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文档简介

1、“运动”的故事一、运动前-热身二、运动中-极点与它的好朋友三、运动后-放松运动前-热身 全身性伸展运动-拉伸 要求：拉伸要注意拉开一定的程度以及保 持一定的秒数。 全身性热身运动-低强度的有氧运动 要求：有氧则要注意强度，让身体微微出汗即可。拉伸低强度的有氧运动-慢跑运动前-热身为什么要热身： 1、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备； 2、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤； 3、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦； 4、心理做好准备，开始运动； 5、调节呼吸系统，以适应运动时身体对氧气的需求。受伤运动中-极点与它的好朋友 极点: 人体

2、有生理上的惰性,内脏器官的惰性比较大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，肌肉可以迅速地进入工作状态，而呼吸、循环等内脏器官却不能进入工作状态，也就不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。 主要表现：呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去非常难受的阶段。运动中-极点的好朋友好朋友的出现-第二次呼吸 鼓起勇气，坚持下去，有意识地调整步伐和呼吸的节奏，你会重新感到呼吸轻松，心跳自然，动作也有劲了，也就是极点的好朋友来了，它就是“第二次呼吸。在好朋友的帮助下，达到终点运动后-放松偿还“氧债”放松活动可以促使机体迅速偿还“氧

3、债”。运动时需要大量的氧气供代谢使用，机体在代谢过程中会产生大量废气如二氧化碳随呼吸排出体外。由于运动剧烈，机体往往一时供应不上氧气，这就使机体欠下“氧债”，体内二氧化碳也不能及时排出体外而堆积。如果在剧烈运动结束而做一些放松活动，使呼吸保持一定强度，就可以及时吸入氧气，呼出二氧化碳，保持机体酸碱平衡，迅速消除疲劳。肌肉得到放松 放松活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。促进血液循环 放松活动可以促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态。运动后立即停止肌肉活动，四肢就无法利用肌肉的收缩将血液送回心脏，而这时心脏仍跳动很快并继续将血液送回四肢，这种不平衡会造成这样的结果：一方面四肢特别是腿部淤血，另一方面脑部和其它脏器因回心血量减少而无法获得心脏送去的血液

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