怎样保养您的颈椎

1、怎样保养您的颈椎一、颈椎的结构二、颈椎病的致病因素三、颈椎病的临床表现四、颈椎病的治疗五、颈椎病的预防六、颈椎病的锻炼七、常见穴位的按摩一、颈椎的结构二、颈椎病的致病因素1、年龄2、环境3、外伤4、劳损（生活、工作）5、疾病6、精神三、颈椎病的临床表现1、颈型颈椎病 病因：姿势性劳损-伏案工作，劳累 过度，枕头高度不适合。 年龄：青少年开始。 病变：颈肩肌群。 部位：软组织损伤，气血瘀滞。 主要症状：颈肩肌群沉重疼痛，上肢麻木无 力，头疼疼眩晕。2、神经根型颈椎病 病因：骨质增生，软组织变性，外伤。 年龄：中青年开始。 病变：椎间孔变窄。 部位：颈脊神经受压，多见于4-7颈椎。 主要症状：头颈

2、、肩及上肢疼痛、麻木，不 可持物，骑车时上肢感灼热或针刺样疼痛， 也可以出现肌萎缩。3、椎动脉型颈椎病 病因：椎动脉受压，椎基动脉系供血紊乱。 年龄：多为中年。 病变：椎动脉、基底动脉受压。 部位：受压处动脉扭曲，管腔变窄，甚至闭 塞。 主要症状：头痛、眩晕、记忆力减退，头转向 一侧时头晕加重；甚至出现恶心、呕吐，脑梗 死或脑萎缩。4、交感型颈椎病 病因：神经紧张，思虑过度。 年龄：中年。 病变：颈交感神经。 部位：颈部神经组织受压。 主要症状：烦躁、口干、失眠、多梦、头痛、 眩晕、多汗潮红、心率失常、血压不稳等。 （交感神经是作用于内脏和分泌腺的感觉神经）5、脊髓型颈椎病 病因：椎间盘突出，

3、脊髓受压，多见于急性损 伤。 年龄：中老年。 病变：椎管狭窄。 部位：脊髓受压，炎症水肿，供血障碍。 主要症状：下肢跛行，无力或瘫痪。上肢麻木 无力，肌萎缩。为何颈部会有“格嗒”“格嗒”响声 在转动头部时感觉到颈部有“格嗒”“格嗒”响声是颈韧带钙化所致。 颈韧带钙化是由于长期低头工作等原因，颈部韧带肌肉受到牵拉或劳损以至韧带变性，钙盐沉积而产生钙化。当头部活动时，钙化的韧带相互摩擦，出现响声。 韧带钙化提示颈椎已有退行性改变。四、颈椎病的治疗非手术治疗： 按摩、理疗、牵引、针灸、小针刀等 中药（以活血化瘀、通络止痛为主） 西药（营养神经、扩张血管、消炎止痛 等）手术治疗：关于非手术治疗（按摩适

4、宜于大多数颈椎病患者；脊髓型颈椎病不适宜按摩，如手法不当有瘫痪的风险；理疗要适度，局部充血，症状反而加重。）五、颈椎病的预防养成良好的习惯1、将就式将就式 2、分身乏术式分身乏术式 3、依托式依托式 4、蚕茧式蚕茧式 5、托头式托头式 6、斜靠式斜靠式 7、走神式走神式 8、躺靠式躺靠式9、东歪西倒式东歪西倒式 1、将就式将就式 害处：颈椎病、损伤手部肌腱、容易视疲劳害处：颈椎病、损伤手部肌腱、容易视疲劳 斜靠在沙发或床上枕头上，将就看手机、IPAD，这样就会导致颈部负荷加重，肌肉处于紧绷僵硬状态，最终导致颈椎病，有颈椎病的人情况会加重。其次，也会损伤手腕肌腱，诱发腱鞘炎，手腕会像扭伤一样的疼

5、痛和不适。此外，易造成视力疲劳。2、分身乏术式分身乏术式 害处：腰椎病、髋关节炎害处：腰椎病、髋关节炎 一手接电话，一手操作电脑，这种姿势对腰、髋的关节危害大。这种姿势让腰部不能正常伸曲，肌肉长期保持紧张状态，造成肌肉缺血、疲劳，拉伤腰肌，进而引发腰椎病。同时，还会导致两边髋关节受力不对称，重则可致髋关节炎。3、依托式依托式 害处：腰肌劳损、肩周炎害处：腰肌劳损、肩周炎 很多人坐着时，一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。同时，这还让受重力的肩膀更加负重，容易诱发肩周炎。4、蚕茧式蚕茧式 害处：颈椎病、近视眼害处：颈椎病、近视眼 很多人

6、坐在沙发上，蜷缩着身子，专心看电子产品。长期这样，颈部过度弯曲，直接导致颈椎病发生。其次，这种姿势用眼，无法保证正常的视力距离，会导致视力疲劳，诱发近视眼。5、托头式托头式 害处：颈椎病、头偏向一方害处：颈椎病、头偏向一方 长坐费力，就用一只手托着下巴，殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方，外形上也可会现异常，头是偏的。6、斜靠式斜靠式 害处：腰部损伤较大、髋关节炎害处：腰部损伤较大、髋关节炎 这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉伤。同时，髋关节部位长期受重力影响，轻则拉伤肌肉，重则导致髋关节炎，表现在翘二

7、郎腿时不适或疼痛。7、走神式走神式 害处：颈椎病害处：颈椎病 坐在电脑桌前，托腮冥想，甚至是“钓鱼”小栖。最受伤的是颈部。这种姿势让颈部过度弯曲，一边的肌肉被过度拉伸，另一侧肌肉受到挤压，导致血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。8、躺靠式躺靠式 害处：腰椎疾病害处：腰椎疾病 无精打采，让整个身子靠在椅背或沙发上。这种连躺带靠的姿势，将整个重心落在腰部，加重腰部的受力，导致腰椎疾病出现。9、东歪西倒式东歪西倒式 害处：腰椎和颈椎疾病害处：腰椎和颈椎疾病 身子扭曲，弓背驼腰，颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上，但这种姿势，上半身和下半身不在同一条中轴线上，同时

8、，弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲，两部位的肌肉容易被拉伤，还易诱发腰椎和颈椎疾病。正确的坐姿电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉。身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90120；最好有个高背椅来支撑头部和颈部。六、颈椎病的锻炼 项背部肌肉项背部肌肉(也就是脖子后面的肌肉)是维持颈椎稳定性的重要结构

9、之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激。 这是预防颈椎病的有效方法之一，简便易行、成本低廉，每天都可自我完成，基本没有其他各种治疗方法的不良反应。颈椎病的锻炼方法（一）、颈椎操（二）、体育锻炼（三）、爬行（四）、易筋经、太极拳、八段锦等1.左顾右盼左顾右盼2、仰头望掌、仰头望掌3.头手相抗头手相抗4.伸颈回望伸颈回望5.摇头晃脑摇头晃脑6.颈项争力颈项争力（二）、体育锻炼 篮球、足球、跑步等（三）、爬行（四）、易筋经七、常见学位的按摩 风池穴取穴方法：人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 主治疾病：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。 天柱穴天柱穴是一个穴位，位于后发际正中旁开1.3寸处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴