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文档简介
1、七一城西学校田径队训练教案顺序训 练 内 容组 织第一周一、原地摆臂5分钟二、慢跑5圈三、牵拉韧带今天比较特殊，只有20分钟的训练时间，主要给学生讲田径队训练的要求和组织纪律。第二周一、 慢跑5圈二、 原地摆臂练习三、 原地高抬腿练习四、 跑的专门练习小结七一城西学校田径队训练教案顺序训 练 内 容组 织第三周一、原地摆臂5分钟二、慢跑5圈三、牵拉韧带正、侧、绕踢腿四、高抬腿跑20米五、中速跑60米×4六、单足跳30米×4教师讲解、示范高抬腿的动作。语言引导、鼓励。小组互相学习。（互相纠正动作）个别辅导。第四周一、游戏二、牵拉韧带、复习摆臂三、提高高抬腿动作质量四、30米体
2、会动作跑五、60米加速跑×4六、慢跑放松做一些反应游戏再进行巩固高抬腿动作练习。对队员30米跑要及时纠正错误的动作。小结能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能七一城西学校田径队训练教案顺序训 练 内 容组 织第五周一、慢跑5圈二、牵拉韧带三、原地摆臂2分钟四、原地高抬腿20秒五、20米高抬腿跑×4六、60米加速跑×3七、放松语言激励两人一组互相练习。每组中速跑后做一组原地摆臂和原地高抬腿练习。引导、纠正第六周一、慢跑3圈、牵拉韧带二、60米加速跑×4三、大步幅的反复跑（一直一弯）4×2（短跑）四、专项技术练习五、放松短跑的队员：跑反复跑高、远跳
3、的队员：跳的基本技术练习小结能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能七一城西学校田径队训练教案顺序训 练 内 容组 织第七周一、地形跑5分钟二、牵拉韧带三、摆臂、高抬腿练习四、60米加速跑×4五、推小车练习六、单足跳60米×4七、放松两人一组互相练习按年级进行推小车练习先右腿后左腿第八周一、游戏、牵拉韧带二、力量训练各×4三、摸高、跨步跳四、踝关节练习50×4五、大步放松跑×4六、草地放松1、教师讲解、示范挺举的动作要领和注意事项2、队员做徒手动作练习3、个别纠正4、队员练习小结能够完成各项训练内容，基本撑握动作技能，个别分解纠正错误的动作。七一城西学校田径队训练教案顺序训 练 内 容组 织第九周一、慢跑6圈二、牵拉韧带三、原地摆臂2分钟×4四、高抬腿50次×4学生要参加级会，只有20分钟训练时间。第十周一、慢跑3圈、牵拉韧带二、原地摆臂、原地高抬腿三、60米加速跑×4四、仰卧起坐50×4五、立定跳
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