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1、5分钟内提升幸福感的五种方法5分钟内提升幸福感的五种方法心理世界XX椒土豆肉丝20XX-04-19323简介不管你有多忙，每天最多花五分钟按照下面的五种专业方式放松你的身体，就可以缓解焦虑，减轻精神压力。不管有多忙，每天你最多只要花上五分钟时间，按照下面的五种专业方式放松你的身体，就可以缓解焦虑，放松精神压力。1.3-3-6式呼吸法。情感工具包的达琳米尼妮博士指出，这种呼吸法能为大脑提供更多氧气，激活副交感神经系统；从而减缓呼吸、降低心率、放松肌肉、舒张血管，增加血流量。从本质上说，这些现象是在向大脑输送身体机能良好的信号。这种方法好在不管何时何地，你都可以尝试，排队等候时可以，交通拥堵时也可

2、以，甚至办工桌前也可以。你需要做的只是3秒吸入，3秒屏息，6秒呼出，并保持鼻吸鼻呼。米尼妮说，这三个数据的比例并没有硬性要求，你可以采纳1-1-2式的比例，也可以采纳4-4-8式的比例。只要保证呼出比吸入更悠长便可。2. 心灵平静法。心理学家兼与抑郁共处的黛博拉塞兰尼博士将其称之为“缔造瞬间恩典”，特别要做到是小憩，即每天花上五分钟让自己在生理和心理上小憩一会儿首先你要清空大脑，排除一切杂念和情绪，想象着你正处于一个静谧安逸的环境。让呼吸经过横膈膜，放松身体。闭上眼睛，放松五感，摒弃周围的嘈杂，让自己进入平静状态。闭眼徜徉在这静谧当中，尝试拥抱这种感觉吧。当你完全融入到这氛围当中之后，张开眼睛

3、。3. 转移注意力。当你思绪混乱，停下它其实就像不去想象粉色大象那么简单。米尼妮的研究发现，停止一种思维实际上会让人感到压抑。转移注意力要求将自己置身与另外一种环境，其实更简单。你可以看看电视节目，看一部喜剧，或者弹弹钢琴。注意转移之所以有效，因为它能让人置身于不同的或者更愉快的心境。米尼妮曾在她两岁的女儿身上做过这样的实验：当她想要碰一个东西时，她并没有强硬地加以拒绝，而是用玩具转移了她的注意力。4. 给伴侣一个深深的拥抱吧。特里奥XX克博士称，“研究发现，长达20分钟的拥抱可以提高催产素的释放水平，催产素会释放让你的身体舒适的物质。”作为一名心理治疗师，奥XX克博士近期出版了又寻爱情：六步助你找到快乐关系。5. 冥想。每天或者经常冥想不仅可以是你心灵平静，还能够防止压力给你带来的损害。米尼妮说，冥想就像举重，经常举重能强健人的体魄，举重若轻。换句话说，如果你经常进行冥想，压力来临时，你也不会轻易被压垮了。初步证据显示，长时间的冥想还能强化人的大脑。冥想时，你只需要找一个安静的地方，以舒适的姿势坐下

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