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文档简介

1、瑜瑜 伽伽 什么是瑜伽？哲学 运动 练功方法瑜伽的起源瑜伽的起源 瑜伽起源于印度，印度，距今已有五千多年的历史。 它是古印度人的一种体育锻炼方法 瑜伽是一种古老古老而时尚时尚的运动瑜伽有什么功能？锻炼身体，净化心灵，提高能量，唤醒潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态主要功能：1、唤起本能的调和回复力，防病治病2、消除紧张，集中注意力3、调理养颜，美体瘦身4、释放压力，消除忧郁我们怎样来练习瑜伽？我们怎样来练习瑜伽？1练习瑜伽的场所练习瑜伽的场所 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常

2、开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子或健身垫，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑 ；瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。2 2、练习瑜伽的时间、练习瑜伽的时间 一般来说，练习瑜伽最佳时间是早晨早晨或傍晚傍晚，因为早晨包含人类以及一切生物开始活动前的短暂时间，是一日当中做事特别有效的时段。所以如果要练习瑜伽，不妨利用早晨时间，不一定要练小时，就算只做10分钟也有效果。练习需持之以恒持之以恒，不与他人作比较不与他人作比较。 3 3、练习瑜伽的服装、练习瑜伽的服装 柔软、透气、合身、舒适及不妨

3、碍运动是选择瑜伽服装的基本原则。最好不穿鞋子，光脚练习。禁止穿塑体紧身内衣。最好不穿文胸，可让肺部不受约制，充分扩张吸氧。不戴任何手饰，去掉皮带、手表、眼镜，防止意外受伤。瑜伽精髓呼吸法体位法冥想瑜伽呼吸 呼吸能够被有意识地控制，按照自己的目标与身体的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜瑜伽呼吸伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百种，在这里我们介绍常用的三种方式：胸呼吸胸呼吸 、腹呼吸、腹呼吸 、完全式呼吸、完全式呼吸。 练习瑜伽姿势的注意事项1、体位法须在毛毯或软垫上练习。饭后2小时之内不宜练习2、病后、手术后严禁练习3、发生肌肉痉挛、抽筋或是特别的疼痛，应马上停下，加以按摩4、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动5、生理期间应避免做倒立、扭转和上体朝下的运动。如果不舒服，不可勉强练习，但可做一些缓和的动作来缓解经期的不适在自己在自己的极限的极限处保持处保持 今天的瑜伽不再局限于苦修，而是现代人的一种生活方式，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻

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