心理健康课程：认识自我

1、 莎士比亚俄狄浦斯中的谜莎士比亚俄狄浦斯中的谜语：语：“一个怪物一个怪物, ,诞生时四条腿诞生时四条腿, ,长长大后两条腿大后两条腿, ,垂暮之年三条腿。垂暮之年三条腿。”他是什么？他是什么？ 我 n 我的世界核心是我的世界核心是？ 我我 “我究竟是一个什么样的人？我究竟是一个什么样的人？” 活动一下活动一下n请大家完成请大家完成至少至少5 5个个“我是一个我是一个的人的人”n我是我是 n我是我是n我是我是n我是我是n我是我是n自我标签自我标签n用来描述自己、形容自己，成为自己用来描述自己、形容自己，成为自己身上的标志或特征的词句，叫身上的标志或特征的词句，叫“自我自我标签标签”。n举例：举例

2、：“自卑自卑”不是不是“自我标自我标签签”“”“我很自卑我很自卑”才是才是“自我标自我标签签”。自我标签的来源自我标签的来源n 有一个小学生很爱画画，但有有一个小学生很爱画画，但有一天老师说他画的不好，没有画画一天老师说他画的不好，没有画画的天赋，的天赋，于是他对自己没有了信心，他对自己没有了信心，放弃了画画。别人问他为什么，他放弃了画画。别人问他为什么，他说：说：“我画的不好我画的不好”，后来，再有，后来，再有人问他，他就说：人问他，他就说：“我向来就画不我向来就画不好好”。n一头大象从小就被一根不太粗的链子一头大象从小就被一根不太粗的链子锁住趴在地上。刚开始，小象使劲的锁住趴在地上。刚开始

3、，小象使劲的挣扎，可是经过无数次的努力，它都挣扎，可是经过无数次的努力，它都不能挣脱链子的束缚站起来。日复一不能挣脱链子的束缚站起来。日复一日，等它慢慢长大以后，它的力量足日，等它慢慢长大以后，它的力量足以挣脱锁住它的链子了，然而它不再以挣脱锁住它的链子了，然而它不再去努力。即使把一根链子或绳子放在去努力。即使把一根链子或绳子放在它身上而不加任何固定，它也不会去它身上而不加任何固定，它也不会去努力。努力。习得性无助习得性无助指人在最初的某个情境中获得无助感，指人在最初的某个情境中获得无助感，那么在以后的情境中仍不能从这种关那么在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来，从而将这种无助感扩系中摆脱

4、出来，从而将这种无助感扩散到生活中的各个领域。这种扩散了散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体的抑郁并对生活的无助感会导致个体的抑郁并对生活不抱希望。在这种感受的控制下，个不抱希望。在这种感受的控制下，个体会由于认为自己无能为力而不做任体会由于认为自己无能为力而不做任何努力和尝试何努力和尝试请你帮我撕下它现场演练n下面所列的是几个典型的消极下面所列的是几个典型的消极“自我自我标签标签”，我们一个个地把它撕掉，好，我们一个个地把它撕掉，好吗？吗？n1、我长得不够漂亮、我长得不够漂亮 / 不够帅；不够帅；(生理标生理标签签)n2、我某门功课不行；、我某门功课不行；(学术标签学术标签)n

5、3、我没有音乐、体育、艺术、我没有音乐、体育、艺术细胞；细胞；(学术标签学术标签)n4、我害羞、我胆小；、我害羞、我胆小；(心理标签心理标签)撕开撕开“自我标签自我标签”的方法：的方法：1、对自己说：、对自己说：“我能行我能行”并相信你自并相信你自己己 有一个画家把自己的画放在画廊上，有一个画家把自己的画放在画廊上，请人们点评，第一天请人们指出请人们点评，第一天请人们指出“败笔之败笔之处处”并圈出来，结果一天下来，几乎画的并圈出来，结果一天下来，几乎画的每个角落都被圈出来了，画家非常沮丧。每个角落都被圈出来了，画家非常沮丧。画家的老师对他说：画家的老师对他说：“不要沮丧，明天依不要沮丧，明天依

6、然拿出这幅画，让人们将然拿出这幅画，让人们将“精彩的部分精彩的部分”都圈出来。都圈出来。”结果一天下来，又是画的每结果一天下来，又是画的每个角落都被圈出来了。个角落都被圈出来了。2、制定合理的目标。（1）目标的可实现性原则（2）目标选择的个性化原则（3）目标制定的优势化原则（4）长期目标和短期目标循序渐进的原则n3、监督的作用（他人监督/自己监督）。n4、开拓视野，善于接受新鲜的事物，善于突破逆境，超越自我，培养坚忍不拔的精神。小插曲习惯的养成n请同学们双手交叉，看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。然后请同学们用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？n心理学的实验表明，一个习惯的养成，至少需要21天的努力n正确的自我概念正确的自我概念我我客观、全面、真实、发展的客观、全面、真实、发展的n只有客观、全面地了解了自己，才能只有客观、全面地了解了自己，才能找准自己在社会生活中的位置和方向，找准自己在社会生活中的位置和方向，才能清除无谓的自卑对心灵的损害，才能清除无谓的自卑对心灵的损害，才能避免盲目的自满对生命的束缚，才能避免盲目的自满对生命的束缚，才能生活得更加的自由。才能生