压力应对与情绪管理

1、2022-4-1应对压力，关爱心灵成都中医药大学 陈玉兰2022-4-1第一单元 认识压力，解读压力第二单元 管理压力，改变情绪主要内容2022-4-1第一单元 认识压力，解读压力 一、压力是什么 二、压力存在的意义 三、压力的危害 四、压力来源 五、压力中介2022-4-1一、压力是什么 压力是个体察觉和认识到“需求能力”不平衡而引起的身心紧张状态。我只是一只普通毛猴，我只是一只普通毛猴，却要我象孙悟空一样却要我象孙悟空一样无所不能无所不能2022-4-1学生青春期二、压力存在的意义压力促进人类发展婴幼儿成人2022-4-1三、压力存在的危害2022-4-1熟悉压力预警信号 压力的影响常常不

2、能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？2022-4-1发现自我压力预警信号 写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_:_情绪:_:_精神:_:_ 行为:_:_2022-4-1工作工作生活生活四、压力来源2022-4-1工作负荷工作条件组织变革人际关系工作与其他角色的冲突工作压力工作压力个体认识个体认识社会支持社会支持个性差异个性差异 工作压力源工作压力源2022-4-1婚姻关系家人健康经济状况人际关系子女教育生活压力生活压力个体认识个体认识社会支持社会支持个性差异个性差异 生活压力源生活压力源2022-4-1生活事件生活事件 生活事件生活事件 生活事件生活事件 生活事件生活事件 配偶死亡

3、100家庭成员生病44归还借贷 30搬家 20离婚 78 怀孕 40 职务改变 29转学 20夫妻分居 65性生活问题 39子女离家 29娱乐习惯改变19被拘禁 63家庭添员 39司法纠纷 29睡眠习惯改变 17家庭成员死亡 63调换工作 39个人突出成就28小量借贷 17外伤或生病 53经济状况改变38妻子离职 26家庭人数改变16结婚 50 好友死亡 37上学或转业 26饮食习惯改变15解雇 47工作性质改变36 个人习惯改变24 轻度违法 14复婚 45夫妻不和 35与上级矛盾 23休假 13退休 45中量借贷 31工作条件改变24过春节 11测验：压力量表2022-4-1寻找你的压力源

4、寻找你的压力源 找出你的压力源：找出你的压力源：1、2、3、4、2022-4-1 思考：面对同样的压力情境，不同的人为什么有不同的反应？2022-4-1五、从压力源到压力反应的中介因素 从压力源到压力反应的存在这样的中介因素：1、个体认识2、社会支持3、个性特征2022-4-11、个体认知 个体对遇到的压力的性质、程度和可能的危害情况作出的估计是决定个体对应激源是否引起反应的关键。2022-4-1情绪的ABC理论A代表外界刺激事件B代表个体对这刺激事件的看法、解释和评价C代表的是继这刺激事件后产生的情绪和行为反应。认为在刺激事件和情绪、行为反应之间关键的是对事情的解释和评价2022-4-12、

5、社会支持系统社会支持是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等以及家庭、单位、党团、工会等社团组织所产生的精神上和物质上的联系程度。社会支持具有减轻应激的作用。2022-4-13、个性特征个性是压力源与压力源与压力反应中的核心因素个性可以影响个体对压力源的认识，影响个体所拥有的社会支持系统2022-4-1A A 型性格（急躁好胜型）型性格（急躁好胜型） 表现为：急躁、好胜、快节奏、高效率，过分自负，支表现为：急躁、好胜、快节奏、高效率，过分自负，支配欲强，好竞争、思维活跃，反应敏捷。配欲强，好竞争、思维活跃，反应敏捷。2022-4-1B B 型性格（知足常乐型）型性格（知足常乐型） 表现

6、为：节奏慢、安静、顺从、知足，缺少抱负、不喜表现为：节奏慢、安静、顺从、知足，缺少抱负、不喜竞争、甘居中游，中庸。竞争、甘居中游，中庸。2022-4-1 C C 型性格（忍气吞声型）型性格（忍气吞声型） 表现为：表现为：压抑、生闷气、过度克制和压抑自压抑、生闷气、过度克制和压抑自己的情绪，过分合作，屈从让步，己的情绪，过分合作，屈从让步，怀才不遇怀才不遇2022-4-1 爱激动的人心脏不好爱激动的人心脏不好 爱生气的人容易肝脏不好爱生气的人容易肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好爱叫劲的人颈椎不好 胆小害怕的人肾脏不好胆小害怕的人肾脏不好 易紧张的人胃不好易紧张的人胃不好 易焦虑的人血压高易焦虑的人血

7、压高 2022-4-1第二单元第二单元 管理压力，调节情绪管理压力，调节情绪2022-4-1讨论：你的经验讨论：你的经验遇到压力时，你一般是如何处理的？ 效果如何？ _2022-4-1一、合理宣泄一、合理宣泄二、积极心态二、积极心态三、学习放松三、学习放松四、调整认知四、调整认知2022-4-1哭大声叫喊听音乐找人倾诉写日记运动情绪宣泄的方式一、合理宣泄一、合理宣泄2022-4-1二、积极心态2022-4-1三、学会放松 深呼吸放松 肌肉对照放松 想象放松2022-4-1（一）深呼吸放松 对抗压力的呼吸方式，就是转换缓慢、深沉的腹式呼吸方法。1、 选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。

8、2、集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。3、进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，腹部，感觉腹部鼓起。闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气，感觉腹部沉下去。4、重复数次。 2022-4-1（二）肌肉对照放松1、选择一个舒适的环境，舒服地坐着，姿势自然。2、调整呼吸3、逐步放松自己的面部、颈部、肩膀、胳膊、手、胸、腹、腿、脚。先使肌肉紧张510秒，然后放松10秒，注意肌肉的感觉。4、在一次放松期间要重复23次，一般总共持续2030分钟。2022-4-1（三）想象放松1、找一个宁静、不易分心的环境2、安静地坐着或躺着，双手自然垂放在大腿两侧3、轻轻地

9、闭眼、缓慢呼吸、放松肌肉4、缓慢呼吸，集中于一个让你轻松愉快的情景 如花园、小溪、海湾5、仔细地想象该情景中的每一物体，越细致越好6、坚持1020分钟每天两次2022-4-1 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。四、调整认知四、调整认知2022-4-1情绪处理的ABCDE模式 A代表外界刺激事件 B代表个体对这刺激事件的看法、解释和评价 C代表的是继这刺激事件后产生的情绪和行为反应。 认为在刺激事件和情绪、行为反应之间关键的是对事情的解释和评价 人们可以通过改变自己的想法和观念来改变、控制其情绪和行为结果 D是对不合理信念加以驳斥和辩论 E是达到新的情绪及行为的治疗效果2022-4-1 爱地巴的故事2022-4-1能与不能 我们不能改变事情，但我们可以改变认知 我们不能改变环境，但我们可以适应环境 我们不能控