情绪管理与训练

1、主讲人：翟长亮主讲人：翟长亮 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师2022-5-13快乐生活2022-5-14快乐生活2022-5-15快乐生活2022-5-16快乐生活一、情绪万花筒二、转化情绪有技巧三、心怀感恩情绪万花筒一、认识情绪二、情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因三、三、情绪不同，结果不同情绪不同，结果不同 认识情绪今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？你的行为产生什么后果？这个后果是建设性的还是破坏性的？喜喜怒怒哀哀惧惧高兴高兴 愉悦愉悦 开心开心 喜悦喜悦 心旷神怡心旷神怡 兴兴高采烈高采烈 手舞足蹈手

2、舞足蹈 满面春风满面春风 眉开眼笑眉开眼笑愤怒愤怒 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 暴跳如雷暴跳如雷 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平失望失望 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感心痛伤感心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张紧张 仓惶仓惶 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 草木皆兵草木皆兵 不寒而栗不寒而栗 提心吊胆提心吊胆 惴惴不安惴惴不安 试一试试一试：人的情绪可以通过眉、眼、嘴等：人的情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情表现出来，请在观察他人和自己的面部表情表现出来，请在观察

3、他人和自己的基础上，画出人在不同情绪下的各种表情。基础上，画出人在不同情绪下的各种表情。哀哀惧惧画一画：写一写写一写 不同的情绪有不同的表现形式，即使是同一种情绪，它的具体表现也不是千篇一律的。 同样是喜：有的人眉飞色舞，手舞足蹈；有的人眉飞色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在心中，比较含蓄。心中，比较含蓄。 同样是悲：同样是悲： 同样是怒：同样是怒： 同样是惧：同样是惧：有的人痛不欲生，号啕大哭；有的人痛不欲生，号啕大哭；有的人唉声叹气；有的人则可有的人唉声叹气；有的人则可能只是心中不快，目光暗淡。能只是心中不快，目光暗淡。有的人暴跳如雷；

4、有的人却有的人暴跳如雷；有的人却是怒目圆睁，一言不发。是怒目圆睁，一言不发。有的人心惊胆战，大声尖叫；有的人心惊胆战，大声尖叫；有的人却是心底一沉，并不有的人却是心底一沉，并不言语。言语。回想一下，你经常处于那哪种情绪？不良情绪：过度的情绪反应 持久的消极情绪情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因小丽和小明小丽和小明思考：面对同样的天气，两人的情绪反应思考：面对同样的天气，两人的情绪反应为何不同？两人情绪的不同说明了什么？为何不同？两人情绪的不同说明了什么？小明小丽内心需要想去打球希望花草长大得不到满足 得到满足失失 望望下雨下雨高高 兴兴人人的的需要需要是否得到满足，是情是否得到满足，是情

5、绪产生绪产生变变化的一个重要原因。化的一个重要原因。当人的当人的需要得需要得到到一定的满足时，就会产生一定的满足时，就会产生积积极情绪极情绪，当当人的人的需要得不到需要得不到满足或事满足或事与愿违时，与愿违时，就就会产生会产生消极情绪消极情绪。 下列情境中自己会产生什么样的情绪下列情境中自己会产生什么样的情绪 我把自己的生日忘了，却意外收我把自己的生日忘了，却意外收到好朋友的生日祝福到好朋友的生日祝福 我因为睡懒觉而迟到，受到老师我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评的批评同伴误解我，赌气不理我了同伴误解我，赌气不理我了 还有许多作业要做却突然停电了还有许多作业要做却突然停电了 雷雨交加的夜晚，向

6、来胆小的我雷雨交加的夜晚，向来胆小的我独自在家独自在家 不同的情境下产生不同的情绪不同的情境下产生不同的情绪高兴、激动高兴、激动失落、内疚失落、内疚难过、伤心难过、伤心焦急、烦躁焦急、烦躁恐惧、惊慌恐惧、惊慌不同的不同的情境情境下会产下会产生生不同不同的的情绪。情绪。2、不同的情境下会产生不同的情绪。（客观原因）1、人的需要是否得到满足，是情绪变化的一个重要原因。(主观原因）情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因 积极的情绪积极的情绪能够使人思维敏捷，体能够使人思维敏捷，体力充沛力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分精力旺盛，有利于个人正确认识事

7、物、分析解析解决问题决问题，从而使自己的水平正常发挥，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消情绪消极极时，情况则相反。时，情况则相反。（智力能力）（智力能力） 故事一：故事一： 冰心是蜚声海内外冰心是蜚声海内外的大文学家的大文学家，写下了几百万字的作品，一生都在繁忙中写下了几百万字的作品，一生都在繁忙中度过。她一直活到度过。她一直活到99岁，成为世纪老人。岁，成为世纪老人。她在谈到自己的健康长寿之道时说：她在谈到自己的健康长寿之道时说：“对对我来说，保持健康的方法不是高营养、吃我来说，保持健康的方法不是高营养、吃补药，而是一句话补药，而是一

8、句话在微笑中作在微笑中作。我写。我写了一辈子，虽然年纪大了，但未停笔，心了一辈子，虽然年纪大了，但未停笔，心情总是乐观的。情总是乐观的。” 故事二：美国作家卡森，曾患了一种致故事二：美国作家卡森，曾患了一种致 残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑笑疗疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。康。 故事三：红楼梦

9、中的林黛玉，聪明美貌，故事三：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感多愁善感。但由于寄人篱下，终日。但由于寄人篱下，终日愁云笼愁云笼罩罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。爱情，忧心如焚，饮恨而死。故事四：故事四：杯弓蛇影杯弓蛇影请学生结合四个故事谈谈情绪对人有什么影响？请学生结合四个故事谈谈情绪对人有什么影响？情绪影响人的身体健康情绪影响人的身体健康 长期保持长期保持积极的情绪积极的情绪能增强人的机体免能增强人的机体免疫能力，疫能力，有益于有益于身心健康。相反，身心健康。相反，消极消极情绪情绪则会对人的身心将康产生则会对人的身心将康产生

10、不良的影不良的影响。响。（身心健康）（身心健康） 1、积极的情绪积极的情绪能够使人思维敏捷，体力充沛，能够使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的常发挥。而当人们的情绪消极情绪消极时，情况则相反。时，情况则相反。 （智力能力）（智力能力） 2、长期保持、长期保持积极的情绪积极的情绪能增强人的机体免疫能能增强人的机体免疫能力，力，有益于有益于身心健康。相反，身心健康。相反，消极情绪消极情绪则会对人则会对人的身心将康产生的身心将康

11、产生不良的影响。不良的影响。 （身心健康）（身心健康）情绪不同，结果不同情绪不同，结果不同影响身心健康影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。2022-5-131快乐生活怒伤怒伤_、恐伤恐伤_、思伤思伤_、忧伤忧伤_肝肝肾肾脾脾肺肺消极消极情绪情绪 降低人体的降低人体的 免疫力，免疫力， 容易容易致致病病喜喜不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀不能悲痛欲绝

12、；不能悲痛欲绝；惧惧不能惊慌失措。不能惊慌失措。保持平和的心态保持平和的心态诸葛亮三气周瑜诸葛亮三气周瑜范进中举范进中举伍子胥一夜白了头伍子胥一夜白了头 一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛亮抢先夺去。被诸葛亮抢先夺去。 二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用刘备扣下，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计使周瑜计使周瑜“赔了夫人又折兵赔了夫人又折兵”。 三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打失败，结果病死了。临死前，他说：

13、失败，结果病死了。临死前，他说：“既生瑜，既生瑜，何生亮！何生亮！”便被自己活活的气死了。便被自己活活的气死了。 范进中了秀才，后向丈人借旅费应考范进中了秀才，后向丈人借旅费应考乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒著丈乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒著丈人去考试。出榜当日，范进因家中没有人去考试。出榜当日，范进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。举人。 邻居到市集向范进报喜，但他未邻居到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜过度而发

14、了疯。过度而发了疯。转化情绪的方法1、改变看点2、改变对事件的看法3、改变躯体动作改变看点 注意力等于事实我们所看见的，往往就是想看见的东西我们所看见的，往往就是想看见的东西誰比較胖？答案：一樣胖一样长么？a、b、c、d內部的圓，那個比較大？答案：一樣大哪一個黑色圓比較大呢？答案：一樣大内圆哪个大？哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長哪一條線長？答案：一樣長水知道答案改变对事件的看法后来，你发现这个人是个盲人，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又如何，也把它写下来。我的情绪：_别人的情绪：_我的想法：_ 别人的想法：_ 为何我和其他同学的情绪不为何我和其他同学的情绪不同？

15、为何我自己的情绪也发生同？为何我自己的情绪也发生了改变？那是因为了改变？那是因为：1、同一件事情，每个人的情绪反应各不相同，乃、同一件事情，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同；因其想法不同；2、不同的想法引出不同的情绪反应；、不同的想法引出不同的情绪反应；3、就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对、就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的情绪；此事件重新解释而产生不同的情绪；4、即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，、即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，其情绪反应亦会跟着改变。其情绪反应亦会跟着改变。为何对同一朵玫瑰花，他们为何对同一朵玫瑰花，他们竟

16、然产生那么不同的情绪？竟然产生那么不同的情绪？ 高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。梗上，竟能长出这么美丽的花朵。 悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。竟然长在有刺的梗上。 他们的想法不同，他们的想法不同， 引起的情绪反应也不同。引起的情绪反应也不同。为何对同样的半杯水，二人为何对同样的半杯水，二人又会有这么不同的情绪反应？又会有这么不同的情绪反应？ 渴死了，还好还有半杯水！渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！渴死了

17、，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。的情绪，有些想法则会使我们不愉快。所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。A A：事件：事件C C：情绪：情绪B B：认识：认识 数学考数学考70分（分（A），觉得比上回进步（），觉得比上回进步（B），），心中很高兴（

18、心中很高兴（C）。）。 我觉得每一个人都不喜欢我（我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难），我难过的想哭（过的想哭（C），我真是笨死了（），我真是笨死了（B）。）。自我对话积极有效的自我对话。“多么美好的一天啊！”“yes”具体处理情绪技术1、焦虑情绪2、恐惧情绪3、悲伤情绪4、愤怒情绪焦虑未发生的事情提前到现在，并且认为以为已经正在发生，而且头脑冒出来不好的想法，蹦出来负向情绪。 一、焦虑产生的程序。焦虑会表现一个人坐立不安， 心神不宁，乱语飞扬，如“好烦啊”“无奈 并且有习惯性思维”好烦，又要上学这种类似的语言，情绪，行为总会时时冒出来，形成负向的语言，情绪，行为反应链，有时用喝酒，吸烟等恶习缓解焦虑状态。 二、我们就知道怎