积极自觉地参与身体锻炼课件

1、体育锻炼 重在参与白银五中：张建国 1.青少年为什么要参加体育锻炼 体育锻炼能够强身健体、促进生长发育、预防疾病延缓衰老、对心理健康和智力发展等都起到非常重要的作用,体育锻炼在促进身心健康 、完善人格、培养优良的品德以及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用. 提高人体机能预防各种疾病愉悦身心调节疲劳接触大 自然促进人与人的交流展示能力增强自信控制体重健美体形促进正常生长发育2.经常参加体育锻炼到底能给我们带来哪些好处呢？ 2、体育锻炼重在参与 重在参与是一种重要的体育精神，这种精神并不是说取胜不重要，而是说参加和取胜都重要，但两者比较而言，“参与比取胜更要” ，这是现代奥运之父顾拜旦先生提出

2、的。这种精神是一种自强不息、奋勇拼搏的精神。二、科学锻炼的基本原则w1、了解自己、实事求是w2、树立目标、积极进取w3、全面锻炼、注重实效w4、运动有恒、坚持经常w5、运动有度、循序渐进w6、遵循规律、自我保健1、了解自己、实事求是 它是科学参加体育锻炼、保证取得良好锻炼效果的重要前提。在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性的进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。 2、树立目标、积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。 3、全面锻炼、注重实效 人体是一个完整的统一体。

3、从生理学的角度看，没有身体各器官和身体各系统机能的普遍提高，就不能有某项机能的单独提高。只有在整体提高的基础上，才能有效的提高身体机能的普遍提高。因此，在锻炼时要注意锻炼活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 4、运动有恒、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进费退”的特点，要想取得良好的锻炼效果必须坚持经常，持之以恒。 坚持经常参加体育锻炼对提高体能和运动技能、锻炼意志、全面增进健康的作用，有利于培养自己经常参加体育锻炼的习惯。5、运动有度、循序渐进合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，决非一日之功。 6、遵循规律、自我保健 要取得良好

4、的锻炼效果，必须遵循锻炼规则，做好准备活动的整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。 你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。下列问题做出回答，算一算，评一评。内 容回答1、参加剧烈运动前做准备活动。是 否2、剧烈运动结束后做整理活动。是 否3、饭前参加剧烈的运动。是 否4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动。 是 否5、运动前吃不易消化的食物。是 否6、运动前吃得太多。是 否7、运动时穿有碍运动的服装。是 否8、运动时大量的喝水。是 否9、运动后立刻吃生冷食品。是 否10、剧烈运动后立刻静坐休息。是 否11、感冒生病时继续参加体育活动。是 否12、运动后立刻用冷水洗澡。是 否题号回 答与得 分1是是1否否02是是1否否03是是0否否14是是0否否15是是0否否16是是0否否17是是0否否18是是0否否19是是0否否110是是0否否111是是