大学体育理论试题和答案(四)

1、27每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动4050分钟，晚饭后轻度活动1020分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。（×）28 从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：恒常运动；有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；近于全身运动，不是局部运动。（）29 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。（）30 运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动（×）31 有氧运动是恒常运动，也称稳定运动，是人体

2、活动的一种功能状态。（）32 停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象为恢复。（×）33 运动锻炼固然重要，但还应该保持理想体重，合理膳食，戒烟及控制饮酒等。（）34 运动量一般用运动强度与运动时间的乘积来表示。（）35 库珀博士提出保持人体全面身心健康的奥秘主要是保持人体生理、心理平衡。（）34、人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为复核、恢复、超量恢复三个阶段。（）36 运动强度是运动量和运动时间的乘积。（×）37 运动负荷就是运动强度，是由强度、密度、时间、数量

3、及运动项目的特点等因素构成的。（×）38 制定运动处方的最后一步，善后工作和复查：原则上医生要当面为本人制定运动处方，不宜只按照体检资料或由别人代办。（）39 一次锻炼课训练结束后，要是高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来，不要突然停止运动。这个部分就是结束部分。（）三多项选择题1. 库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（AC）。A.跑B.自行车C.游泳D.跳绳2. 人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列(BC)属于这三个阶段。3. 从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运

4、动项目可分三大类，下列（AB）属于这三大类之一。A. 有氧运动B.无氧运动C.耐力运动D.伸展运动4. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（AB）。A. 伸展运动B.有氧运动C.无氧运动D.混合运动5. 制定运动处方的内容包括：（AB）。6. 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（BC）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。A. 摄取氧B.载荷氧C.输送氧D.吸收氧7. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面那种（BC）项目属于有氧运动。8. 制定运动处方的内容包括：（AB）。9.

5、 制定运动处方的步骤中，参加体力测验的人必须符合三个条件之一，下面的条件（AB）属于这三个条件。A.35岁以下，身体健康。B.有半年以上的运动经历。C.18岁以上。D.没有运动经历者。10. 制定运动处方第二步临床检查的目的是（AB）3有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。A. 对现在的健康状况进行评价。B.判断能否进行运动，运动负荷试验。C.社会环境条件D.运动史，如运动爱好，现在运动情况等。11. 在运动处方中，对锻炼者选择运动种类的条件（AD）是必备的。A. 经过医学检查已许可。B.有同伴。C.有指导者。D.运动强度、运动量符合本人的体力。12. 运动量也称运动负荷，构成运动量的因素是（A

6、B）。13. 制定运动处方的内容包括：（AB）。14. 属于伸展性运动的体育项目是（AB）。A. 广播体操B.五禽戏C.划船D.游泳15. 在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（AB）。A. 开始部分B.结束部分C.训练部分D.放松部分16. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面(AB)项目属于有氧性运动。A.游泳；B.自行车；C.广播操；D.跳绳；17. 下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（AD）18. 下列属于无氧运动的项目是（CD）19. 属于运动处方的对象是：（AD）20. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效

7、果。下列属于这三种运动中类的是（AD）。四、大学体育第四章多项选择题1. 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（AB）等。2. 体育锻炼具有（BC）等特点。3. 下列（AB）是体育锻炼固有的特点。4. 一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（CD）。5. 下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（AB）等。6. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（CD）等原则。7. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（CD）等

8、原则。8. 决定运动负荷大小的主要因素是（BC）。9. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（AC）。10. 正确的体育锻炼方法包括（CD）等。11. 正确的体育锻炼方法包括（CD）等。12. 负重锻炼法是使用（BC）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。13. 学校学生通过国家体育锻炼标准需要具备的素质有（AC）等。14. 学校学生通过国家体育锻炼标准需要具备的素质有（AC）等。15. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时产生的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（CD）。16. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（AD）。17. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，

9、日光可分为（AB）和可见光。18. 按空气的温度可把空气浴分为（AB）等3种。19. 冷水浴就使用冷水进行锻炼，进行冷水浴时出现的生理反应可分为（AB）等3个阶段。20. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊?约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（AD）。A.消除压力B.加强力量C.心脏健康D.控制体重体育基础理论试题：第六章一、单项选择题1、一般认为成人所摄人的氨基酸总量中至少需要B的必需氨基酸。A、15%B、20%C、25%D、30%2、蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞内固体成分的C以上。A、60%B、70%C、

10、80%D、90%3、蛋白质是构成细胞的主要成分，约占成人体重的D。A、15%B、16%C、17%D、18%4、脑组织中无能量储备,全靠血糖供应能量,大脑每天需要糖约D,血糖水平正常能保证大脑的正常生理功能。A、70-80gB、80-90gC、90-100gD、100-120g5、A是眼内感光物质的主要成分，对维持正常视力有重要作用。A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D6、B在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用。A、维生素AB、维生素B1C、维生素CD、维生素B27、运动后，补充C有利于减轻疲劳，缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤。但不能过量补充。A、维生素A

11、B、维生素BC、维生素CD、维生素E8、运动后补充D有提高最大吸氧量、减少氧债和血乳酸的作用。A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素E9、A参与构成骨骼及牙齿，维持神经肌肉正常兴奋，参与凝血过程。A、钙B、铁C、锌D、碘10、缺乏B易患口角炎，口角糜烂，唇炎等。A、维生素B1B、维生素B2C、维生素B6D、维生素C11、缺乏C易引起牙龈肿胀、海绵状出血。A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素E12 、有人用捕捉的野鼠做试验，给野鼠充分营养饲料，发现吃得越多，死亡越早。进食量增加10，死亡率增加D。A、5%B、6%C、7%D、8%13 、轻度脱水指脱水量约占体重的A。A、2%B、

12、3%C、4%D、5%14 、脱水量占体重的4至6，则减少肌力及耐力，同时引起热痉挛，令长时间活动能力下降B，亦会影响体内无氧代谢的供能过程。A、10-20%B、20-30%C、30-40%D、40-50%15 、在水分吸收方面，胃排空的最大正常速度是每小时Bml。A、400-600B、600-800C、800-1000D、1000-120016 、月经量过多的女性，应注意适当补充A。A、铁B、钙C、维生素D、蛋白质17 、如果运动的时间超过D以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类，能够长时间地供应糖类给运动中的肌肉使用。A、30-40min

13、B、40-50minC、50-60minD、60-90min18、如果运动的时间短于A，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快地就被消化，能够迅速地提供糖类。A、60minB、65minC、70minD、75min19、研究显示，在运动后的A内，身体合成肝糖的效率最高。A、两小时B、两个半小时C、三小时D、三个半小时20、B是维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质，是大脑的唯一能源。A、脂肪B、糖C、蛋白质D、维生素21、铁在人体中的含量，女性为:C。22、铁在人体中的含量，男性为:D。23、根据营养指数测量法，指数在A之间，表示营养良好。A、100-90B、85-75C、

14、75-65D、65以下24、构成细胞的主要成分是C。A、糖B、脂肪C、蛋白质D、维生素25、成人每日需锌为A。A、2.2毫克B、2毫克C、2.5毫克D、3毫克26 、运动或比赛中的正确饮水方法是：每隔1520min喝水Cml。A、100200B、150200C、200300D、25030027 、根据胸围指数测量法，胸围与身高之比乘以100所得的指数，超过或接近D的为营养正常。A、20B、30C、40D、5028 、下面物质中，供给人体的热能物质是B。A、水B、蛋白质C、无机盐D、维生素29、下面物质中，对人体生理功能有调节作用的物质是A。A、维生素B、糖C、脂肪D、纤维素30 、糖是人体所需

15、热能中最重要的经济来源，1g糖在人体内氧化产生的热能有CKJ。31 、专家建议：运动后1530min之后进吃Ag糖类，然后每两小时进吃同量同类型的糖类。A、50100；B、4090；C、3080；D、2070；32 、粗脖子病可能缺乏的营养素为B。A、钙B、碘C、锌D、磷33、维生素A的主要食物来源为粗糙的粮食。A、B1B、B2C、AD、C34 、成人碘的供给量为每日D微克。A、30B、50C、80D、10035 、人体对钙的吸收是主动的，维生素C起运输作用。A、B2B、CC、DD、E36、食物中的B与乳糖可促进钙的吸收。A、脂肪B、蛋白质C、维生素D、无机盐37、人体内钙过剩，会妨碍D的吸收

16、。A、铁B、钠C、氟D、磷38、人体内磷过剩，会妨碍C的吸收。A、铁B、钠C、钙D、氟39 、根据营养指数测量法，指数在C之间，表示轻度营养不良。A、110-100B、100-90C、85-75D、75-6540 、维生素A是一种重要的抗氧化剂。A、CB、B1C、B2D、A二、多项选择题1、营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、A、C，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。A、构成机体组织B、维持中枢神经系统功能C、调节生理机能D、保护肝脏2、脂肪是构成细胞的重要成分，脂肪有储存热能、C、D的作用。A、促进蛋白质的吸收与利用B、维持中枢神经系统功能C、调节体温D、维持脏器3、脂溶性维生素主要

17、有A、B、D维生素K。A、维生素AB、维生素DC、维生素CD、维生素E4、水溶性维生素主要有B、C、D及维生素PP等。A、维生素AB、维生素B1C、维生素B2D、维生素C5、人体内含量较多的无机盐有A、B、镁、磷、硫、氯等七种。A、钙B、钠C、锌D、锰6、含碘丰富的食物有：A、D及各种海产品。A、海带B、核桃C、芝麻D、紫菜7、人体摄入铁不足，会导致凹形甲、B、C。A、皮肤干燥B、匙状甲C、舟状甲D、消瘦8、无机盐也称矿物质,它包括除碳、氢、B、D以外的存在于体内的其它各种元素。A、氟B、氧C、氯D、氮9、其它元素如铁、铜、C、D等存在数量很少，故称之为微量元素。A、钙B、钠C、锌D、锰10、

18、营养素包括糖、A、B、C矿物质和维生素等六大营养素。A、蛋白质B、脂肪C、水D、纤维素11 、营养过剩会危害人体健康，具体表现为“四高症”：高脂肪症、高蛋白症B、C。A、高矿物质症B、高糖症C、高维生素症D、高纤维素症12 、食物中铁的主要来源为、C、D蛋黄、豆类和部分蔬菜。A、牛奶B、鱼类C、动物肝脏D、肉类13、“三高一低”饮食结构指的是高糖、A、D、低膳食纤维的饮食结构。A、高脂肪B、高矿物质C、高维生素D、高蛋白14 、维生素B6作用于蛋白质和氨基酸代谢，促进糖元、A、B、D合成，并是糖元合成和分解过程中糖元磷酸化酶的一种成分。A、血红蛋白B、肌红蛋白C、脂肪D、细胞色素15 、维生素

19、B2主要集中在少数食物中，以肝、肾含量最丰富，牛奶、B、C中也较多。A、水果B、黄豆C、绿叶菜D、虾类16、维生素B1的主要食物来源为A、B、花生、核桃、芝麻和豆类。A、米B、面C、水果D、绿叶菜17、摄取过量维生素D会导致食欲不振、C、D中毒等。A、消化不良B、腹痛C、血钙过高D、组织钙化18 、人体缺乏维生素B1，会导致A、D、及可能的膝腱与跟腱的反射消失等。A、营养性多发性神经炎B、肌肉萎缩C、肌肉无力D、活动减弱19 、各种营养素中，供给人体的热能物质有糖、A、C。A、脂肪B、无机盐C、蛋白质D、维生素20、各种营养素中，调节人体生理功能的物质有水、B、D。A、脂肪B、无机盐C、纤维素

20、D、维生素三、判断题1、短时间大强度运动时的热能，几乎全部由糖供给。（）2、氨基酸为能量的“最佳补给手”。（×）3、调整体内水及电解质平衡的唯一途径是喝水或饮料。（）4、维生素在体内能大量合成。（×）5、维生素A缺乏，则感光物质合成受到影响，在黄昏和光线较暗时失去正常视力，这称为“夜盲症X。（×）6、维生素B1在能量代谢和糖代谢生成ATP的过程中起着重要作用。（）7、维生素B1对运动员肌肉耐力没有直接影响。（×）8、维生素B2与人体细胞呼吸有关，因此，在有氧耐力运动中起重要作用。（）9、维生素按其溶解性质，分为脂溶性和水溶性两大类。（）10 、维生素A是

21、一种重要的抗氧化营养素，有消除自由基，减少脂质氧化的作用。（×）11 、成年男性每天摄入蛋白质70克，女性60克以上，非但对身体无益，还可能破坏体内营养素的平衡，影响钙质的正常吸收。（）12 、月经量过多的女性，应注意适当补充钙。（×）13 、月经量过少的女性，则要适当补充铁。（×）14 、耐力性项目的运动员，三大营养素重量比例可为1：2：7。（×）15 、血糖浓度在用餐后二小时半至三小时便开始下降，接着引起疲劳感，且降低运动效率。（）16 、大量进食后34小时，才可进行激烈训练。（）17 、花粉、蜂王浆富含维生素B、维生素C等。（×）18 、

22、在热环境下激烈运动时，补充水分的重要性大于补充糖类及电解质。（）19 、在3060mim的运动时间中，水份可谓是最经济及实用的补充液体。（）20 、建议在耐力性运动前二小时，最好饮用600ml左右的水（可分两次喝），拒绝喝水将使身体失去散热作用。（）21 、运动及比赛期间的饮水，大部分的研究都认为每隔510min喝200300ml的饮料为较适当的方法。（×）22 、在运动后的恢复期补充饮料比运动前重要。（×）23 、运动前以低糖类、高脂肪的食物为主。（×）24 、人体通过进食等方式摄取营养物质，任何一种食物不可能包含人体所需要的一切营养素，因此，人体要从多种食物中

23、获取各种营养素。（）25 、脂肪是构成细胞的重要成分，但脂肪不具有储存热能、调节体温和维持脏器的作用。（×）26 、在有氧或无氧条件下，糖都能分解放出热能。（）27 、人体每天所需要的热量有1%-14%左右来自糖。（×）28 、运动后，补充维生素C有利于减轻疲劳，缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤。但不能过量补充。（）台州学院公共体育理论题1. 体育运动中疲劳产生的原因,疲劳出现判断方法以及消除疲劳的措施运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。1.1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳

24、因素人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。1.2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗

25、与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。1.3 精神意志因素与运动疲劳运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。运动性疲劳恢复的方法运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学

26、。3.1 休息休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。休息包括睡眠和活动性休息。睡眠睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动员应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间，一般每天不少于89小时，并应安排一定时间的午睡。大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。活动性休息所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动,也叫积极性休息。当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。因此，我们在体育课中应多采用转换活动内容的方法作为休息的手段

27、。3.2 物理恢复法物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。物理恢复的的方法很多，其常用方法有以下几种：3.2.1 温水浴温水刺激，可以放松肌肉，安抚神经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。3.2.2 负氧离子这种方法是通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人将其吸入呼吸道后，通过神经，体液调节机制对机体产生影响。大量负氧离子进入体后能改善和提高肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸细胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，从而提高机体运动后的“氧债”偿还速

28、度。3.2.3 按摩按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好效果。有条件的还可以采用机械按摩，目前国内外使用的有气压按摩、振动按摩和水力按摩等，对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。3.3 心理调节较大的情绪波动会造成心理上的不稳定，而运动员抵抗疲劳的，与运动员的个性特征，情绪状态和意志品质有密切的关系。在训练中如果运动员的态度积极，情绪好，可以延缓疲劳现象的发生。常用的恢复方法有：意念放松法选一安静的地方，您可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。若站立，手自然垂于身体两侧；若坐双手放松地置

29、于腿上；若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼，在深呼吸三至五次的同时，脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。值得注意的是：所选的景象要安静、祥和，令人心怡，如：您喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时，您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸二三次，慢慢地睁开您的眼睛，此时你的感觉会很不错。3.3.2 音乐放松在紧张的比赛或大运动量训练后，在舒适、幽雅的环境中听一些节奏轻快的音乐对消除精神上的疲劳有特别好的作用。3.3.3 赏识方法美言一句暖人心，得到别人的称赞好比喝了蜜桃一

30、样甜。每个人都有被别人赏识的心理需要，尤其是自己付出艰辛劳动后。运动训练本来就是一件辛苦的工作，教练员要了解运动员的心理需要，对运动员成绩、表现及时进行表扬，提高他们对运动训练的兴趣。这样对运动员的成绩提高，和疲劳的恢复很有帮助。3.4 科学合理的膳食大运动量的运动训练后要消耗运动员大量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。如果营养不良或缺乏营养必将影响青运动员的健康，导致身体机能的下降使疲劳过早产生，影响正常的训练和运动能力的发挥。因此运动员的营养必须引起教练员的高度重视。饮食要有规律“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡

31、“早饭占全天总量的25，中餐占40，晚餐占35”是对现代人养生的具体化。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少而质优。午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少,又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。午餐主食分量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果。晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。晚餐不能食后就睡。正如古人所说“饱食即卧，乃生百病。”饮食有节，包括进食的时间、数量、品种、速度都要有所讲究。一日三餐要有固定的进食时间。两

32、餐间以间隔56小时为宜。早饭最好安排在7点左右，中餐以12点为宜，晚餐宜在下午6点左右。342注意食物营养的搭配营养是恢复和提高工作能力的手段。营养具有两大功能：一、供能功能；二、补偿功能，教练员在带领运动员训练的同时应该关心他们的衣食作息，必须知道营养的搭配。合理的营养搭配应注意下列几点：1、食物中应有充足的热能来源，以糖类、脂肪类食物为主，辅以维生素和维生素为宜。2、运动员正是青春少年需要的蛋白质较多。为了满足他们对蛋白质的需要，在平日膳食中尽可能多食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类。3、食物中要含有适量的脂肪，以缩小食物的体积减轻胃肠道负担。对蛋白质、脂粉、糖三者的需求，按重量之比为1：1

33、：7，按热能量的百分比为9.5:22:68.5。4、对无机盐和微量元素的补充要加大重视。5、在运动或竞赛中人体失水多尤其是在热环境下。应该每次补液100-200毫升，是少量多次。因为补充过多排汗也相应会多，造成无机盐和电解质的丢失。2. 如何制定个人锻炼计划？举例说明制定个计划可以使自己有规可循，有明确的努力的方向，而且经过这样有规律的锻炼时候，“身体是协调、清爽的”，如果没有计划一时兴起、想怎么练就怎么练，练完之后也许会感觉很乱，“身体不舒服”如何制定：从自己比较喜欢的方式做起，先适应一段时间，观察一下身体、时间等各方面的情况，而后作出适宜自己的调整制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼

34、效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。制定个人的体育锻炼计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以下内容，便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。(1) 确立持之以恒的锻炼信念人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。(2) 科学地选择锻炼项目选择时应注意以下几个方面：根据自己身心条件选项因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老

35、年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应采用针对疾病具有专门的治疗或辅助治疗作用的锻炼项目。根据自己生活区域锻炼条件选项一般来说，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，如此环境往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。如果没有幽静之处，也可选择一些能在卧室、阳台及办公室，甚至楼梯进行锻炼的项目。根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。(3) 选择自己合适的运动量和强度往往某些锻炼者因不懂得什么样的运动量和强度才适合自身锻炼效果，也不知道

36、盲目锻炼会造成对身体的伤害。什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25min以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，不久便达到平衡状态(运动开始后5min)，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能（法国人将每周锻炼三次，每次25min以上的人称为体育人口即含此理）。(4) 选择内容必须遵循循序渐进的原则首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。一般计划为初始者12周筑一平台；随着运动量与强度的逐渐加

37、大，身体机能得到提高，平台构建延到34周，直到自己所合适的运动量与强度；所谓平台即在运动量或强度，以及锻炼内容或动作难度在一定时间内呈缓和平稳状态，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。运动处方之二依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教学内容：依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划教材：制定提高立定跳远成绩的个人锻炼计划教学对象：水平四初三年级人数48器材：沙衣15件体操垫10块板夹3个录音机一台教材重点：准确的自我诊断影响个人立定跳远成绩的因素教材难点：锻炼计划的合理性教学目标1、学生能理解制定锻炼计划的要点及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定适合自己提高立定跳远成绩的锻炼计划。3

38、、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。设计思路所谓运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式制定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动处方（邓树勋等主编高等学校教材运动生理学）。按照我们对课程标准的理解，我们认为：制定运动处方在中学阶段分为三个层次：水平四“合理安排锻炼时间，掌握测量运动负荷的常用方法”；水平五“依据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”；水平六“知道如何制定运动处方”。本节课是用初三年级学生选择完成第二层次中“依据科学锻炼原理制定个人锻炼计划”的教学

39、内容。本节课的设计是参考五大领域中运动参与领域的领域目标“用科学的方法参与体育活动”，以及本领域水平五目标“根据科学锻炼原理制定并实施个人锻炼计划”，根据我校的体育课程安排以及学生的实际锻炼情况，确定出“依据科学原理制定个人锻炼计划”这一教学内容。本节课主要是结合制定立定跳远锻炼计划，具体、明确的教给学生制定个人锻炼计划的要素与方法。立定跳远是河北省中考体育的必考项目之一，它具有很强的体育锻炼价值。初三年级的学生经过初中三年的身体锻炼，身体素质已经有很大的提高。对于本节课所选的教材立定跳远，学生积累了丰富的技术基础、力量素质基础、成绩增长的过程经验等基础，考虑到初三年级的学生面临体育中考，为取

40、得比较满意的体育测试成绩，学生将会在最后阶段的练习中主动增加练习的强度。为保证学生身体锻炼的科学性，现阶段有必要将水平五的“依据科学原理制定并实施个人锻炼计划”这一教学内容列入初三年级的年度教学计划。所以，本节课选用学生熟悉的立定跳远技术为教材，以制定阶段锻炼计划，提高立定跳远成绩为载体，在教师或同伴的帮助下，学生能够理解制定个人锻炼计划的原理和方法，能制定出适合自己的、合理的锻炼计划；并能够在老师的提示下，拓宽思路：超越制定立定跳远锻炼计划、超越制定体育运动锻炼计划，把制定个人锻炼计划的理念应用到生活中的方方面面。在教学过程中，教师始终以“如何制定适合个人的锻炼计划”为指导思想，通过：讲解制

41、定个人锻炼计划的要素结合立定跳远进行分析自我诊断分组确定并实施个人锻炼计划汇报展示本组的锻炼计划拓展思维，逐步深挖“制定立定跳远锻炼计划”知识点的意义，使学生逐渐加深对“依据科学原理制定个人锻炼计划”的理解。教学内容：制定个人锻炼计划教材：制定提高立定跳远成绩的锻炼计划授课年级：水平四初三场地器材：沙衣15件板夹3个体操垫10块录音机1部教学目标：1、学生能理解制定运动处方的原理及方法。2、在教师或同伴的帮助下，学生能够较为准确地制定个人提高立定跳远成绩的锻炼计划。3、培养学生在生活中制定学习和锻炼计划的意识。教学步骤教学过程组织教师活动学生行为方法及要求过程目标开始部分1、1体委整队，考勤；

42、师生问好。2、提问导入教学内容和目标：能够结合个人特点，制定个人锻炼计划。3、检查服装，安排见习生。四列横队，学生背风背光。教师精神饱满，声音洪亮。学生精神抖擞，积极配合。整队快、静、齐；报数声音宏亮；服装要便于运动。明确所学内容，集中注意力在进行时间安排时，还要注意以下两点：1、要突出重点也就是说，要根据地自我分析中提出的学习标点或比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。2、要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。定了计划，一定要实行，不按计划办事，计划是没有用的。为了使计划不落空，要对计划的实行情况定期检查。可以制定一个计划检查表，把什么时间完成什么任务达到什么进度，列成表格

43、，完成一项，就打上"。"根据检查结果及时调整修改计划，使计划越定越好，使自己制定计划的能力越来越强。运动损伤的原因及预防运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。3. 产生运动损伤的原因及预防方法：1、肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分

44、、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复

45、性锻炼3、心力憔悴：表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动4、运动疲劳：表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练5、重力休克：表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应

46、下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。6、心绞痛：表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房处理：休息，让练习者在良好的环境去。7、中风：表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕

47、、踝、腋、颈脉处，不按摩8、运动腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。9、脚底筋膜炎和神经刺痛：原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）处理：注意放松、休

48、息、按摩、热水澡。10、籽骨炎：原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。11、肌腱、小腿肌痛：原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。12、半月瓣症：原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，处理：注意放松、休息、按摩、热水洗13、关节炎、黏液囊炎原因：过度训练，处理：休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。14、腰肌劳损：原因：练习方法不当（