大学生心理健康主题班会...

1、心理健康心理健康主题班会主题班会112 2汽修（汽修（1 1）班）班20122012年年0505月月5 5日日 人人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。 现在对心理健康的标准是这样定义的：现在对心理健康的标准是这样定义的： 一、具有充分的适应力；一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，二、能充分地了解自己， 并对自己的能力做出适度的评价；并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切合实际；三、生活的目标切合

2、实际； 四、不脱离现实环境；四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐；五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习；六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系；七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪；八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，十、在不违背社会规范的前提下， 能恰当地满足个人的基本需求。能恰当地满足个人的基本需求。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整健

3、康的主要标志是：全人格。人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； 具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；配自己的行为； 有相对完整统一的心理特征。有相对完整统一的心理特征。 1 1忧郁忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。的现象。如果长时

4、期地处于这种状态，就应当予以充分重视。2 2狭隘狭隘。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。3 3嫉妒嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。4 4惊恐惊恐。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。害、

5、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。5 5残暴残暴。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。6 6敏感敏感。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。7 7自卑自卑。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，。对自己缺乏信心，以为在各

6、方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。 大学生容易出现的大学生容易出现的心理障碍心理障碍：自卑心理自卑心理自卑的人悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往，认为自己处处不如别人，性格内向，总觉得别人瞧不起自己。这类人主要是由以下几种原因引起：过多的自我否定、消极的自我暗示、挫折的影响和心理或生理等方面的不足。像有的学生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、学习差等等。孤独心理孤独心理孤独是一种感到与

7、世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、孤单寂寞的心理状态。孤独者往往表现出萎靡不振，并产生不合群的悲哀，从而影响正常的学习、交际和生活。这类学生主要由以下几种原因引起：性格、过于自负和自尊、挫折。嫉妒心理嫉妒心理嫉妒是在人际交往中，因与他人比较发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方而产生的一种不悦、自惭、怨恨甚至带有破坏性的行为。特点是：对他人的长处、成绩心怀不满，抱以嫉妒；看到别人冒尖、出头不甘心，总希望别人落后于自己。报复心理报复心理所谓报复，是在人际交往中，以攻击方法发泄那些曾给自己带来挫折的人的一种不满的、怨恨的方式。它极富有攻击性和情绪性。报复心理和报复行为常发生在心胸狭窄、个性品质

8、不良者遭到挫折的时候异性交往困惑异性交往困惑有一些学生在不良心理因素的作用下，与异性交往时总感到要比与同性交往困难的多，以至于不敢、不愿、甚至不能和异性交往。这些大学生主要因为不能正确区别和处理友谊与爱情的关系，部分大学生划不清友情与爱情的界限，从而把友情幻成爱情。 大学生大学生心理危机心理危机的预防的预防 ：构建完善的大学生心理健康教育体系，培养健全的人格，是预防心理危构建完善的大学生心理健康教育体系，培养健全的人格，是预防心理危机的根本途径。机的根本途径。开展心理健康教育活动，丰富大学生心理学知识，增强他们心理保健意开展心理健康教育活动，丰富大学生心理学知识，增强他们心理保健意识，端正他们

9、对心理咨询的看法，引导他们主动寻求帮助，缓解负性的情绪，识，端正他们对心理咨询的看法，引导他们主动寻求帮助，缓解负性的情绪，避免因心理问题加重而导致心理危机的发生。避免因心理问题加重而导致心理危机的发生。开展心理素质训练，提升大学生心理调适能力，通过各种途径锻炼他们开展心理素质训练，提升大学生心理调适能力，通过各种途径锻炼他们的意志、训练他们的心理素质，使他们保持心理健康。的意志、训练他们的心理素质，使他们保持心理健康。开展大学生心理辅导和心理咨询工作，通过各种辅导形式，对大学生的开展大学生心理辅导和心理咨询工作，通过各种辅导形式，对大学生的独立生活及社会环境的适应、学习与社会工作关系的处理、

10、人际交往的适应、独立生活及社会环境的适应、学习与社会工作关系的处理、人际交往的适应、恋爱问题的处理等多方面进行指导与帮助。恋爱问题的处理等多方面进行指导与帮助。重视并开展大学生心理咨询工作，通过语言、文字等媒介，给咨询对象重视并开展大学生心理咨询工作，通过语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、生活、疾病、康复等方面出现以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、生活、疾病、康复等方面出现的心理问题。的心理问题。加强校园文化建设，改善大学生的社会心理环境，通过开展丰富多彩的加强校园文化建设，改善大学生的社会心理环境，通过开展丰富多彩的校园文化生活，满足大学生精神和心理需

11、求，为他们展现天赋和才华、发泄校园文化生活，满足大学生精神和心理需求，为他们展现天赋和才华、发泄内心的激情、增强竞争意识、获取自信心提供平台。内心的激情、增强竞争意识、获取自信心提供平台。构建大学生成才服务体系，为大学生心理减负减压，如加强学习与考研构建大学生成才服务体系，为大学生心理减负减压，如加强学习与考研的辅导，帮助他们进行职业生涯规划，为毕业生提供就业信息，搭建就业平的辅导，帮助他们进行职业生涯规划，为毕业生提供就业信息，搭建就业平台，开展就业指导等，为处于困境中的学生提供及时有效的支持，帮助其顺台，开展就业指导等，为处于困境中的学生提供及时有效的支持，帮助其顺利渡过难关。利渡过难关。

12、 要是觉得自己有以上的心理情绪，或者最近觉得过得很压抑，可以通过以下途径舒缓紧张的情绪，释放自己。 1 1自我肯定自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。持坚定的信念，往往是事业成功的关键。 2 2抛弃自卑抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标

13、，要有坚弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。合理的评估。 3 3增强自信增强自信。 4 4心理调节心理调节和情绪调节和情绪调节。来到大学，自由度和开放度都加大了。而且年轻人在这个时期生理和心理的发展都有不同程度的变化。男女之间容易产生情愫，谈恋爱就成必然之事。一对情侣能从开始牵手到步入婚姻的殿堂，是件多么甜蜜和幸福的事情。这是他们努力经营他们爱情的结果。然而，还有很多，没能牵手到最后，只能遗憾地说再见。这无疑对我们的心理产生或多或少的不良影响。更多的是，我们要正确面对失

14、恋，调节不良的情绪。恋爱是一把双刃剑。恋爱是一把双刃剑。大学生可以自由恋爱，那么就意味着有许多人陷在这把双刃剑上。单恋，失恋。单恋，失恋。大学生应该要正确看待以上两种情况。大学生应该要正确看待以上两种情况。1、单恋单恋单恋使某些人陷入痛苦的境地，处于空虚、烦恼，甚至绝望之中。处理不好对以后的恋爱婚姻生活都有消极的影响，因此，陷入单相思的要及早止步另做选择。要想克服单相思和爱情错觉，重要的是正确理解爱情的深刻含义，同时用理智驾驭情感，尊重对方的选择，不可感情用事。 2、失恋失恋失恋是指恋爱过程的中断。 失恋带来的悲伤、痛苦、绝望、忧郁、焦虑、虚无等情绪使当事人受到伤害。 失恋是人生中最严重的心理

15、挫折之一。失恋所引发的消极情绪若不及时化解，会导致身心疾病。 如何走出失恋的阴影1.要有清醒的认知：大部分失恋的人，其实很清楚这其中的原因，是自己的原因，还是恋人的原因，抑或是第三者的原因，需要先认清楚原因，用客观的想法去分析失恋的原因，这是减轻痛苦的第一步。 2.放纵并不是解决办法 ：在放纵的时候，要适可而止，不要让自己留下太多的遗憾了。 3.坚信这个世界没有谁都行 ：有得必有失，更好的爱在前面等。4.原谅他（她）：原谅他（她）吧，让一切重新开始，学会宽恕，你将会更快乐。5 .坚决不要立即寻找代替者：正确的做法是，让失恋后半年，或者一年之后，能够真正放开之前的感情，再去考虑新的感情。 6.找

16、朋友倾诉 ：可以找自己最亲近的朋友倾诉，去诉说自己的烦恼，有时候烦恼诉说出来之后，的确可以减轻，你也只需要一名善意的聆听者。 7.兴趣疗伤 ：每个人有不同的兴趣，也有不同的爱好，如果爱好可以让你转移注意力，最好不过了。旅游、听音乐、运动、散步、购物等等都很健康，也有一些人喜欢淋雨、飞车，就需要注意安全了，毕竟在失落只是暂时的，一定要让自己好起来，也必须要坚信自己能好起来。心理调节心理调节 1 1、自我合理宣泄自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。 2 2、自

17、我情志转移自我情志转移遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。 3 3、自我理性升华自我理性升华一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。 4 4、自我适度让步自我适度让步“退一步天地宽，让一招前途

18、广。退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大帮助。负担，对心理健康益处很大帮助。 5 5、自我遗忘自我遗忘一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。回忆。 6 6、自我解脱自我解脱自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也

19、叫“酸葡萄法酸葡萄法”。只要。只要“酸酸”不过度，对不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。于调整自我心态还是有帮助的。密切关注微博的人都知密切关注微博的人都知道，在微博中老是听到道，在微博中老是听到“强迫症强迫症”这个名词，这个名词，究竟怎么样算是强迫症究竟怎么样算是强迫症呢？你有强迫症吗？呢？你有强迫症吗？（翻下页）（翻下页）强迫症强迫症 强迫症与焦虑症与强迫症与焦虑症与遗传因素、个性特遗传因素、个性特点、不良事件、应点、不良事件、应激因素等均有关系，激因素等均有关系，尤其与患者的个性尤其与患者的个性特点紧密相关。特点紧密相关。 比如：过分追求完比如：过分追求完美、犹豫不决、谨美、犹豫不决、

20、谨小慎微、固执等，小慎微、固执等，具备这些不良个性具备这些不良个性特征容易患强迫症。特征容易患强迫症。 9090后大学生存在哪些心理问题？后大学生存在哪些心理问题？1 1、人际交往障碍、人际交往障碍这一点可能是这一点可能是“90”90”后大学生中最为普遍的一种心理障碍。由于多后大学生中最为普遍的一种心理障碍。由于多为独生子女，从小在关爱中长大，加之现在人们普遍的沟通减少，为独生子女，从小在关爱中长大，加之现在人们普遍的沟通减少，使他们缺乏与同龄人的直接接触和磨合经历。但他们从五湖四海聚使他们缺乏与同龄人的直接接触和磨合经历。但他们从五湖四海聚到一个学校、一个班级、一个宿舍时不免产生一些列的摩擦

21、。而这到一个学校、一个班级、一个宿舍时不免产生一些列的摩擦。而这些摩擦很有可能给一些心理素质较差的人带来一定的不良影响。有些摩擦很有可能给一些心理素质较差的人带来一定的不良影响。有些还存在一定的社交恐惧，如害怕与人接触、害怕在公共场合说话些还存在一定的社交恐惧，如害怕与人接触、害怕在公共场合说话等。等。2 2、孤独感和自卑感、孤独感和自卑感由于从以往熟悉的环境转换到陌生的环境，远离了朝夕相由于从以往熟悉的环境转换到陌生的环境，远离了朝夕相处的亲人和朋友，新生们很容易产生孤独感。许多新生在处的亲人和朋友，新生们很容易产生孤独感。许多新生在入学是各个学校的佼佼者，但在大学校园里发现自己原来入学是各

22、个学校的佼佼者，但在大学校园里发现自己原来很普通，这一落差是他们感到非常失落，进而产生强烈的很普通，这一落差是他们感到非常失落，进而产生强烈的自卑。自卑。3 3、情感问题、情感问题“90”90”后一代对于早恋的问题显然更加开化，在调查中有后一代对于早恋的问题显然更加开化，在调查中有50.6%50.6%的的“9090后后”新生承认，自己在进入大学以前就已经谈过一次新生承认，自己在进入大学以前就已经谈过一次“恋恋爱爱”。其中有接近。其中有接近10%10%的学生则谈过多次。虽然他们的感情经历看的学生则谈过多次。虽然他们的感情经历看起来更加丰富，但并不意味着他们不再为情所困。感情是其在大起来更加丰富，

23、但并不意味着他们不再为情所困。感情是其在大学意见面临的一个重要问题，一旦出现波动很可能会对其造成不学意见面临的一个重要问题，一旦出现波动很可能会对其造成不小的伤害。小的伤害。4 4、就业焦虑、就业焦虑人们认为人们认为“90”90”后似乎没有什么责任感，实际上他们的责任观念后似乎没有什么责任感，实际上他们的责任观念还是比较强的，在调查中半数以上的大学生能够比较好地理解还是比较强的，在调查中半数以上的大学生能够比较好地理解“责任责任”的概念，敢于承担责任。而他们入学之际正逢大学扩招的概念，敢于承担责任。而他们入学之际正逢大学扩招一代毕业及金融危机，造成大学生的就业率下滑，加之许多新生一代毕业及金融

24、危机，造成大学生的就业率下滑，加之许多新生的人生目标尚不明确，无形中增加了新生们的就业焦虑感。的人生目标尚不明确，无形中增加了新生们的就业焦虑感。“90”90”后的心理问题已经引起越来越多人的关注，因为后的心理问题已经引起越来越多人的关注，因为“90”90”后后终归会成为社会的核心力量，对他们的关注也是对社会发展的关终归会成为社会的核心力量，对他们的关注也是对社会发展的关注。希望在分析他们心理状况的同时，能够得出更好的处理方法注。希望在分析他们心理状况的同时，能够得出更好的处理方法帮助帮助“90”90”后顺利的度过心理危机期，而不是以过多的负面言辞后顺利的度过心理危机期，而不是以过多的负面言辞

25、来抨击他们的行为及心理问题。来抨击他们的行为及心理问题。（二）解决方法：（二）解决方法：1、提供更方便的途径为大学生进行心理咨询，心、提供更方便的途径为大学生进行心理咨询，心理咨询的形式应该更多样化些。理咨询的形式应该更多样化些。2、通过第二课堂活动广泛宣传，普及心理知识，、通过第二课堂活动广泛宣传，普及心理知识，强化学生的参与意识，提高广大学生的兴趣。强化学生的参与意识，提高广大学生的兴趣。3、加大宣传力度，消除一些对心理咨询的误解。、加大宣传力度，消除一些对心理咨询的误解。4、多做心理测试游戏，让同学们在游戏中自我感、多做心理测试游戏，让同学们在游戏中自我感悟，从而主动去了解相关心理知识。

26、悟，从而主动去了解相关心理知识。5、定期进行心理健康教育或测试。、定期进行心理健康教育或测试。有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和有一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你的恋物相思病呢？的恋物相思病呢？ A A、直接问朋友要到哪里买、直接问朋友要到哪里买B B、四处探听，偷偷买，不让朋友看见、四处探听，偷偷买，不让朋友看见C C、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西D D、想办法跟好朋友拗来、想办法跟好朋友拗来选A的 选B的选C的 选D的心理小测试人际关系敏感度

27、测试心理小测试人际关系敏感度测试出现出现 的朋友：的朋友：你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情，你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情，有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉，有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉，还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本性，而习惯适应。性，而习惯适应。出现出现 的朋友：的朋友：你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让人觉得有点矫枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一人觉得有点矫

28、枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。出现出现 的朋友：的朋友：你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己，免得把好运都用完了，将来还是要靠实力养活自己。免得把好运都用完了，将来还是要靠实力养活自己。出现出现 的朋友：的朋友：就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不要和是是非非

29、有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如止水。止水。解压方法解压方法 一、睡眠要充足一、睡眠要充足 睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。甚至产生各种生理疾病。二、电解质要平衡二、电解质要平衡 钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量

30、丰富。不要吃太多盐，味精豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。 三、有氧运动不可少三

31、、有氧运动不可少 每次运动每次运动20分钟就有效，运动前后分钟就有效，运动前后10分钟的暖身分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注

32、意力集中，提高生活效率。使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。四、适当晒太阳四、适当晒太阳 阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。五、学会转化压力五、学会转化压力 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负欣赏古董、吃家乡菜、

33、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让我们听听药师和妇产科医生的