北师大版七年级思想品德第三课第一站学会管理情绪

1、故事一：伍子胥过昭关是一个古老的汉族民间传说故事。伍子胥乃楚国大夫伍奢次子。楚平王即位，奢任太师。后平王听信少师费无忌谗言，奢被杀。子胥逃走。楚平王下令画影图形，到处捉拿子胥。子胥先奔宋国，因宋国有乱，又投奔吴国，路过陈国，东行数日，便到昭关（今安徽省含山县北）。昭关在两山对峙之间，前面便是大江，形势险要，并有重兵把守，过关真是难于上青天。世传伍子胥过昭关，一夜急白了头便是此地。由于东皋公的巧妙安排，更衣换装，伍子胥便混过了昭关，到了吴国。该故事入选了安徽省非物质文化遗产目录。情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 故事二：三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智

2、过人，中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。气得他断送了风华正茂的性命。情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命人有悲欢离合，月有阴晴圆缺消极情绪产生时应该怎么做？消极情绪产生时应该怎么做？（1）不要急于否认）不要急于否认（2）也不要让消极情绪扩大）也不要让消极情绪扩大（3）容许自己有反省和调节的时间）容许自己有反省和调节的时间二、学会二、学会合理合理表达情绪表达情绪表达情绪时应注意什么？表达情绪时应注意什么？1.尽量用描述性的话语尽量用描述性的话语2.对事不对人对事不对人3.不

3、偏不倚不偏不倚 1.1.青岛一球迷高兴过度在体育场青岛一球迷高兴过度在体育场 燃放鞭炮，被罚二百。燃放鞭炮，被罚二百。 2. 2.小明不高兴时就发脾气、摔东西。小明不高兴时就发脾气、摔东西。 请你判断：请你判断：他们表达情绪的方式合适吗？他们表达情绪的方式合适吗？喜喜 不能得意忘形；不能得意忘形；怒怒 不可暴跳如雷；不可暴跳如雷；哀哀 不能悲痛欲绝；不能悲痛欲绝；惧惧 不能惊慌失措。不能惊慌失措。学会合理表达情绪学会合理表达情绪场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎么做的？

4、应该怎么办最好？么做的？应该怎么办最好？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景场景4 4：平时吃饭，父母总是叫你：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。多夹菜、多吃饭。3 3、寻找有效调节消极情绪的方式、寻找有效调节消极情绪的方式积极的心理暗示积极的心理暗示升华和转化升华和转化合理发泄法合理发泄法心理换位心理换位把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，把注意力从导致你情绪不佳的事情上移

5、开，如如做感兴趣的事、做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境改变注意焦点、改变环境等，等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。影响。 心理学研究表明：当一个人产生心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。的兴奋区。方法二方法二 积极的心理暗示积极的心理暗示 自我暗示法是以内心的主观想象，并自自我暗示法是以内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理

6、变化来进行自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。态，产生良好的心理激励与平衡作用。自我自我暗示暗示千万别发怒，千万别发怒，要冷静！要冷静！将苦闷、愤怒等消极情绪转化将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲，从而为干一番事业的热情和干劲，从而振作精神，激励我们奋发向上。振作精神，激励我们奋发向上。 升华和转化升华和转化消极变积

7、极情绪消极变积极情绪找一个找一个合适的合适的场场合，以合，以合适的合适的方式将方式将消极情绪发泄出去。消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉如大哭一场、向人诉说、跑步等。说、跑步等。方法四 合理发泄法喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气合理发泄法的关键在于合理发泄法的关键在于“合理

8、合理”二二字字第一、合理发泄第一、合理发泄不能不能超越超越法律和道德法律和道德的的界限，如果发泄行为违法了，要受到法界限，如果发泄行为违法了，要受到法律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收到人们的道德谴责到人们的道德谴责第二、合理发泄第二、合理发泄一定一定要选择要选择适合适合的时间和场合，要的时间和场合，要照顾他人的感受。照顾他人的感受。第三、合理发泄第三、合理发泄只能只能暂时回避消极情绪，不能根本控暂时回避消极情绪，不能根本控制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。心心理换位理换位 “让情绪之花开得更美” 请你

9、指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。 如果考试成绩很不理想，一直处于懊恼之中不能自拔，此时可以到外边跑跑步，唱唱歌或看场电影。 转移注意力 当面临重大的考试时，在心里告诉自己：“我一定行！我一定可以的！” 积极的心理暗示积极的心理暗示 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之烦恼。 升华和转化情绪古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊

10、外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。 合理发泄法 小林：“我这个人挺有正义感的，学习也比较认真，但是我最害怕老师与同学们批评我，其实有时觉得老师同学们说得挺有道理，但是心理还是感到不愉快。” 心理换位法心理换位法1、1914年年12月的一个晚上，爱迪生所在的新泽西州的工厂因失火烧掉了大月的一个晚上，爱迪生所在的新泽西州的工厂因失火烧掉了大部分的设备和研究资料。这位部分的设备和研究资料。这位67岁的发明家在火场徘徊后说：岁的发明家在火场徘徊后说：灾难也有灾难也有好处，把我们所有的错误都烧掉了。现在可以重新开始了。好处，把我们所有的错误都烧

11、掉了。现在可以重新开始了。”下列说法正确下列说法正确的是（的是（ ）A、生活不可能永远是一帆风顺的、生活不可能永远是一帆风顺的B、世界之路并没有铺满鲜花，每、世界之路并没有铺满鲜花，每一步都是荆棘一步都是荆棘C、他具有乐观向上的精神风貌、他具有乐观向上的精神风貌D、面对挫折他不心灰、面对挫折他不心灰意冷，不悲观消沉意冷，不悲观消沉、将心比心将心比心”体现调节情绪的方法是（）体现调节情绪的方法是（）A、情绪升华法、情绪升华法 B、合理发泄法、合理发泄法C、自我暗示法、自我暗示法D、心理换位法、心理换位法C 、越王勾践卧薪尝胆，励精图治。他调节情绪的方法是（、越王勾践卧薪尝胆，励精图治。他调节情绪

12、的方法是（ ）A、注意转移法、注意转移法 B、合理发泄法、合理发泄法C、理智控制法、理智控制法D、换位、换位 思考法思考法、迈克尔乔丹从小就把打篮球当做人生的梦想，可是教练认为他的个子不、迈克尔乔丹从小就把打篮球当做人生的梦想，可是教练认为他的个子不高，拒绝他参加校队。乔丹将沮丧与愤怒发泄在训练场上，经过努力，他以精高，拒绝他参加校队。乔丹将沮丧与愤怒发泄在训练场上，经过努力，他以精湛的球艺征服了教练，成为了校队的一员。乔丹调控情绪的方法是（）湛的球艺征服了教练，成为了校队的一员。乔丹调控情绪的方法是（）A、自我暗示法、自我暗示法B、自我激励、自我激励C、自我升华、自我升华D、注意转移、注意转

13、移、“山重水复疑无路，柳暗花明又一村山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，这是调控情绪方法中的哪，这是调控情绪方法中的哪一个（）一个（）A、自我暗示法、自我暗示法B、心理换位法、心理换位法C、转移注意力、转移注意力D、自、自我激励法我激励法、当考试失利时，放下试卷到操场上跑步、打球或者听听音乐等，等心情、当考试失利时，放下试卷到操场上跑步、打球或者听听音乐等，等心情平静了再去制定学习计划，这属于调节消极情绪的（）平静了再去制定学习计划，这属于调节消极情绪的（）A、转移注意力、转移注意力B、积极的心理暗示、积极的心理暗示C、情绪升华法、情绪升华法D、自我激、自我激励法励法、林则徐初到广州禁烟时，一些腐败的官员百般阻挠，是他的情绪波动很林