理智面对学习压力

1、 杜丽在北京奥杜丽在北京奥运会中，面对着运会中，面对着国人的期待，首国人的期待，首金的压力，卫冕金的压力，卫冕的压力，女子的压力，女子1010米气步枪预赛成米气步枪预赛成绩不错的她决赛绩不错的她决赛太想追回来了，太想追回来了，结果一直没有调结果一直没有调整好状态，痛失整好状态，痛失奖牌！奖牌！学习目标学习目标1 1、通过自主学习，、通过自主学习，说出说出缓解学缓解学习压力的有效方法、导致考试习压力的有效方法、导致考试焦虑的原因和影响焦虑的原因和影响。2 2、小组探究，归纳出、小组探究，归纳出学习压力学习压力给我们带来的影响，克服考试给我们带来的影响，克服考试焦虑的方法。焦虑的方法。目标：目标：

2、通过自主学习，说出通过自主学习，说出缓解学习压力的有效方法、导致考试焦虑的原因和影缓解学习压力的有效方法、导致考试焦虑的原因和影响。响。内容：内容：课本课本130134页内容页内容方法：方法：认真阅读课本，思考下列问题，在自认为正确的答案旁边标上问题，认真阅读课本，思考下列问题，在自认为正确的答案旁边标上问题，并用铅笔划出答案。解决不了的做标记，一会儿在小组内交流解决。并用铅笔划出答案。解决不了的做标记，一会儿在小组内交流解决。时间：时间：10分钟分钟 1 1、学习压力的影响。、学习压力的影响。 2 2、缓解学习压力的有效方法。缓解学习压力的有效方法。 3 3、导致考试焦虑的原因。导致考试焦虑

3、的原因。 4 4、考试焦虑的影响。、考试焦虑的影响。 5 5、如何克服过度的考试焦虑？、如何克服过度的考试焦虑？ 小晨一脸轻松：小晨一脸轻松：“下学期我将到外国下学期我将到外国读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕无忧了，哈哈！无忧了，哈哈！”合作交流合作交流阅读材料，四人小组讨论，完成下面的问题，每组阅读材料，四人小组讨论，完成下面的问题，每组的日清组长帮忙做好记录。的日清组长帮忙做好记录。 小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一心烦意乱、失眠等情况，学习效率

4、每况愈下，成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。紊地复习，对自己充满信心。小晨小晨小玉小玉小晔小晔 面对考试的压力他们各持什么态度？面对考试的压力他们各持什么态度？ 这种态度会对考试产生什么影响？这种态度会对考试产生什么影响？ 如何解决如何解决高枕无忧！高枕无忧！哈哈！哈哈！ 加油！必胜！加油！必胜！烦了！完了！算了！烦了！完了！算了！提问展示提问展示1、主动站起回

5、答，大号优先，其他同学可以补充。、主动站起回答，大号优先，其他同学可以补充。2、回答正确者加记、回答正确者加记2分，错误者不扣分。分，错误者不扣分。效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系压力与效率关系点评精讲点评精讲压力的双重影响压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压力没有压力过度压过度压力力失去动力失去动力停滞不前停滞不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能

6、集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。成年，也时常被考试的噩梦惊醒。案例：案例：凌晨三点，小清看着没有复凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早的中考，她心里就更加慌乱。第二

7、天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。得头脑中一片空白。问题：问题：1、小清是否面临过大的压力？、小清是否面临过大的压力？2、压力来自哪里？、压力来自哪里？3、你有哪些应对压力的好办法？、你有哪些应对压力的好办法？合作交流合作交流阅读材料，四人小组讨论，完成下面的问题，每组的日清组阅读材料，四人小组讨论，完成下面的问题，每组的日清组长帮忙做好记录。长帮忙做好记录。提问展示提问展示1、主动站起回答，大号优先，其他同学可以补充。、主动站起回答，大号优先，其他同学可以补充。2、回答正确者加记、回答正确者加记2分，错误者不扣分。分，错误者不扣分。 考

8、试是学习过程中的一个重要环节，考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。应决定一个人的命运。如果对考试的结果期望过高，远远超过了如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以

9、正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。 考试不仅检验我们的知识、能力水考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。要途径。克服考试焦虑的途径还有：克服考试焦虑的途径还有： 合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力点评精讲合理宣泄合理宣泄 学习压力新思维学习压力新思维从容面对考试从容面对考试达标练习、学以致用达标练习、学以致用名师大课堂名师大课堂61页内容页内容基础题：基础题：16题题提升题：提升题：713