高血压病人与运动_第1页
高血压病人与运动_第2页
高血压病人与运动_第3页
高血压病人与运动_第4页
高血压病人与运动_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、高血压病人高血压病人 可以运动吗？可以运动吗？ 运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者用这是因为一定量的适宜运动后，运动者用电子血压计测得的血压会低于安静值。如电子血压计测得的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。静时的血压也可以下降。 合理科学的运动疗法后，训练者的合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。高血压病患者适合的高血压病患者适合的锻炼项目有哪些呢？锻炼项目有哪些呢？大家想一想大家想

2、一想步步 行行高血压病人首选运动项目高血压病人首选运动项目一般五六十岁的人在良好的条件下一般五六十岁的人在良好的条件下每周至少每周至少 5 天，每天一次天，每天一次每次步行每次步行20-60 分钟分钟每分钟行每分钟行60步步慢慢 跑跑 每天跑每天跑25分钟以上分钟以上 每周至少每周至少3-5次，次， 慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。急促

3、。太极拳太极拳 每周每周 4 5 次次 每次每次 30 40 分钟分钟游游 泳泳 腰痛、腰痛、 退行性关节病等可以作游泳运动退行性关节病等可以作游泳运动健身操、舞蹈健身操、舞蹈 慢节奏为宜慢节奏为宜运动强度运动强度 高血压患者运动治疗强调中小强度高血压患者运动治疗强调中小强度 每次运动时间每次运动时间3060 min 每周每周 3次以上次以上 （运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短（运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感为度）和疲劳感为度） 1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。 2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。场地、线

4、路也要挑选好，避免与车辆相撞。 3.运动时不可空腹或过饱。运动时不可空腹或过饱。 4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。 5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。运动时适当交谈，不可过度兴奋。 6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节 7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持 8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围 9.不可随意停药。不可随意停药。注意事项注意事项 提倡全民健身提倡全民健身, 尤其是中老年人群尤其是中老年人群 应积极参加运动应积

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课设设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论