第一课_张志俊陈式太极拳新架八十五式讲解..

1、1第一课一、预备式：（注意整套拳双脚抓地）1、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起, 颈部拉长，牙齿微闭，舌顶上颚 。2、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行 迈出，脚跟着地,2踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前3、金刚捣碓：（核心）1. .左转右移：身体微向左转，重心右移，双手划弧线提起（手提多高，松2. .按：手指领劲、上翘、画圆（金丝缠腕），同时身向右转（双手高度不变 转至右边），向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移，目视双手；胯多少），完成以后，左虎口向前，右虎口向侧， 两肘乍开，

2、腋下空，身体正, 下蹲，同时，面向左前方；1111 分 .1.143. .捋起： 改变顺逆缠（右向拇指，左向小指），身向左转，继续下沉，松垮, 重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方托起（左手上升，左肘下沉），左手指斜向前， 右手在胸前中线，肘乍开，左里膊半圆（大于 9090 度，肘低于肩， 手指高于肩）左外膊成弓，目视左前方双手中间；1616 : 3030 分4. .旋转开步：双手变顺逆缠旋转（右向拇指，左向小指），捋，开右臂，同时 身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约 9090 度（没有脚尖上翘，见图 4.14.1 ）右膝弯曲；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。1919 分55

3、. .提膝：重心向右，裆走下弧，下沉，重心移右腿，双手向右引，提左脚2020 分5.5.（ 1 1）5.5.（ 3 3）5.5.（ 2 2）5.5.（ 4 4）66. .迈步：逆缠向自己的左前方 4545 度角迈步，左脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿， 左膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方。787. .堋出：双手向右后运动，继续松垮，向前棚出 ，左肘与自己左膝相对，右手在右脚上方，同时裆走下弧线移重心至左脚；2222 分98. .撩掌：双手双开撩掌（要用手指尖去撩），同时屈膝松胯，重心下沉，手臂舒展，目视前方。23:5023:50 分9.9.划弧伸出左手盖一半，右手盖、挖、同时重心全部移至左腿，右脚以

4、脚尖着地向前点出，约跨出同肩宽一小步，左手手心向下，搭于右臂臂弯处，成右虚步；2626 分（盖）101、1 111弋f（挖）（1010）10.10.右手由掌变拳：卷、顶肘、里合，左手顺缠翻掌下沉合于自己腹前，掌心向上，同时曲左膝松胯，提右脚，震右手，拳下砸合于左手上，同时震右脚，双膝微曲重心下沉。2727 分11、懒扎衣:1. .身向右转，重心左移，双手向右斜前上方辗、去赶，松胯下沉，保持腋下空,两眼目视前方；2929 分2. .还原金刚捣碓（手下挂），同时身向左转，沉，重心稍右移至身体纵向中心;123. .双手下插，同时身向左转重心微右移，左前右后，（左掌朝外，右掌朝里右手食指至左手拇指，手

5、掌间像有东西隔着）目视正前方；3232避免遮挡视线 ，双手上领的同时，身向右转, 重心走直弧线移于左腿;（胸前中线），右手在内,左手在外，指尖不要高于鼻尖135. .身体左转，两手相抱，肘棚，手打开，（右上左下）右掌在身体前方，（大于 9090 度，肘低于肩，手指高于肩） 同时身向左转重心右移松胯下沉，目视前方； 身体继续左转（擒拿用） 眼向右看，重心右腿移到左腿， 右手向下，左手向 上（圆形运动）身体左转，收右脚（右脚以脚尖领劲）迈右步（提膝，横向右侧平行开出一步）（脚画一个小圈收回来，合上 ，还要向你的右方铲出，右膝 盖弯曲，胯部放松）脚跟先着地，脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，眼向右 看，

6、左手腕放在右臂弯上，扬掌坐腕，右肘外柞 3737 分14打开（背面）5.25.2打开（正面）5.25.25.55.5（收脚）5.15.15.35.35.45.4156.6.合好以后，身体继续向左转，手领劲，重心移至右腿，右脚尖上翘到逐渐踏 实（右脚里扣，双脚平行），然后，下沉翻手（右手逆缠，向拇指方向），展 臂。右手合于右膝上方，同时，左手小腹前肚脐下（掌心向上），左里臂要通圆， 同时身体微向右转16四、六封四闭：1. .左手下插，大拇指向里转，虎口贴合于小腹部，折腕手指里收 然后还原，同时右手折腕向左划一个小圈，扬指，沉下（反擒拿的基本手法），双手划圈的同时，身体向右转重心左移，然后在开的时

7、候，身体还原重心右移；4444 分2. .右手走下弧线，左手再画半个圆，右手合于左小臂外下侧，重心左移，松胯, 目视右下方（左肘向下压，右手向上抱）；3. .下沉走下部往前移，向右前上方棚出，左掌心朝后，右掌心朝前，至右膝上方，同时裆走下弧移重心至右脚，下沉，目平视前方；5151 分17184.身体下沉 双手也下沉（双手走左下弧线捋 ）身向左转重心右移双手上提起（提的时候 手上升 肘下沉 松垮 两肘膝相合 左手叨，右手托） 同时，面向前，目视右侧；5.双手打开，平行，合于耳下（要手指找耳朵）外棚，同时 开胸合背，身体左转重心右移；55 分6. .手合（斜相对，手指斜向上）松开胸部 向下沉 双手

8、逆缠下按，走下弧线，按至脐前转向右胯斜上方推出 左脚以脚尖着地，划后弧线收于右脚里,沉肩坠肘，眼向右看，掌心向前，双手19侧，目视右前下方20五、单鞭：1. .双手双顺缠（左手、右手向小指方向转），右手小指合于左小臂里侧尺骨挠骨 之间（双手之间要拱圆，不能扁，因为此姿势是握着对方的胳膊），左掌心向上，右掌心向侧，同时身向右转 4545 度，重心左移，合裆，左脚尖点地 ，左脚跟 转5959 分1.11.1（正面）1.21.2（正面）1.21.2（背面）1.31.3（注意左脚）1.11.1 （背面）212. .右手以小指领劲逐个捏拢成勾手，手心空，拇指食指成圆形，经左手上方， 提腕向外向上象拉丝一

9、样拉开（打面部和前胸），眼向右看，同时左手顺缠下沉 合于小腹前，同时身向左转重心移右腿，左脚尖点地，左脚跟转，左膝盖外摆, 开裆，开胸；3. .右手继续向外领劲，左手顺缠，合，同时身体微向右转，重心右移，提左 腿，脚尖上翘；6262 分2.12.1 2.22.2（正面，左脚）2.22.2（背面）右手领劲，身体右转，合上 3.13.1223.13.1合上（背面）直接提膝234. .左脚横开，逆缠迈出一步，以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，扣脚，走下 部移重心，踏实，勾右脚尖（坠肘沉肩），同时右手领劲；迈步4.14.1（背面）踏实、勾脚3.23.2 提膝（正面）3.23.2 提膝（背面）走下弧，移重心 4.24.2迈步 4.14.1 （正面）24踏实、勾脚 4.34.3 （正面）5.15.1下沉 重心右移 左手顺