中医养生五行

1、精选课件中医养生中医养生 精选课件 如此十二时辰养生十二时辰养生精选课件精选课件胆胆 经经 走走 向向 图图精选课件肝经走向图肝经走向图精选课件肺肺 经经 走走 向向 图图精选课件大大 肠肠 经经 走走 向向 图图精选课件胃胃 经经 走走 向向 图图精选课件脾脾 经经 走走 向向 图图精选课件心心 经经 走走 向向 图图精选课件小小 肠肠 经经 走走 向向 图图精选课件膀膀 胱胱 经经 走走 向向 图图精选课件肾肾 经经 走走 向向 图图精选课件心心 包包 经经 走走 向向 图图精选课件三三 焦焦 经经 走走 向向 图图精选课件 健身气功健身气功八段锦八段锦精选课件预备式预备式 1.动作要领动

2、作要领 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。丹田。 2.健身功效健身功效 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。做准备的功效。精选课件精选课件第一式：第一式：双手托天理三焦双手托天理三焦 1.动作要领动作要领 双手十字交叉放于腹前双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原

3、。托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。 2.健身功效健身功效 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。精选课件第二式：第二式：左右开弓似射雕左右开弓似射雕 1.动作要领动作要领 接上式接上式，身体重心右移，左脚向左横开身体重心右移，左脚向左横开一步，一步，双手交叉胸前，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。腰转换右式，动作同上。 2.健

4、身功效健身功效 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可可增加手臂部力量和灵活性，增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。精选课件第三式第三式 调理脾胃须单举调理脾胃须单举 1、动作要领、动作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，同时右掌微上托，右左上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。目

5、视前方。 松腰沉髋，重心缓慢下移，收松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做势。左右交替，共做3遍。遍。 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。精选课件第四式第四式 五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，

6、掌心向外，头向左接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做交替，共做3遍。遍。 2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。改善血液循环，解除神经疲劳。精选课件第五式第五式 摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心

7、在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。酌情练习。 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。精选课件第六式第六式 两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰擦的动

8、作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。沉肩，两膝挺直。 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。精选课件第七式第七式 攒拳怒目增力气攒拳怒目增力气 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。 马步高低可根据身体情况灵活掌握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。 2、健身功效、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。肝血，进而强健筋骨。精选课件第八式第八式 背后七颠把病消背后七颠把病消 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。地身体直立，垂臂收功。 2、健身功效、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。缓解紧张。