女性的体质特点和养生要点

1、主讲：王长松主讲：王长松 医学博士医学博士 东南大学附属中大医院东南大学附属中大医院引言引言从一首诗说开去从一首诗说开去n女人是平凡的n月朗星稀，是女人用晨炊点燃新的一天n牵牵连连，是女人将零零碎碎补缝成一个美丽n女人是不平凡的n风雨交加，是女人为我们打开家门n坎坎坷坷，是女人给我们关怀和温馨n女人又是伟大的n人们常把母亲比作美丽和博大的化身n人类在生育女人的同时n女人也养育了整个人类n世界少不了女人n如果少了女人n这个世界将失去n百分之五十的真、百分之七十的善n百分之百的美n 没有女人就没有人类 引言引言n 女子是世界的源头。欲世界好、国家好、社会好、家庭好、必从姑娘身上好。n 在家能当好姑

2、娘，出阁必能为贤妻，将来更能为良母，自然能教育子女，成为好国民。n王凤仪言行录1、女性的体质特点、女性的体质特点2、女性的养生要点、女性的养生要点3、保持气血畅通的秘诀、保持气血畅通的秘诀女性健康的标准女性健康的标准n气色好气色好n皮肤光洁皮肤光洁n身材匀称身材匀称n体味清香体味清香n心情愉快心情愉快n气质高雅气质高雅n温柔、慈祥、宽容、大度温柔、慈祥、宽容、大度1、女性的体质特点、女性的体质特点n以肝为本，以血为本。以肝为本，以血为本。n肝易郁滞，血易亏虚。肝易郁滞，血易亏虚。2、女性的养生要点、女性的养生要点（1）调肝调肝（2）补血）补血（3）美容养颜）美容养颜（4）降脂减肥）降脂减肥（5

3、）保持气血畅通保持气血畅通（1）调肝）调肝精神调摄：多参加集体活动、文娱活动，培养开朗精神调摄：多参加集体活动、文娱活动，培养开朗豁达的性格。豁达的性格。体育锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动。体育锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动。药膳调摄：少量饮酒以活动血脉，多食行气食物，药膳调摄：少量饮酒以活动血脉，多食行气食物，以及疏肝理气解郁之药膳。以及疏肝理气解郁之药膳。中成药：逍遥丸、四磨汤口服液、气滞胃痛颗粒、中成药：逍遥丸、四磨汤口服液、气滞胃痛颗粒、荆花胃康胶丸、乳癖消。荆花胃康胶丸、乳癖消。能够疏肝理气的食物和中药能够疏肝理气的食物和中药 红酒、橙子、柑、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、红酒、橙子、柑、

4、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、白萝卜；白萝卜； 柴胡、枳壳、佛手、香附、乌药、川楝子、小柴胡、枳壳、佛手、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金、大麦芽、萝卜籽、玫瑰花、月茴香、青皮、郁金、大麦芽、萝卜籽、玫瑰花、月季花、茉莉花、桂花。季花、茉莉花、桂花。（2）补血）补血起居调摄：谨防久视伤血，不可劳心过度。起居调摄：谨防久视伤血，不可劳心过度。药膳调摄：常食补血养血药膳。药膳调摄：常食补血养血药膳。精神调养：调整情绪，振奋精神。精神调养：调整情绪，振奋精神。中成药：四物合剂、养血饮口服液、归脾丸、中成药：四物合剂、养血饮口服液、归脾丸、驴胶补血颗粒、乌鸡白凤丸。驴胶补血颗粒、乌鸡白凤丸。常见补血的

5、食物和中药常见补血的食物和中药红枣、花生、桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、鳝鱼等；阿胶、当归、熟地、白芍、丹参、仙鹤草。（3）美容养颜）美容养颜 樱桃、桃、梨、龙眼、荔枝、桔子、红樱桃、桃、梨、龙眼、荔枝、桔子、红枣、松子仁、冬瓜子、山楂、杏仁、木耳、枣、松子仁、冬瓜子、山楂、杏仁、木耳、银耳、香菇、黄花菜、黑芝麻、黄瓜银耳、香菇、黄花菜、黑芝麻、黄瓜 、西红、西红柿、小米、牛奶、莲花、菏蕊、枸杞、山药柿、小米、牛奶、莲花、菏蕊、枸杞、山药、猪皮（皮肚）、柏子仁、茯苓、菊花、何、猪皮（皮肚）、柏子仁、茯苓、菊花、何首乌、月季花、玫瑰花、合欢花。

6、首乌、月季花、玫瑰花、合欢花。美容药膳举例美容药膳举例木耳猪肝汤木耳猪肝汤 原料：黑木耳25克，猪肝300克，生姜1片，红枣2粒，盐少许。 制法：先将黑木耳用清水发透，洗干净，备用。猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片；生姜刮皮；红枣去核，备用。 加入适量清水于煲内，先用猛火煲至水滚后，放入黑木耳、生姜和红枣，继续用中火煲一小时左右，加入猪肝，等猪肝熟透，便可加盐调味，饮用。 功效： 补益血气， 活血祛瘀。 适应症： 过度疲劳，夜眠不酣，导致气滞血瘀，眼睛黑晕；以及妇女月经不调，经期腹痛，黑眼圈，黄褐斑者。木耳猪肝汤美容药膳举例美容药膳举例冰糖银耳冰糖银耳原料：银耳30克，红樱桃脯20克，

7、冰糖适量。制法：将银耳用温水浸泡，发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟取出。汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后放入樱桃脯，再移旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。功效：祛斑美白，养颜益寿。（4）降脂减肥）降脂减肥 菱角、西瓜、芹菜、菠菜、芦笋、菊菱角、西瓜、芹菜、菠菜、芦笋、菊叶、荷叶、龙眼、榧子、燕麦、红豆、叶、荷叶、龙眼、榧子、燕麦、红豆、白扁豆、槐花等。白扁豆、槐花等。 原料： 芦笋250克，冬瓜300克，葱花，姜末，精盐，味精，湿淀粉，香油各适量。 制法：（略） 功效： 滋补健身，减肥。 适应证：肥胖者。降脂减肥降脂减肥药膳举例药膳举例芦笋烧冬瓜芦笋烧冬瓜 材料：

8、大黄2克，绿茶3克。做法：将以上材料混合后用300ml开水泡5分钟即可饮用。用法：每天一杯。当茶饮。功效：清热泻火，通便消食。适合体质肥胖者饮用。降脂减肥降脂减肥药膳举例药膳举例大黄降脂绿茶大黄降脂绿茶 材料：荷叶3克，紫苏叶3克，乌龙茶2克，山楂2克。做法：将以上材料用300ml开水直接冲泡。用法：每天2杯。功效：降气化痰，消积化食，降脂通脉。适应于高血脂、肥胖者饮用。降脂减肥降脂减肥药膳举例药膳举例宫廷秘制清体茶宫廷秘制清体茶材料：柴胡3克，绿茶2克。做法：将以上材料用300ml开水冲泡3分钟即可饮用。用法：每天1杯，经常饮用。功效：疏肝解郁，轻清升散，促进胃肠蠕动。适合体质肥胖、易气易郁

9、者饮用。降脂减肥降脂减肥药膳举例药膳举例柴胡祛脂茶柴胡祛脂茶n（1）笑起来）笑起来n（2）唱起来）唱起来n（3）动起来）动起来n（4）慢下来）慢下来3、保持气血畅通的秘诀、保持气血畅通的秘诀（1）笑起来喜为心志喜为心志n七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊n五志：怒、喜、思、悲、恐五志：怒、喜、思、悲、恐n五脏：肝、心、脾、肺、肾五脏：肝、心、脾、肺、肾n怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾n怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。

10、收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。笑为心声笑为心声笑为心声笑为心声n五声：呼、笑、歌、哭、呻五声：呼、笑、歌、哭、呻n五脏：肝、心、脾、肺、肾五脏：肝、心、脾、肺、肾笑有特定的生理作用笑有特定的生理作用n（1 1）通过改善心境，改善身体状况。快乐的心情，积）通过改善心境，改善身体状况。快乐的心情，积极乐观的态度，能够增强免疫力，遏制疾病的发生。极乐观的态度，能够增强免疫力，遏制疾病的发生。n（2 2）大笑使人心跳呼吸加快，血液循环增强，使心血）大笑使人心跳呼吸加快，血液循环增强，使心血管系统、脉搏血压等处于平衡协调的状态，从而缓解心管系统、脉搏血压等处于平衡协调的状态，从而缓解心血管

11、紧张。血管紧张。n（3 3）使呼吸和内分泌、消化系统的分泌处于良好状态）使呼吸和内分泌、消化系统的分泌处于良好状态。n（4 4）大笑能带动肌肉骨骼得到锻炼。）大笑能带动肌肉骨骼得到锻炼。笑能使人忘却烦忧笑能使人忘却烦忧n幽默医治精神创伤幽默医治精神创伤n幽默用于治疗失眠和抑郁症幽默用于治疗失眠和抑郁症n愉快的心情有利于癌症的康复愉快的心情有利于癌症的康复n癌症自愈源于心脏癌症自愈源于心脏笑能改善人际关系笑能改善人际关系n促进夫妻关系和谐促进夫妻关系和谐 n促进家庭和睦促进家庭和睦n使同事之间的关系融洽使同事之间的关系融洽n有利于与客户愉快相处有利于与客户愉快相处大丈夫日记大丈夫日记 摘自读者n

12、昨日太太出差昨日太太出差n所以今日不在家所以今日不在家n没有吃晚饭没有吃晚饭n n今日太太又不在家今日太太又不在家n又没有吃晚饭又没有吃晚饭n今日太太还不在家今日太太还不在家n还没有吃晚饭还没有吃晚饭n今日太太还不在家今日太太还不在家n探望父母在父母家吃晚饭探望父母在父母家吃晚饭n今日太太还不在家今日太太还不在家n探望妹妹在妹妹家吃饭探望妹妹在妹妹家吃饭n今日太太还不在家今日太太还不在家n探望老友老友太太不在家探望老友老友太太不在家n没有吃晚饭没有吃晚饭n今日太太还不在家今日太太还不在家n打电话问太太什么时候回家打电话问太太什么时候回家n今日太太要我不要驼背今日太太要我不要驼背n答复太太我想捡

13、到钱包答复太太我想捡到钱包n今日太太要我不要驼背今日太太要我不要驼背n答复太太我要表现的谦虚答复太太我要表现的谦虚n今日太太大怒要我不要驼背今日太太大怒要我不要驼背n答复太太那是生活重担造成答复太太那是生活重担造成n今日太太盛怒要我不要驼背今日太太盛怒要我不要驼背n答复太太我要对你鞠躬尽瘁答复太太我要对你鞠躬尽瘁n今日周六在家下棋连赢太太五局今日周六在家下棋连赢太太五局n没有晚饭吃没有晚饭吃n今日周日在家下棋连输太太五局今日周日在家下棋连输太太五局n晚上太太给我炖肉吃晚上太太给我炖肉吃n今日周六和太太商量好我赢两局输三局今日周六和太太商量好我赢两局输三局n然后开始和太太下棋然后开始和太太下棋n

14、今日太太问我是否爱她立即回答是今日太太问我是否爱她立即回答是n太太问我是否仔细考虑过太太问我是否仔细考虑过n答复说回答都习惯了不用考虑答复说回答都习惯了不用考虑n没有晚饭吃没有晚饭吃n今日考虑半天才答复说我爱太太今日考虑半天才答复说我爱太太n没有晚饭吃没有晚饭吃n今日不肯答复是否爱太太今日不肯答复是否爱太太n没有晚饭吃没有晚饭吃n今晚评论太太烹饪手艺今晚评论太太烹饪手艺n饭后被罚刷碗饭后被罚刷碗n n今日太太讲一个笑话我没有笑今日太太讲一个笑话我没有笑n花一个小时讲笑话哄太太笑花一个小时讲笑话哄太太笑n今日捉到太太上班没有关灯今日捉到太太上班没有关灯n罚太太五元罚太太五元n今日被太太捉到在家里

15、吸烟今日被太太捉到在家里吸烟n罚我五十元罚我五十元n今日太太生病不肯做饭我做今日太太生病不肯做饭我做n打碎一只碟子打碎一只碟子n今日太太生气不肯做饭我做今日太太生气不肯做饭我做n打碎四只碟子打碎四只碟子n今日早晨上班前亲了太太一下今日早晨上班前亲了太太一下n上班迟到了上班迟到了n今日周六早上太太亲了我一下今日周六早上太太亲了我一下n所有家务都归我做了所有家务都归我做了n笑能改善人际关系笑能改善人际关系n和谐的人际关系，使人更加自信和谐的人际关系，使人更加自信n有良好人际关系的人容易成功，容易被社有良好人际关系的人容易成功，容易被社会认可会认可n通过心理影响身体状况通过心理影响身体状况n笑能改善

16、人际关系，是它能够养生保健的笑能改善人际关系，是它能够养生保健的一个非常重要的原因一个非常重要的原因n从今天开始，从今天开始，n做一个会笑的做一个会笑的女人！女人！（2）唱起来 歌唱的医疗养生作用歌唱的医疗养生作用中医认为，歌为脾声。中医认为，歌为脾声。歌唱能够抒发情感，调节情志；调和血脉，歌唱能够抒发情感，调节情志；调和血脉，怡养五脏；动行健身。怡养五脏；动行健身。现代研究表明，音乐有镇痛、缓解紧张、调现代研究表明，音乐有镇痛、缓解紧张、调节内分泌功能、提高免疫力的作用。节内分泌功能、提高免疫力的作用。如何选择最适合你的歌曲如何选择最适合你的歌曲根据您的身体状况辨证选乐根据您的身体状况辨证选乐了解您的音域音色了解您的音域音色重视您的聆听感受重视您的聆听感受避免低俗、幼稚、卿卿我我、小感觉及难度避免低俗、幼稚、卿卿我我、小感觉及难度过大的歌曲过大的歌曲适当练声、练气，提高演唱水平适当练声、练气，提高演唱水平专心致志，学会几首拿手歌曲专心致志，学会几首拿手歌曲建议：每