营造幸福生活ppt

1、 营造幸福生活营造幸福生活郸城县人民检察院政研室郸城县人民检察院政研室国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 崔梅崔梅学会心理调适学会心理调适 据有关部门进行的心理紧张度的测量：中度以上的占七成以上 人们对自我的心理关注不够，缺乏心理健康的知识学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活什么是心理健康 所谓心理健康，其实是一种持续的心所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下当事人能够有良好理状态，在这种状态下当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。本身的能力和潜力。学学 会会 心心 理理 调调

2、 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活心理健康标准心理健康标准 良好个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观; 良好处事能力：观察问题可观事实，自控能力良好，能适应复杂环境；学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 良好人际关系：助人为乐，与人为善，人缘好，保持心情愉快； 道德行为：以道德规范约束自己，明辨真伪、善恶，明辨是非观念。幸 福 指 数 成就（成功）成就（成功）幸福感幸福感= 欲望欲望学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活什么是压力? 心理学意义上的压力，是指人的内心冲突和与其相伴 的 强 烈 内 心 体

3、 验 。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活压力的利与弊正向作用提高工作效率提高工作质量让生活更充实负向作用生理健康问题心理健康问题社会适应问题烦躁、脾气差、坐立不安、惊烦躁、脾气差、坐立不安、惊慌、情绪不稳、喜怒无常、闷闷慌、情绪不稳、喜怒无常、闷闷不乐、沒耐性、易冲动、冷漠。不乐、沒耐性、易冲动、冷漠。不舒服，心慌、胸闷、呼不舒服，心慌、胸闷、呼吸困难、疲劳、头痛、消吸困难、疲劳、头痛、消化不良、胃痛、食欲不振。化不良、胃痛、食欲不振。喝酒、大量地吸烟、减少喝酒、大量地吸烟、减少睡眠、睡眠质量差、对睡眠、睡眠质量差、对生活失去控制、无所适从。生活失去控制、

4、无所适从。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活压力过大的自我监控压力过大的自我监控 生理：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或 出汗、消化系统问题 、恶心或 呕吐、免疫力降低等 情绪：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦 虑不安、崩溃等；学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活压力过大的自我监控压力过大的自我监控 行为：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟 到缺陷、停止娱乐、馋吃或厌食等； 精神：注意力难集中，表达能力、记忆力、 判断力下降，持续性地对自己及周围 环境持消极态度，优柔寡断等。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸

5、 福福 生生 活活心理压力的趣味测验学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活说明：说明：你的压力有多大？这些图片都是静止的，据实验，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动的越慢，而大部分老人和儿童看这些图片是静止的。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活社社会会环环境境 职职业业环环境境家庭环境家庭环境学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活压力主要来自哪里？ （1）工作压力： 做人与做事，跟人与防人，发展与责任，人情与原

6、则 （2）生活压力： 疾病与死亡，婚姻家庭，亲子关系，重大生活事件等学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 （3）社会压力： 社会地位、经济实力，生活条件，财务问题，住房问题等 （4）个人成就压力 工资分配，职务晋升，工作业绩，个人发展（个人能力提升、知识更新）等学会缓解压力，构建和谐心灵！1、工作压力缓解： 操之在我 积极主动的做事 保持劳逸结合的状态学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活强制休息强制休息 强制自己进行周期心理调整，千万不能因为忙-为籍口，学会一个小时，一天，一个星期的彻底休息：做自己最想做的事情（随心所欲不逾规

7、）。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活学会时间管理 根据工作的重要性来定优先顺序，以紧急性作为次重要的考虑因素 先做：重要且紧急的工作 再做：重要但不不紧急的工作 少做：紧急但不重要的工作 不做：既不紧急也不重要的工作 杜绝：浪费时间的工作学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活职业：总觉得为别人在做。事业：老板心态，给自己做。两者最大的不同在于心理体验：当某个人非迫于上司或生存的压力而全身心自愿投入某一项工作，并体验到工作的快乐与价值感、成就感的时候，职业已经转变为事业了！学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸

8、福福 生生 活活把工作当事业，而不仅当职业有舞台我们就当好演员， 没有机会就开心地当一名观众！集中精力做事，尽量做力所能及之事，尽 量做自己喜欢的事，不求众人满 意，但求无愧于己！学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活把工作当事业，而不仅当职业控制情绪：不让愤怒的链条联起来。 把烦恼抛在门外，把微笑留给别人。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 传递工作任务， 而不要传递负面情绪（1）认知再编程，避免语言伤害。（2）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。（3）给心灵一个依靠。 学学 会会 心心 理理 调调 适适 营

9、营 造造 幸幸 福福 生生 活活 生活压力的应对：平衡的艺术（1）选对方向比努力更重要。（2）改变方法而不要轻易改变目标。（3）做你该做的，即便是不喜欢的。（4）树立能吃苦的人生观。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 个人成就压力的应对心理调适：从培育良好心态开始 （1）善待他人，尊重是根本！ 学会尊重：尊重上级是天职， 尊重同级是本分， 尊重下级是美德， 尊重所有人是教养！学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 （2）善待自己：享受生命的过程 0-27岁属无自由阶段 28-60岁属为他人而活阶段 61岁之后人生属悲凉期学学

10、会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 (3) 学会选择，懂得放弃 人一生其实都在做2件事： 一是追求我们得到的， 二是珍惜我们所拥有的。 知足不是满足，而是珍惜！选择需要水平，放弃更是智慧（舍得的智慧）学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 有一个寓言故事两个孩子去问智者如何获得快乐：智者给 了一个肚子大口小的瓶子问怎么取得更多的糖果？感言：我没有得到所有，我得到我能得到的学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活不同的心态，不同的发现(4)树立合理信念在理论模式中诱发性事件；个体在遇到诱发事件之后相应而生

11、的信念， 即他对这一事件的看法、解释和评价；特定情景下，个体的情绪及行为的结果。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活黄 金 规 则像你希望别人如何对待你那样去对待别人反 黄 金 规 则我对别人怎样，别人必须对我怎样学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活构建良好的和谐人际互动关系 学会沟通，注意说话的温度 急事，慢慢的说 大事，清楚的说 小事，幽默的说 没把握的事，谨慎的说 没发生的事，不要胡说 做不到事，别乱说 伤害人的事，不能说学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活 讨厌的事，对事不对人的说 开

12、心的事，看场合说 伤心的事，不要见人就说 别人的事，小心的说 自己的事，听听自己的心怎么说 现在的事，做了再说 未来的事，未来再说学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活坚持积极地业余爱好坚持积极地业余爱好帮助别人帮助别人积极地自我暗示积极地自我暗示适度的宣泄适度的宣泄 会生活的人更会工作；工作变得会生活的人更会工作；工作变得唯一，生活得风险就会加大；学会尊重对手，唯一，生活得风险就会加大；学会尊重对手，学会接受自己的失败。学会接受自己的失败。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活说一说说一说倾诉倾诉哭一哭哭一哭哭泣哭泣我们要学会做

13、一个好的我们要学会做一个好的倾诉者和倾听者。倾诉者和倾听者。 我们身边的人有时候我们身边的人有时候会发出求救信息，我们会发出求救信息，我们一定要给予关注，让他一定要给予关注，让他有倾诉的机会。有倾诉的机会。 眼泪的功能：眼泪的功能：润滑、冲刷灰润滑、冲刷灰尘、排毒。尘、排毒。 哭不是女孩哭不是女孩子的专利，男子的专利，男人也可以哭。人也可以哭。写一写写一写喊一喊喊一喊摔一摔摔一摔打一打打一打学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活调 整 挫 折 反 应（1）努力促发积极性反应： 继续努力，调整目标，替代补偿，升华等。（2）坚决避免非理性反应： 攻击，固着，冷漠，退

14、行等。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活（3）合理使用防御性反应：曲解，反向，投射，逃避等调 整 挫 折 反 应 不可全用（丧失应对挫折不可全用（丧失应对挫折的能力），不可不用（不是每个人都做得的能力），不可不用（不是每个人都做得了英雄）。人生不如意，十有八九，常想了英雄）。人生不如意，十有八九，常想一二。一二。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活善待亲人 深交朋友 相信科学学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活莎士比亚 如果你一天都没有笑一笑，你这一天大概就白活了，这一天过得不大有意义。学学 会会 心心 理理 调调 适适 营营 造造 幸幸 福福 生生 活活1 1 要有目标和追求：要有目标和追求：2 2 经常保持微笑经常保持微笑 3 3 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦4 4 4 4