新军屯中学王新颖《集训》

1、2022-4-181LOGO高一舞蹈集训高一舞蹈集训2五位擦地五位擦地主要内容一位擦地一位擦地蹲蹲小踢腿小踢腿12345、划圈、划圈 6、单腿蹲、单腿蹲3v 向前 -沿着地板，动作脚向前擦地，过程同向旁的，出去时脚跟先领，回来时脚尖先领。 要求：向前擦出的路线是动力脚尖纵向地对准主力脚的脚后跟部，双腿的内侧肌肉外开地伸展，要有双腿内侧并拢的感觉。 向前擦出时，动力脚的脚跟应主动向外用力，外开地向前和向上端起着擦地出去，整个过程要经过全脚、脚掌到脚尖的擦地过程，最后落在前四位绷脚点地时，脚部应外开地点地。 擦回时脚跟应尽量留住，脚尖主动向回用力擦回来，让脚趾、脚掌和踝关节一节节地放松落下，这样脚

2、部才能平衡地着地。当动力腿擦回时，主力腿的骨盆应更向上提起（这时往往容易放松），使身体的重心不“坐”在主力腿的大腿根部，以保持主力腿和动力腿的长度和高度的一致。 擦地4. 向后- 沿着地板，动作脚向后擦地，过程同向旁的，出去时脚尖先领，回来是脚跟先领。 要求：整个过程要经过全脚、半脚掌到脚尖的擦地过程。擦出的路线应是动力脚的脚尖纵向对准主力腿脚后跟部，双腿后内侧肌肉向内旋地伸展，双腿内侧要有并拢的感觉。 向后擦出时，动力脚的脚尖部主动用力向后擦出，脚后跟部应尽量留住并略向下按住，停在后四位时，脚部用大脚趾的外侧外开地绷脚点地。 擦回来时，脚的脚趾、脚掌、脚后跟应逐渐地一节节地放松地落地，这样才

3、能让脚平稳地着地。 脚在擦回时要把动力腿的大腿跟部放下来，不应该向上突臀，主力腿的盆骨应更向上提起，让双腿的长度和高度保持一致。 56蹲 1,蹲它训练的是腿部的肌肉能力.在跳跃过程中肌肉可以控制你下蹲时有连绵不断的感觉,防止你在做动作时蹲的过死.2其次,蹲下起来时脚有个推地的过程,在跳跃时这个过程训练的目的是防止你在做动作时不会运用这个过程来进行跳跃,在起跳时要通过推地才到起跳.3,蹲这个动作不管是在小跳、中跳、还是大跳中，在起跳之前都要经过蹲才能到跳，这个动作相当重要。78小踢腿 Battement tendu jete 小踢腿的动作分解：动力脚经过Battement tendu （擦地）出

4、腿 jete 高度25，要求：脚尖往远往下，尤其脚尖经过擦地半脚尖出腿这点很重要，然后用我的老师说过的话就要要有踢死牛的感觉。910划圈 1Rond de jambe a terre （向外划圈）（向外划圈） 这个练习是腿以胯为轴心作划圈动作，训练踝部和脚这个练习是腿以胯为轴心作划圈动作，训练踝部和脚背的柔韧性和灵活性。背的柔韧性和灵活性。 作一位的准备动作，躯干保持笔直，肩膀下沉，从作一位的准备动作，躯干保持笔直，肩膀下沉，从准备到结束重心完全落在支撑腿上。动作腿一直要保准备到结束重心完全落在支撑腿上。动作腿一直要保持外开，膝盖伸直，脚尖绷紧与地面接触。持外开，膝盖伸直，脚尖绷紧与地面接触。

5、 移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。 重拍落在向外划圈到往后点地的动作上。动作腿连重拍落在向外划圈到往后点地的动作上。动作腿连续不断地划圈，脚尖轻轻地划过地面。续不断地划圈，脚尖轻轻地划过地面。11. 2Rond de jambe a terre en dedans(向内划圈向内划圈)： 作一位的准备动作，动作腿往后伸直，躯干要保持作一位的准备动作，动作腿往后伸直，躯干要保持笔直稍稍往前，双肩下沉，动作从大腿到脚尖都要外笔直稍稍往前，双肩下沉，动作从大腿到脚尖都要外开。开。 从准备动作到练习结束，重心一直要落在支撑腿上。从准备动作到练习结束，重心一直要落在支撑腿上。动作腿保持外开，膝盖伸直，绷脚尖，并且脚尖一定动作腿保持外开，膝盖伸直，绷脚尖，并且脚尖一定要与地面接触。要与地面接触。 移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。移动过程中动作腿伸直，脚跟一直要往前。 重拍落在往里划圈到前面点地的动作上。动作腿连重拍落在往里划圈到前面点地的动作上。动作腿连续不断地划圈，脚尖轻轻地划过地面。续不断地划圈，脚尖轻轻地划过地面。 1213单腿蹲 单腿蹲 芭蕾术语 Battenment fondu fondu原意是（溶化）在这里是指逐渐下蹲分代半脚尖