酒应限量.合合 理理 饮饮 食食十、吃新鲜卫生的食物十、吃新鲜卫生的食物. . 食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质人体有毒有害的物质. .另外，食物中还可能含有另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等和有毒化学物等. .吃新鲜卫生的食物是防止食源吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施性疾病、实现食品安全的根本措施. . 烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘

7、或亚烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃硝酸盐等有害成分，不宜多吃. .科科 学学 锻锻 炼炼运运 动动 的的 好好 处处1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力心血管和呼吸系统的储备能力.2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平降低血压或使血压维持在正常和较低水平.3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.运运 动动 的的 好好 处处4、运动减少体脂肪、运动减少体脂肪 ，改善体脂代谢，延缓动，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长脉粥样硬化斑块生长.5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，、运动能够改善糖尿病人