太极拳与保健

1、 北京交通大学体育知识讲稿浅谈太极拳和保健组别：第三组组长：王修齐 组员：毛思捷、刘彦平 李泽庶、王志忠太极拳以道家哲学、中医术、阴阳学、力学等理论基础，精气神统修炼通过调心、调身、调息，对人的生理、心理进行调节，使之达到合理自然协调统一。对健身养生有重要的作用。 王宗岳太极拳论有言：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，几句话是太极拳论之总纲。无极生太极，太极生万物，人是万物之一，也必遵循太极运行变化之理，练习太极拳也就要以太极的原理来指导实践。练习太极拳，核心是“以心行气。以气运身。”浑厚无间，唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔，也不可谓之刚，刚柔浑然一体，浑于无迹也，方可谓之太极

2、。按以上要求练太极拳，练到一定时间，四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感，这是体内行气的表现，是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。今天我们从心血管系统，神经系统，呼吸系统，消化系统及骨骼肌肉五方面向大家介绍太极拳的保健作用1. 心血管系统 太极拳动作柔和、徐缓、处处分虚实；刚柔并济、内外协调、动静结合。相关科研人员对20名从事杨式太极拳练习1个月的老年妇女（年龄从5865岁）的心脏结构和功能等指标进行测定。结果发现，杨式太极拳可提高老年妇女的心室厚度和收缩幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度，说明心室壁血供得到改善。射血分散和每博输出量均明显升高，提示老年人从事该练习可改善其心肌血供，提高心迹

3、柔血功能。 二十四式太极拳能够增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的任务，心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环的场所，一个久练太极拳的人，每分钟心律在60分钟左右，这是由于锻炼而得来的心律减慢，使心肌得以充分完整，促使心肌收缩能力加强，提高了心脏的工作能力。练拳时，周身放松，使微循环功能加强，促进了组织多氧的利用率。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强，经过长期的锻炼，可使呼吸频率减少，增强

4、呼吸效果。2.神经系统练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。有不少人存在神经衰弱的症状，主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。在医学上叫植物神经紊乱，失调不平衡。练太

5、极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中；另一方面，活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练一套太极拳，神经衰弱的症状会慢慢减轻。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练“架子”的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。情绪的提高在生理上有重要的意义，“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来

6、。许多试验都证明，做一种运动，用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。经常练习不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。3. 呼吸系统练太极拳可使呼吸逐步加深，实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合，通过横膈上下鼓动，加强胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。经常练习太极

7、拳，在吐故纳新、加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。太极拳的呼吸要求细、匀、深、长，可以有效地锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加大。在练习时还要求“意守丹田”，腹内松净气腾然，这样可以加大毛孔通气量、开发卫气，有利于肺的宣肃功能和肺朝百脉的作用。太极拳的腹式呼吸，也对提高肺脏的通气和换气功能有良好的促进作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡于毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，对防治各种慢性肺部病变

8、均很适宜。太极拳在运动时的呼吸都很缓慢，呼、吸都比较充分，肺里面气体的交换都很充分，呼吸肌的运动也很柔和，在不增加心脏负担的情况下，增加、改善氧的供应。、太极拳中有很多开合动作，它们在柔和的状态下进行，锻炼了胸部肌肉，对提高肺脏的通气和换气功能有着良好的作用。4.消化系统太极拳以其动作和缓、动静结合、调节呼吸、调畅气血、协调肢体等特点，被医学界称之为一种天然的“绿色疗法”，在对消化系统等慢性疾病康复过程中起到了积极、有效的防治作用。1.练习太极拳，加强胃肠的蠕动、促进消化液的分泌武当太极拳活动腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转

9、动幅度大，对内脏器管起到的按摩作用，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动。由于武当太极拳要求“舒胸实腹，气归丹田”，腹式呼吸和丹田运作，促使胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证有良好的胃口，加强消化能力，改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。使人体所需要的各种营养素及能量得到及时补充，有利于病灶部位的康复，推迟人体的衰老。2. 练习太极拳，津液助消化练习太极拳，要求舌顶上颌，津液频生在舌端，咽津徐徐送入丹田，有助于消化。正如养生秘诀所云：于中畅美无凝滞百日功灵可驻颜。3. 练习太极拳，改善吸收与输转功能由于练习太极拳使血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加，同

10、时由于腹式呼吸可使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的按摩，肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输转功能也会大大改善。吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈代谢过程，形成了一个良性循环。4. 练习太极拳，改善体内物质代谢功能由于练习太极拳对胃肠起到自我按摩的作用，使肠胃、肝肾随之发生适当的运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、消化和吸收的能力，改善了体内物质代谢（尤其是胆固醇的代谢）功能。因此坚持长期练习，可以增进食欲，减少便秘现象，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。还可提高排毒系统还可起到减肥美

11、身、美容润肤的效果。5.骨骼肌肉关节太极拳锻炼，看似平稳缓慢，不急不躁，实则每一招每一式都力求身法、动作到位，从慢练中增强肌肉力量、增强耐力。 对于骨骼的锻炼也是如此，通过每一个缓慢的动作，渐次的将身体的重量和劲力循环反复地在肢体左右间移动，循序渐进地进行骨骼强化，增加骨质密度和韧性。柔韧性的增强，主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。简要说来，主要是对人体的关节处的松活。“松”是太极拳的核心之一，可以给习练者带来很多益处，可以因松而“开”松开人体的关节，因松而“落”让关节咬合更加紧凑入位，减少运动阻力，因松而“活”使关节运动空间加大，运动更加灵活，因松而“通”使人体躯干和肢体间的劲力传输更加通畅，等等。太极拳要求身体的主要关节都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。太极拳的“掤”，是要求肢体向外伸展舒张，是对松的补充，防止因松而“懈”，因松而“丢”等弊病。太极拳要求的立身中正、虚领顶劲等内容，也是为了达到“松”和“掤”。“松”和“掤”结合起来，就可以帮助人体韧带拉长并增强