私人教练专用—静态姿势评估

1、. . 2016年 7月 6日静态姿势评估 word版本 一个私人教练体测的组成：1、主观信息：一般情况和病史（medical history）：职业、生活方式、医疗情况、个人信息；2、客观情况（objective information）：生理评估（Physiologic assessments）身体成分测试（心肺耐力测试（Body composition testing）Cardiorespiratory assessments）静态和动态姿势评估（运动表现评估（Static and dynamic postural assessments）Performance assessments）

2、这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:上图显示人体良好的身体姿势 神经肌肉效率（Neuromuscular efficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好，使人体可以最好的完成动作（optimal movement）；最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作；良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列适宜的“长度-张力（length-tension）”关系，有效力偶（force -couples）运行；这使得我们在整个人体活动系统（human movement s

3、ystem）（也叫运动链）的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力（excess stress）；换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（ at theirproper length),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（proper jointmotion），最大的力量输出（maximizing force production），同时减少受伤的机会；良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strength）；如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些人体失调的情况容易导致我

4、们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。 静态姿势评估（static posture assessment）主要可以看出私教客户的三大问题：1）内转变形综合征（pronation distortion syndrome）；2）下交叉综合征（lower crossed syndrome）；3）上交叉综合征（upper crossed syndrome）；内转变形综合征上交叉综合征下交叉综合征 下面我们就这三个问题逐个的分析：（一）内转变形综合症：脚内转（foot pronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻）内转变形综合征内转变形综合

5、征（pronation distortion syndrome）总结：变短的肌肉（需要自我筋膜放松（SMR）和静态拉伸）腓肠肌变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤足底筋膜炎（需要锻炼强化的肌肉）胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌增加的：膝盖内收膝盖内旋足部内转足部外旋比目鱼肌胫后肌腱炎胫夹)(外腓骨肌群髌骨肌腱发炎下背部疼痛大腿内收肌群髂胫束的前部臀部屈肌减少的：臀大肌踝关节背屈踝关节内翻臀部外旋肌群股二头肌（短头） （二）下交叉综合征（lower crossed syndrome）：骨盆前倾、下背过度向前拱起；下交叉综合征下交叉综合征（lower crossed syndrome）总结变短的肌

6、肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤（需要自我筋膜放松（需要锻炼强化的肌（SMR）和静态拉伸）肉）腓肠肌胫骨前肌增加的：腰部伸展下背部疼痛膕绳肌拉伸膝盖前部疼痛比目鱼肌胫骨后肌臀中肌减少的：臀部伸展背阔肌臀大肌大腿内收肌群竖脊肌腹横肌腹内斜肌臀部屈肌 （一）上交叉综合征（upper crossed syndrome）：头部前倾+圆肩上交叉综合征上交叉综合征（upper crossed syndrome）总结变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能引起的损伤（需要自我筋膜放松（SMR）和静态拉伸）（需要锻炼强化的肌肉）深层颈部屈肌前锯肌增加的：颈部伸展肩胛前探肩胛抬高头痛斜方肌上部肩胛提肌胸锁

7、乳突肌斜角肌肱二头肌肌腱炎菱形肌肩袖肌群撞击综合征减少的：肩部伸展肩部外旋斜方肌中部斜方肌下部小圆肌胸廓出口综合征背阔肌大圆肌冈下肌肩胛下肌胸大肌/胸小肌 静态姿势评估 -人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点：人体动力链检查通过三个面来检查，分别是前面、侧面、后面；侧面前面后面静态姿势评估 -人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点：1、足和脚踝；2、膝盖；3、腰-骨盆-臀部；4、肩部；5、头和颈椎； 人体动力链检查前面观前面观检查要点：1）脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋；2）膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；3）腰-骨盆-臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平

8、面上；4）肩部：没有耸肩，没有圆肩；5）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转； 人体动力链检查侧面观侧面观检查要点：6）脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直；7）膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸；8）腰-骨盆-臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸），骨盆没有后倾（腰椎屈曲）；9）肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；10）头部：自然中立位，没有过度前探； 人体动力链检查后面观后面观检查要点：11）脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转；12）膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；13）腰-骨盆-臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；14）肩部：没有耸肩，没有圆肩,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约 3-4英尺的距离（1英寸=0.0254米，所以大约 7.62厘米10.16厘米之间）；15）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；欢迎您的光临，Word文档下载后可修改编辑.双击可删除页眉页脚.谢谢！希望您提出您宝贵的意见，你的意见是我进步的动力。赠语； 1、如果我们做与不做都会有人笑，如果做不好与做得好还会有人笑，那么我们索性就做得更好，来给人笑吧！ 2、现在你不玩命的学，以后命玩你。3