勤做呼吸操改善肺功能

1、4北？皆慰IIBbijingHospital勤做呼吸操改善肺功能随着社会的不断发展大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素,使国内外的慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病）、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重，如未予控制，日后将更为突出，因此我们应该加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，防患于未然。1 .什么是呼吸操？呼吸操锻炼，主要是指通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。2 .做呼吸操有什么作用呢？

2、呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；锻炼呼吸肌增强其肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。3 .呼吸操适用范围有哪些呢？呼吸操主要适用于下列人群：呼吸系统疾患，COPD肺炎、肺不张、肺栓塞等的康复心血管疾病，冠心病、高血压、肺心病，改善肺功能呼吸肌软弱无力，高位脊髓损伤，肌肉/神经疾病等的康复锻炼Al*BeijingHospital严重的矫形科异常，驼背/脊柱侧弯，促进呼吸的有效性胸/腹部手术前后，预防肺部并发症老年人及长期卧床者，预防肺部感染缓解焦虑，紧张，

3、应激情绪健康人群预防肺部疾病4,呼吸操怎么做呢？呼吸操锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼，具体做法如下：腹式呼吸训练方法：腹式呼吸指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位最适合。将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次1015分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间腹式呼吸法示意图呼气时，腹部慢慢收缩口aI#BeijingHospital缩唇呼吸训练方法：以鼻呼气，缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比

4、为1:2或1:3.要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使1520厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。第1步:从鼻孔吸入第2步：撅起嘴唇，慢空气，嘴唇紧闭慢呼气，如同吹口哨PJBeijingHospital全身性呼吸体操全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。训练方法：可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：第一节：长呼吸身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1,以不头晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。呼吸应有节律。第三节：动力呼吸随着呼气和吸气做两臂放下和上举。第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。第五节：压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。第六节：抱胸呼吸同第4节。第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰