健身PPT课件：体育锻炼、营养与身体健康

1、体育锻炼、营养与身体健康汇报人：某某某汇报人：某某某D I R E C T O R Y营养素及其生理功能日常膳食指导体育运动与营养补充PART.01PART.01营养素：是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理的功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体必需的营养素有40多种，按其化学组成和生理机能可分为：糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素和水等。不同营养素在人体内各有不同的功能，因此各类营养素在人体内的比例也不同。营养素及其生理功能为何要注重营养和合理锻炼为何要注重营养和合理锻炼营养摄取是人体获得和利用食物的综合过程，是保证人体正常生长发育的重要因素。合理的营养能维持人体

2、正常的生理机能、增强免疫功能、预防疾病、提高学习和工作效率和运动能力。营养缺乏或过剩不仅会使人体的各项生理机能下降，低昂地人体对外界环境变化的适应能力和防御能力，甚至还会成为某些疾病的致病因素。因此科学的食物营养摄取、注重合理的体育锻炼，已经成为现代人生活的一个重要部分。营养素及其生理功能营养素及其生理功能糖又称为碳水化合物，是人类最经济的营养又称为碳水化合物，是人类最经济的营养素，在一般的混合性食物中占最大比例。素，在一般的混合性食物中占最大比例。糖类构成人组织的重要物质，也是供应人体糖类构成人组织的重要物质，也是供应人体能量最主要的物质。能量最主要的物质。糖是大脑的主要能源，维持中枢神经机

3、能。糖是大脑的主要能源，维持中枢神经机能。糖类对于维持脂肪正常代谢，降低蛋白质的糖类对于维持脂肪正常代谢，降低蛋白质的分解和保护肝脏也有重要意义。分解和保护肝脏也有重要意义。糖类主要来自：糖类主要来自：植物性食物中：粮食（米、面、玉植物性食物中：粮食（米、面、玉米等）；根茎植物（甘蔗、马铃薯米等）；根茎植物（甘蔗、马铃薯等）瓜果类食物等）瓜果类食物脂肪性食物脂肪性食物动物性：猪油、牛油、奶油、蛋黄等动物性：猪油、牛油、奶油、蛋黄等植物性：豆油、花生油、菜油、芝麻油等植物性：豆油、花生油、菜油、芝麻油等后者是富含不饱和脂肪酸，有些是人体自后者是富含不饱和脂肪酸，有些是人体自己不能合成或合成量不能

4、满足需要的必需己不能合成或合成量不能满足需要的必需脂肪酸，其营养价值比动物性脂肪高。脂肪酸，其营养价值比动物性脂肪高。脂类物质是细胞的重要组成部分，也是重要脂类物质是细胞的重要组成部分，也是重要的供能物质。脂肪还能促进脂溶性维生素的的供能物质。脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收。吸收。皮下和内脏周围的脂肪，既能防止热量的散皮下和内脏周围的脂肪，既能防止热量的散失，维持正常的体温，又能保护机体和内脏失，维持正常的体温，又能保护机体和内脏器官免受震动和撞击的损伤。是脑和神经的器官免受震动和撞击的损伤。是脑和神经的发育需要磷脂的供应。胆固醇是胆汁的主要发育需要磷脂的供应。胆固醇是胆汁的主要成分，有些激素

5、也是由脂肪构成的。成分，有些激素也是由脂肪构成的。营养素及其生理功能营养素及其生理功能维生素维生素维生素是一类具有生物活性的、维持机体健维生素是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素，其本身并不构成组织的康所必需的营养素，其本身并不构成组织的原料，也不是供应能量的物质。大多数维生原料，也不是供应能量的物质。大多数维生素是某些酶的辅酶的组成成分，其需要量很素是某些酶的辅酶的组成成分，其需要量很少，但在物质代谢中起重要作用。维生素已少，但在物质代谢中起重要作用。维生素已经知道的有经知道的有2020多种，分两大类一类是脂溶性多种，分两大类一类是脂溶性维生素，如维生素维生素，如维生素A A、D

6、 D、E E、K K等一类是水溶等一类是水溶性维生素，如维生素性维生素，如维生素B1B1、B2B2、C C、PPPP蛋白质蛋白质人体内蛋白质由人体内蛋白质由2020种氨基酸组成。蛋白质是人体种氨基酸组成。蛋白质是人体一切细胞和组织的主要成分，是生命物质存在和一切细胞和组织的主要成分，是生命物质存在和自我更新的基础。人体的生长发育是通过体内蛋自我更新的基础。人体的生长发育是通过体内蛋白质的生物合成来实现的。生命活动是依靠各种白质的生物合成来实现的。生命活动是依靠各种各样的酶促反应进行的，而且已发现的酶都是蛋各样的酶促反应进行的，而且已发现的酶都是蛋白质。激素如生长激素、胰岛素等也都是蛋白质。白质

7、。激素如生长激素、胰岛素等也都是蛋白质。蛋白质也是体内能源物质之一，但在总能源供给蛋白质也是体内能源物质之一，但在总能源供给中占的比例较小。中占的比例较小。无机盐也称矿物质无机盐也称矿物质包括：除碳、氢、氧、氮以外的存在于体内包括：除碳、氢、氧、氮以外的存在于体内的其他各种元素含量较多的是：钙、磷、钠、的其他各种元素含量较多的是：钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等钾、氯、镁、硫等7 7种，也称为常量元素；含种，也称为常量元素；含量较少的是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被量较少的是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被称为微量元素。无机盐多数在正常膳食下都称为微量元素。无机盐多数在正常膳食下都能获得，但有的容易缺乏

8、，有的微量元素受能获得，但有的容易缺乏，有的微量元素受地质化学状况的影响会发生地区地质化学状况的影响会发生地区水水是人体中含量最多的成分，占体重的是人体中含量最多的成分，占体重的60%60%左左右。水对人类的生存来说是最重要的营养素右。水对人类的生存来说是最重要的营养素之一，它几乎参与体内所有的代谢过程，具之一，它几乎参与体内所有的代谢过程，具有溶解、消化、运输体内物质的过程，维持有溶解、消化、运输体内物质的过程，维持体温的恒定，对机体器官产生润滑作用。水体温的恒定，对机体器官产生润滑作用。水可以直接饮用并富含于食物中，包括蛋白质、可以直接饮用并富含于食物中，包括蛋白质、脂肪和糖类在体内代谢产

9、生的水分。脂肪和糖类在体内代谢产生的水分。PART.02PART.02营养素：是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理的功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体必需的营养素有40多种，按其化学组成和生理机能可分为：糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素和水等。不同营养素在人体内各有不同的功能，因此各类营养素在人体内的比例也不同。日常膳食指导日常膳食指导日常膳食指导平衡膳食的概念平衡膳食的概念平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含量要充足，种类要齐全，比例要适当；平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含量要充足，种类要齐全，比例要适当；膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间要保持平衡

10、。合理的膳食的结构，膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间要保持平衡。合理的膳食的结构，既能满足机体的生理需要，又能避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而既能满足机体的生理需要，又能避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期的紊乱人体需要引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期的紊乱人体需要4040种以上的营养物种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、必需微量元素和水等。质，包括各类蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、必需微量元素和水等。能构成能构成4040种以上营养物质的膳食必须由多种多样的食物来源来实现。种以上营养物质的膳食必须由多

11、种多样的食物来源来实现。平衡膳食的基本要求平衡膳食的基本要求膳食品种要多样化膳食品种要多样化每日膳食构成中每日膳食构成中6 6类基本食品尽量要全，因为没有一种食品能否含有人体所需类基本食品尽量要全，因为没有一种食品能否含有人体所需的全部营养素，也不能单独维持人体健康和维持生命。的全部营养素，也不能单独维持人体健康和维持生命。膳食制度要合理化膳食制度要合理化合理安排一日的餐次，两餐之间的间隔和每餐的数量、质量都要合理。早餐占合理安排一日的餐次，两餐之间的间隔和每餐的数量、质量都要合理。早餐占全天总热能的全天总热能的25%30%25%30%，午餐占，午餐占40%40%，晚餐占，晚餐占30%35%3

12、0%35%PART.03PART.03营养素：是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理的功能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体必需的营养素有40多种，按其化学组成和生理机能可分为：糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素和水等。不同营养素在人体内各有不同的功能，因此各类营养素在人体内的比例也不同。体育运动与营养补充速度性运动的速度性运动的营养补充营养补充不同运动项目的营养补充不同运动项目的营养补充人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATPCP（磷酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统和有氧氧化系统

13、。 速度性运动的代谢特点是能量代谢率高，由于运动中缺氧，能量来源速度性运动的代谢特点是能量代谢率高，由于运动中缺氧，能量来源主要依靠主要依靠ATP-CPATP-CP功能系统和糖酵解功能系统。功能系统和糖酵解功能系统。短时间大强度运动形成的大量酸性代谢产物在体内堆积，血液和神经短时间大强度运动形成的大量酸性代谢产物在体内堆积，血液和神经系统都收到很大影响。系统都收到很大影响。因此，膳食中应含较多易吸收的糖、维生素因此，膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B1B1和和C C，还有足够蛋白质。，还有足够蛋白质。ATP-CPATP-CP供能系统供能系统ATPCP（磷酸原）系统又称非乳酸能系统。 凡是短时间

14、极量运动（如：短跑、举重、冲刺、投掷等）时所需的能量几乎全部由ATPCP系统供给。任何强度的运动，开始首先供能的都是ATPCP系统。特点是：分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。不需要氧。不产生乳酸。ATPCP供能系统最大输出功率为50W /Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。维持供能的时间短。 营养补充营养补充糖酵解系统供能的特点：糖酵解系统供能的特点：糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、为应急能源。糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。糖无氧酵

15、解系统供能的最大氨基酸等供能物质所不及的。糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为输出功率为25W/kg25W/kg体重，约为磷酸原系统的体重，约为磷酸原系统的1/21/2。因此，利。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。糖酵解产生的不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。能量有限，但可积少成多。有氧氧化系统有氧氧化系统虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成可是在这种情况下再合

16、成ATPATP的量是相当少的。糖、脂的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使水，同时释放大量能量，使ADPADP再合成再合成ATPATP。这种有氧氧。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。化供能过程，称为有氧氧化系统。糖酵解功能系统糖酵解功能系统当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而足。而ATP-CPATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。 当氧供应不足

17、的程度为氧化供能需要量的当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2 2倍以及肌肉中倍以及肌肉中ATP-CPATP-CP被消被消耗的量约为原储备量耗的量约为原储备量50%50%左右时，为了迅速再合成左右时，为了迅速再合成ATPATP以保证持续运动以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。 糖无氧酵解系统是糖无氧酵解系统是400m400m、800m800m、1500m1500m跑，跑，100m100m、200m200m游泳的主要供游泳的主要供能系统。能系统。 耐力性运动的营养补充耐力性运动的营养补充耐力性运动的代谢特点是运动时

18、间长，能量代谢以有氧耐力性运动的代谢特点是运动时间长，能量代谢以有氧氧化为主，肌糖原消耗大，蛋白质分解加强，脂肪供能氧化为主，肌糖原消耗大，蛋白质分解加强，脂肪供能成为主要物质。耐力性运动对营养素的需要量较高。成为主要物质。耐力性运动对营养素的需要量较高。应供应足够的糖，增加体内糖原储备的同时，还需在膳应供应足够的糖，增加体内糖原储备的同时，还需在膳食中增加蛋白质、铁和维生素等营养素的摄入。食中增加蛋白质、铁和维生素等营养素的摄入。u （1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。u （2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的AT

19、P数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。u （3） 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。u （4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低、氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。u （5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他系统均低。 有氧氧化系统供能的特点有氧氧化系统供能的特点力量性运动的营养补充力量性运动的营养补充要求肌肉有较大力量和爆发力，所以肌肉对蛋白要求肌肉有较大力量和爆发力，所以肌肉对蛋白质的需要量较

20、大。质的需要量较大。在训练初期，增加蛋白质和维生素在训练初期，增加蛋白质和维生素B1B1的供给量是的供给量是必不可少的。必不可少的。同时也要保障糖类、铁、钙和维生素同时也要保障糖类、铁、钙和维生素C C的供给。的供给。灵巧性运动的营养补充灵巧性运动的营养补充要求机体的协调性高，神经系统紧张，要求机体的协调性高，神经系统紧张，同时为完成高难度动作，就必须对运动者同时为完成高难度动作，就必须对运动者的体重加以控制。的体重加以控制。膳食中应有充分的蛋白质、维生素膳食中应有充分的蛋白质、维生素B1B1和磷。和磷。但脂肪不宜过多，以免影响体重和体脂。但脂肪不宜过多，以免影响体重和体脂。球类运动的营养补充

21、球类运动的营养补充球类运动对速度、耐力、灵敏和力量等素质都有球类运动对速度、耐力、灵敏和力量等素质都有较高要求，所以球类运动的供应要做到全面。较高要求，所以球类运动的供应要做到全面。球类比赛中，一般不必进食，可服少量含水果酸球类比赛中，一般不必进食，可服少量含水果酸及维生素及维生素C C的饮料；若饥饿，可在饮料中加葡萄糖。的饮料；若饥饿，可在饮料中加葡萄糖。游泳运动的营养补充游泳运动的营养补充机体散热量增加，能量消耗加大机体散热量增加，能量消耗加大膳食的热能要高，要注意补充较多的脂肪和维膳食的热能要高，要注意补充较多的脂肪和维生素生素A A，以利于保持体温和保护皮肤。，以利于保持体温和保护皮肤。有氧氧化系统供能的特点有氧氧化系统供能的特点不同季节条件下运动的营养补充不同季节条件下运动的营养补充冬季运动的营养补充冬季运动的营养补充冬季气