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文档简介

1、第i页扁平胸怎么练胸肌呢很多胸部平平的男性在生活中会感觉自己没有什么自信，也没有什么魅力，感觉这样的现象会让很多女性不喜欢， 确实也是， 这个世界是很现实的，优胜劣汰，如果胸部比较平的话，那么很多人就会选择一些胆量方法来帮助自己锻炼这个胸肌，有胸肌的话，会让男性更自信，生活自信，工作自信，那么这个扁平胸 到底该怎么来练胸肌呢？一、上斜卧推（加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌）1把斜板定在30度或再平一些。2、屈膝，脚腕交叉。3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。第2页5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。1530公斤，810次，24组要点：上推时轻轻

2、把肩胛骨向中间挤， 把注意力集中在胸部。二、仰卧滑轮扩胸（加强胸肌）1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。2、仰卧于两个滑轮之间， 屈膝，两脚平放地面， 腹部收紧， 胸略弓起。3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘 关节角度不变。510公斤，15次，3组要点：如果保持身体姿势有困难， 试试把握柄套在小臂上做 动作。第3页三、单臂站立滑轮扩胸（加强胸肌与肩肌前部）1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。4、用胸肌力量把重量拉至胸前

3、，慢慢复原。510公斤，15次，3组 要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。 这是一套强度较高的练习， 每星期最多练两次。 斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。 背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，4560秒完成一组。四、双杠臂屈伸：第4页作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结 束都要保持这一姿势， 动作底部不要放得太低， 以免给肩关节造 成太大压力。以上的各种方法都是很适合男性锻炼胸肌的， 但是自己在锻 炼的时候必须要坚持下来， 如果找到了好的方式， 但是如果自己 不坚持的话， 那么也有可能会没有任何效果的， 在锻炼这个胸肌 的时候还要记得从

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