老年人中医药体质健康指导

1、老年人中医药老年人中医药体质体质健康健康指导指导什么是体质？什么是体质？人的体质是先人的体质是先天禀赋和后天天禀赋和后天调养形成的。调养形成的。逐渐形成的在形态逐渐形成的在形态结构、生理功能、结构、生理功能、物质代谢和性格心物质代谢和性格心理方面，综合的，理方面，综合的，固有的一些特质。固有的一些特质。每个人的体质都具有相对每个人的体质都具有相对稳定性，也具有一定范围稳定性，也具有一定范围内的可变性，可调性。通内的可变性，可调性。通过调养可向好的方面转化。过调养可向好的方面转化。体质与哪些因体质与哪些因素有关？素有关？先天禀赋决定先天禀赋决定体质基础体质基础体质随年龄变体质随年龄变化而变化化而

2、变化男女有别体质男女有别体质不同不同社会环境影响社会环境影响体质变化体质变化疾病和药物影疾病和药物影响体质变化响体质变化饮食不当影响饮食不当影响体质变化体质变化生活起居不当生活起居不当影响体质变化影响体质变化体质分型有哪体质分型有哪几种？几种？共有共有9 9种种：1 1、平和平和质质 2 2、阳虚、阳虚质质3 3、阴虚质、阴虚质4 4、气虚质气虚质5 5、气郁质气郁质6 6、痰湿质痰湿质7 7、血瘀质血瘀质8 8、特禀质、特禀质 9 9、湿热质、湿热质各种体质各种体质的的表现表现平和质平和质总体特征：阴阳气血调和，总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力体态适中、面色红润、精力充沛等充

3、沛等 为主要特征。为主要特征。形体特征：体形匀均健壮形体特征：体形匀均健壮常见常见面色：面色，肤色红面色：面色，肤色红润，头发稠密有光泽，目润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，唇色光有神，鼻色明润，唇色红润，不易疲劳，睡眠良红润，不易疲劳，睡眠良好，二便正常。舌色红润，好，二便正常。舌色红润，脉和缓有力。脉和缓有力。发病倾向：平发病倾向：平素患病较少素患病较少。平和体质调养平和体质调养一、情志调摄：宜保持一、情志调摄：宜保持平和心态。选择弹琴、平和心态。选择弹琴、下琴、书法、阅读、种下琴、书法、阅读、种植花草等放松心情。植花草等放松心情。二、饮食调养：二、饮食调养：饮食宜粗细粮食合理搭配，

4、饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，进食过冷不要过饥过饱，进食过冷过烫的食物。过烫的食物。四时调养：四时调养：1 1、春宜多、春宜多食菠菜、芹菜、春笋食菠菜、芹菜、春笋等。等。2 2、夏宜多食新、夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等茄、菠萝等。3 3、秋秋宜选用如沙参、宜选用如沙参、麦冬、阿胶等。麦冬、阿胶等。4 4、冬冬宜选用温补之口品，宜选用温补之口品，如生姜、肉桂、羊肉如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。等温补之品。穴位保健：穴位保健：1 1、选穴：涌泉、选穴：涌泉 足足三里三

5、里2 2：操作：用大拇指或中指指：操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉为度，按揉2-32-3分钟。每天操分钟。每天操作作1-21-2次。次。气虚气虚质质总体总体特征：总体元特征：总体元气不足，以疲乏，气不足，以疲乏，气短，自汗等气虚气短，自汗等气虚表现为主要特征。表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实形体特征：肌肉松软不实常见表现：平素语音低弱，常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，易气短懒言，容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌边有齿出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。痕，脉弱。发病倾向：易患发病倾向：易患

6、感冒，内脏下垂，感冒，内脏下垂，病后康复缓慢。病后康复缓慢。情情志调摄：宜保持志调摄：宜保持稳定乐观的心态，稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音欣赏节奏明快的音乐。乐。饮食饮食调养：宜选用性平偏调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如温、健脾益气的食物，如大米，小米、南瓜、山药、大米，小米、南瓜、山药、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、牛肉等肉、牛肉等 。尽量少吃或。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。的食物。参考参考食疗方：食疗方：1 1、山药、山药粥：山药、粳米具有补粥：山药、粳米具有补中益气功效。中益气功效。2 2、黄芪

7、、黄芪童子鸡：可每隔半个月童子鸡：可每隔半个月食用一次，不宜长期连食用一次，不宜长期连续服用。续服用。穴位穴位保健：保健：1 1、选穴：、选穴：气海、关元气海、关元用掌根着力于穴位，做用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉每个穴位按揉2-32-3分钟。分钟。每天操作每天操作1-21-2次。次。阳虚阳虚质质总体特征：阳气不总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷，足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表手足不温等虚寒表现的主要特征。现的主要特征。形体特征：肌形体特征：肌肉松软不实。肉松软不实。常见表现：平素畏常见表现：平素畏冷，手足不温，喜冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，热饮食

8、，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。舌淡胖嫩，脉沉迟。发病倾向：易患发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄痰饮、肿胀、泄泻等病。泻等病。情情志调摄：宜保持积志调摄：宜保持积极向上的心态，及时极向上的心态，及时调整自已的消极情绪。调整自已的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢豪宜欣赏激昂、高亢豪迈的音乐。迈的音乐。饮食饮食调养调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、虾、为主的食物，如羊肉、虾、韭菜、茴香、核桃、松子、韭菜、茴香、核桃、松子、红茶、生姜等。少食生冷、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、苦寒、黏腻食物，如田螺、海带、紫菜、芹菜、香蕉、海带、紫菜、芹菜、香蕉、柿子，绿

9、豆绿茶，冷冻饮料柿子，绿豆绿茶，冷冻饮料等。等。参考食疗：参考食疗：1 1、当归、当归生姜羊肉汤：生姜羊肉汤：2 2韭菜韭菜炒胡桃仁，具有温炒胡桃仁，具有温肾助阳功效。肾助阳功效。穴位保健：穴位保健：1 1选穴：关选穴：关元元 命门命门可采用温和炙的方法，可采用温和炙的方法，每周进行每周进行1 1次。次。阴虚阴虚质质总体特征总体特征: :阴液亏少，阴液亏少，以口燥咽干、手足以口燥咽干、手足心热等虚热表现为心热等虚热表现为主要特征。主要特征。形体形体特征：体形偏瘦特征：体形偏瘦常见表现：手足心热、常见表现：手足心热、口燥咽干、鼻微干，口燥咽干、鼻微干，喜冷饮，大便干燥，喜冷饮，大便干燥，舌红少津

10、，脉细数。舌红少津，脉细数。发病倾向：易患发病倾向：易患虚劳、失精、不虚劳、失精、不寐等病。寐等病。情情志调摄：志调摄：宜保持稳定乐观的心宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音宜欣赏节奏明快的音乐。乐。饮食饮食调养调养宜选用甘凉滋润的食物，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、海参、银黑芝麻、蜂蜜、海参、银花等。少食温燥、香浓的花等。少食温燥、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴食物，如羊肉、韭菜、茴香、酒、蒜、浓茶等。香、酒、蒜、浓茶等。参考参考食疗：食疗：1 1蜂蜜银耳蜂蜜银耳百合（糖尿病患者不百合（糖尿病患者不宜使用本方

11、）宜使用本方）2 2莲子莲子百合煲瘦肉（常感虚百合煲瘦肉（常感虚烦失眠多梦者食用）烦失眠多梦者食用）穴位保健：穴位保健：1 1选穴：太选穴：太溪溪 三阴交三阴交2 2、采用指揉的方法：、采用指揉的方法：每个穴位按揉每个穴位按揉2-32-3分分钟，每天操作钟，每天操作1-21-2次。次。痰湿质痰湿质总体特征：痰湿凝总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腹部肥满、口黏苔腻。腻。形体形体特征：体形肥胖，特征：体形肥胖，腹部肥满松软。腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻胸闷，痰多，口黏腻或甜。苔腻，脉滑。

12、或甜。苔腻，脉滑。情情志调摄：宜参加志调摄：宜参加社会活动，培养广社会活动，培养广泛的兴趣泛的兴趣爱好爱好。饮食调养饮食调养宜选用健脾助运，祛湿化宜选用健脾助运，祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝痰的食物，如冬瓜、白萝卜、赤小豆、山楂、生姜、卜、赤小豆、山楂、生姜、鲫鱼，鲤鱼等。鲫鱼，鲤鱼等。参考食疗方：参考食疗方：1 1荷叶荷叶粥：干荷、大米粥：干荷、大米2 2冬冬瓜海带薏米排骨汤瓜海带薏米排骨汤选穴保健选穴保健：选选穴：穴：丰隆丰隆、 足三里足三里2 2操作：采用指揉法。操作：采用指揉法。用大拇指或中指指腹用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻揉缓按压穴位，做轻揉缓和的环旋活动，按揉和的环旋活动，按揉

13、2-32-3分钟。每天操作分钟。每天操作1-21-2次。次。湿热湿热质质总体特征：湿热内总体特征：湿热内蕴，以面垢油光，蕴，以面垢油光，口苦、苔黄腻等湿口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。热表现为主要特征。常见常见表现：面垢油光，表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。大便黏滞不身重困倦。大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。畅或燥结，小便短黄。舌质偏红，苔黄腻，脉舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。滑数。情志调摄情志调摄: :宜稳定情绪，尽量避宜稳定情绪，尽量避免烦恼，宜欣赏曲调免烦恼，宜欣赏曲调悠扬的乐曲。悠扬的乐曲。饮食调养饮食调养宜选用甘寒或苦寒的宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，

14、如绿清利化湿食物，如绿豆、绿豆糕、绿茶、豆、绿豆糕、绿茶、芹菜、西瓜、薏苡仁、芹菜、西瓜、薏苡仁、赤小豆赤小豆。少食羊肉、动物内脏少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以等肥厚油腻之品，以及韭菜、胡椒、花椒及韭菜、胡椒、花椒及火锅、烧烤等辛温及火锅、烧烤等辛温助热的食物。助热的食物。参考食疗参考食疗方方：绿豆绿豆薏米粥薏米粥穴位保健穴位保健：选选穴穴：支沟支沟 、阴陵泉阴陵泉操作操作：采用采用指揉法。指揉法。血瘀质血瘀质总体特征：血行不畅，总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要黯等血瘀表现为主要特征。特征。形体形体特征：胖瘦均见。特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦

15、黯，常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌瘀斑，口唇黯淡，舌下络脉紫黯或增粗，下络脉紫黯或增粗，脉涩。脉涩。情志调摄情志调摄遇事宜沉稳，努力克遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。服浮躁情绪。饮食调养饮食调养宜选用具有调畅气血作用宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、黑豆等。少吃寒玫瑰花、黑豆等。少吃寒凉食物，凉食物，如如柿柿子子、花生米、花生米蛋黄、猪头肉等。蛋黄、猪头肉等。参考食疗参考食疗：1 1、黑豆黑豆川芎川芎粥粥 2 2、红花红花三七三七蒸蒸老母鸡老母鸡穴位保健：穴位保健：选选穴：期穴：期门门、 血海血海、气郁穴气郁穴总

16、体特征：气机郁滞，总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要弱等气郁表现为主要特征。特征。形体特征：形体形体特征：形体瘦者为多。瘦者为多。常见表现：神情抑郁，常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉舌淡红，苔薄白，脉弦。弦。情志调摄情志调摄宜乐观开朗，多与他宜乐观开朗，多与他人相处，宜欣赏节奏人相处，宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐欢快、旋律优美的乐曲。曲。饮食调养饮食调养宜选宜选 用具有理气解郁用具有理气解郁作用的食物，如黄花作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、菜、菊花、玫瑰花、柚子等。柚子等。少吃收敛酸涩的食少吃收敛酸涩的食

17、物，如青梅、杨梅、物，如青梅、杨梅、草莓、等草莓、等参考食疗方参考食疗方：三三花茶：茉莉花花茶：茉莉花 菊花菊花 玫瑰花玫瑰花穴位保健穴位保健选穴：合谷选穴：合谷 太冲穴太冲穴特禀质特禀质总体特征：先天失常，总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反以生理缺陷、过敏反应等主要特征。应等主要特征。常见常见表现：过敏体质表现：过敏体质者常见哮喘、风团、者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。咽痒、鼻塞、喷嚏等。遗传性疾病如血友病，遗传性疾病如血友病，先天愚型等。先天愚型等。情情志调摄志调摄过敏体质的人因对过敏过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在焦虑等情绪，

18、因此要在尽量避免过敏原的同时，尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。还应避免紧张情绪。饮食调养饮食调养饮食宜均衡、粗细饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤粮食搭配适当、荤素配伍合理。素配伍合理。参考参考食疗方：食疗方：1 1固表粥：固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳乌梅、黄芪、当归、粳米具有益气养血脱敏功米具有益气养血脱敏功效。效。2 2黄芪首乌藤炖猪黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、生姜、料酒等。猪瘦肉、生姜、料酒等。穴位保健穴位保健 选选穴：神阙穴：神阙 曲池曲池操作：神阙采用温和操作：神阙采用温和灸灸 曲池采用指揉法。曲池采用指揉法。谢谢 谢谢！体质分型有哪体质分型有哪几种？几种？6 6、痰湿质痰湿质7 7、血瘀质血瘀质8 8、特禀质、特禀质 9 9、湿热质、湿热质平和体质调养平和体质调养情